Consiglio su scheda multifrequenza

[leoddio]

Premetto che sono ancora circa un principiante e mi alleno a casa e a disposizione ho solamente manubri e bilanciere (volendo anche la sbarra per le trazioni).

Stavo rovistando nel blog del mitico Leviatano per cercare delle schede in multifrequenza (siccome intendo allenarmi 3-4 volte a settimana). Ho trovato una scheda che mi interessava particolarmente ma alcuni esercizi sono da fare con le macchine in palestra e sono venuto qui per chiedere possibili alternative:

A
Squat 4×6 OK
Leg extension 3×8 alternativa?
Panca piana 4×6 OK
Croci manubri 3×8 OK
Rematore bilanciere 3×8 OK
Alzate laterali 90° 2×12 OK
Curl bilanciere 3×10 OK
abs.
B
Stacchi da terra 4×4 OK
Leg curl 3×10 alternativa?
Trazioni 4 max. OK
Pull-down lat machine 3×8 come alternativa potrei fare il pullover?
Lento avanti 3×8 OK
Dip 3×8 la panca a presa stretta va bene?
French press 3×10 OK
abs.


Ho scritto di fianco agli esercizi quali sono quelli che non posso fare, grazie mille in anticipo...

[Grusalag]

Ciao, cerco di darti qualche consiglio.

Leg extension : front squat, sissy-squat, leg extension con manubrio fra le gambe ...

Leg curl : leg curl con manubrio tra le gambe, stacchi gambe tese, gluteus ham raise ...

Pull-down : australian pull ups, pullover, rematori vari

Dips : dips poggiato su panca, piegamenti sulle braccia stance stretta, floor press, panca stretta

Queste sono tutte alternative che puoi fare tranquillamente a casa .. .detto da uno che si allena a casa da parecchio tempo ormai

[Alexjei]

Se ti alleni a casa, non puoi non mettere gli affondi!

[Alessandro33]

Premetto che sono ancora circa un principiante e mi alleno a casa e a disposizione ho solamente manubri e bilanciere (volendo anche la sbarra per le trazioni).

Stavo rovistando nel blog del mitico Leviatano per cercare delle schede in multifrequenza (siccome intendo allenarmi 3-4 volte a settimana). Ho trovato una scheda che mi interessava particolarmente ma alcuni esercizi sono da fare con le macchine in palestra e sono venuto qui per chiedere possibili alternative:

[FONT="]A
Squat 4×6 OK
Leg extension 3×8 alternativa? AFFONDI
Panca piana 4×6 OK
Croci manubri 3×8 OK
Rematore bilanciere 3×8 OK
Alzate laterali 90° 2×12 OK
Curl bilanciere 3×10 OK
abs.[/FONT]
B
Stacchi da terra 4×4 OK
Leg curl 3×10 alternativa? VEDI PROPOSTE DI GRUSALAG
Trazioni 4 max. OK
Pull-down lat machine 3×8 come alternativa potrei fare il pullover? REMATORE MAN O BIL
Lento avanti 3×8 OK
Dip 3×8 la panca a presa stretta va bene? OK
French press 3×10 OK
abs.


Ho scritto di fianco agli esercizi quali sono quelli che non posso fare, grazie mille in anticipo...

OK

[Grusalag]

Cavolo gli affondi come ho fatto a scordarli?!

[salvo 72]

Cavolo gli affondi come ho fatto a scordarli?!

Mica solo quelli squat bulgaro , pistol squat , squat con rialzo talloni , squat in ginocchio , ci sono tante di quelle varianti ...

[Grusalag]

Mica solo quelli squat bulgaro , pistol squat , squat con rialzo talloni , squat in ginocchio , ci sono tante di quelle varianti ...

Si ovvio. Io ho messo quelle che in quel momento mi venivano e.che personalmente avevo provato

[salvo 72]

Si ovvio. Io ho messo quelle che in quel momento mi venivano e.che personalmente avevo provato

Bene
Così adesso ha l'imbarazzo della scelta

[leoddio]

Grazie mille per i consigli. Per quanto riguarda serie e ripetizioni lascio quelle scritte da Leviatano anche con gli esercizi cambiati?

A
Affondi 3x8

B
Leg curl con manubrio 3x10
Rematore manubrio 3x8
Panca stretta 3x8

[Alessandro33]

si