Ciao a tutti, una domanda tecnica, nel forum ho letto diverse cose riguardo a quello che sto per esporvi ma non ho trovato la risposta precisa a quello di cui ho bisogno.
In sostanza faccio palestra da anni, sono stato fermo sei mesi per problemi di lavoro mollando palestra e continuando a mangiare agli stessi ritmi sono ingrassato parecchio perché ho continuato a mangiare come nel periodo invernale quando ci si allena per massa anche se io non faccio cose estreme.
Comunque età 37, altezza 175, peso attuale 86 kg, percentuale massa grassa 17, penso che dovrei perdere 11 kg almeno per tornare a vedere i miei poveri addominali, non sono grosso come un body builder ma prima di prendere peso ero tonico in tutti i gruppi fisico atletico.
Veniamo alla domanda, ovviamente il dimagrimento avviene per deficit calorico, dieta alimentare perfetta e fin qui ci siamo, il mio dubbio siccome mi alleno la mattina dalle 8 circa è se farlo a stomaco vuoto o con la colazione circa 400 kcal, inutile che spiego a voi esperti cosa accade la notte lo sapete già, ma il consiglio che mi è stato dato per dimagrire bene e moderatamente veloce senza farmi un mazzo esagerato è stato quello di stare a stomaco vuoto.
Ora con almeno 10 kg da bruciare non so quanto sia una quota mensile fattibile, 1 kg a settimana come mi hanno detto mi sembra difficile, sarà quel che sarà basta sapere se non mangiando faccio peggio, perché leggendo sul forum ho letto che stando a secco durante l'allenamento vengono fuori casini con cortisolo, radicali liberi e addirittura l'insulina, ma in questo discorso non so molto quindi aspetto gente esperta.
Il problema è che io come sedute faccio lunedi, martedì, pausa, giovedì e venerdì e il weekend riposo, sempre 1 ora circa di pesi e 30 minuti di camminata in salita 15° ripartita in questo modo (5 minuti 15° fascia lipolitica poi 5 minuti 10° a velocità minore per riprendere fiato e vado circa sui 120 battiti, poi torno di nuovo in salita 15° in fascia lipolitica e alterno fino alla fine dei 30 minuti) brucio circa 400 kcal, ho ripreso palestra da 2 mesi finora ho fatto questo allenamento facendo colazione e questo giro devo dire che sto facendo fatica a buttare giù peso, i muscoli sotto ci sono ho ripreso forza e riesco a fare allenamenti con ottimi pesi, il problema è che sono coperto da un bel po' di ciccia.
Grazie in anticipo
In sostanza faccio palestra da anni, sono stato fermo sei mesi per problemi di lavoro mollando palestra e continuando a mangiare agli stessi ritmi sono ingrassato parecchio perché ho continuato a mangiare come nel periodo invernale quando ci si allena per massa anche se io non faccio cose estreme.
Comunque età 37, altezza 175, peso attuale 86 kg, percentuale massa grassa 17, penso che dovrei perdere 11 kg almeno per tornare a vedere i miei poveri addominali, non sono grosso come un body builder ma prima di prendere peso ero tonico in tutti i gruppi fisico atletico.
Veniamo alla domanda, ovviamente il dimagrimento avviene per deficit calorico, dieta alimentare perfetta e fin qui ci siamo, il mio dubbio siccome mi alleno la mattina dalle 8 circa è se farlo a stomaco vuoto o con la colazione circa 400 kcal, inutile che spiego a voi esperti cosa accade la notte lo sapete già, ma il consiglio che mi è stato dato per dimagrire bene e moderatamente veloce senza farmi un mazzo esagerato è stato quello di stare a stomaco vuoto.
Ora con almeno 10 kg da bruciare non so quanto sia una quota mensile fattibile, 1 kg a settimana come mi hanno detto mi sembra difficile, sarà quel che sarà basta sapere se non mangiando faccio peggio, perché leggendo sul forum ho letto che stando a secco durante l'allenamento vengono fuori casini con cortisolo, radicali liberi e addirittura l'insulina, ma in questo discorso non so molto quindi aspetto gente esperta.
Il problema è che io come sedute faccio lunedi, martedì, pausa, giovedì e venerdì e il weekend riposo, sempre 1 ora circa di pesi e 30 minuti di camminata in salita 15° ripartita in questo modo (5 minuti 15° fascia lipolitica poi 5 minuti 10° a velocità minore per riprendere fiato e vado circa sui 120 battiti, poi torno di nuovo in salita 15° in fascia lipolitica e alterno fino alla fine dei 30 minuti) brucio circa 400 kcal, ho ripreso palestra da 2 mesi finora ho fatto questo allenamento facendo colazione e questo giro devo dire che sto facendo fatica a buttare giù peso, i muscoli sotto ci sono ho ripreso forza e riesco a fare allenamenti con ottimi pesi, il problema è che sono coperto da un bel po' di ciccia.
Grazie in anticipo
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