Salve,
Mi sono appena iscritto al forum perchè mi trovo in una situazione di grande confusione. Frequento la palestra da circa sei mesi e molte cose non mi sono molto chiare. Ho letto moltissime informazioni su internet (diete, allenamenti ecc...) e posso dire di avere una confusione totale in testa.
Ho 17 anni e vado in palestra 3 volte a settimana, oltre a questa non svolgo molta attività fisica. Da circa tre settimane sto cercando di crearmi una scheda di allenamento da seguire ma essendo completamente ignorante in materia finisco per allenarmi a caso. Di solito cerco di fare due esercizi per gruppo muscolare (es. panca e chest press, shoulder press e alzate laterali ecc...). Mi rendo conto che allenamenti di questo tipo non hanno alcun fondamento logico visto che non so da dove partire.
Per quanto riguarda la dieta credo che le cose vadano un po meglio. Assumo dalle 1800 alle 2000 kcal al giorno.
Questo è la mia giornata tipo:
Colazione: due uova in padella e una fetta di pane di segale (60g)
Pranzo: 150 gr di riso con 100g di tonno al naturale
Spuntino: 20 mandorle (spesso le divido 10 a metà mattina e 10 il pomeriggio)
Cena: 400g di merluzzo bollito o 200 g di petto di pollo arrosto, contorno di verdure condite con olio evo
Il mio peso è di 75 kg. Un problema che ho riscontrato è la totale assenza di progressi (almeno visivamente). So che è necessario essere pazienti, ma ho l' impressione che dando un occhio all'allenamento possa migliorare. Inoltre a seguito di un dimagrimento molto veloce che ho fatto circa due anni fa (arrivai da 85 a 65 in 7 mesi), ho ancora del grasso in eccesso nella zona addominale e nei fianchi. Questo mi ha causato spesso problemi, soprattutto nella dieta. Infatti è stata quasi un' ossessione tagliare le calorie nella mia alimentazione, e credo che questo abbia compromesso la mia crescita muscolare. Insomma un disastro.
Avete qualche consiglio da darmi relativamente all'allenamento/alimentazione.
Saluti
Mi sono appena iscritto al forum perchè mi trovo in una situazione di grande confusione. Frequento la palestra da circa sei mesi e molte cose non mi sono molto chiare. Ho letto moltissime informazioni su internet (diete, allenamenti ecc...) e posso dire di avere una confusione totale in testa.
Ho 17 anni e vado in palestra 3 volte a settimana, oltre a questa non svolgo molta attività fisica. Da circa tre settimane sto cercando di crearmi una scheda di allenamento da seguire ma essendo completamente ignorante in materia finisco per allenarmi a caso. Di solito cerco di fare due esercizi per gruppo muscolare (es. panca e chest press, shoulder press e alzate laterali ecc...). Mi rendo conto che allenamenti di questo tipo non hanno alcun fondamento logico visto che non so da dove partire.
Per quanto riguarda la dieta credo che le cose vadano un po meglio. Assumo dalle 1800 alle 2000 kcal al giorno.
Questo è la mia giornata tipo:
Colazione: due uova in padella e una fetta di pane di segale (60g)
Pranzo: 150 gr di riso con 100g di tonno al naturale
Spuntino: 20 mandorle (spesso le divido 10 a metà mattina e 10 il pomeriggio)
Cena: 400g di merluzzo bollito o 200 g di petto di pollo arrosto, contorno di verdure condite con olio evo
Il mio peso è di 75 kg. Un problema che ho riscontrato è la totale assenza di progressi (almeno visivamente). So che è necessario essere pazienti, ma ho l' impressione che dando un occhio all'allenamento possa migliorare. Inoltre a seguito di un dimagrimento molto veloce che ho fatto circa due anni fa (arrivai da 85 a 65 in 7 mesi), ho ancora del grasso in eccesso nella zona addominale e nei fianchi. Questo mi ha causato spesso problemi, soprattutto nella dieta. Infatti è stata quasi un' ossessione tagliare le calorie nella mia alimentazione, e credo che questo abbia compromesso la mia crescita muscolare. Insomma un disastro.
Avete qualche consiglio da darmi relativamente all'allenamento/alimentazione.
Saluti
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