Ciao a tutti!
Sono un neofita del forum anche se vi leggo e seguo da qualche anno sporadicamente. Mi presento, mi chiamo Stefano e ho 21 anni.
Ho sempre giocato a Basket da quando avevo 6 anni e mi sono avvicinato alla palestra 3 anni fa grazie a un mio compagno di superiori che mi ha fatto apprezzare la bellezza della ghisa.
Purtroppo non sono mai riuscito a mantenere un allenamento costante nel corso degli anni. I primi tempi mi capitava di allenarmi per tutta l'estate e ad ottobre smettere, per poi riprendere a gennaio e fermarsi ancora a maggio. Insomma, vuoi per mancanza di motivazione, vuoi per situazioni personali che mi hanno obbligato a spostare la mia attenzione su altre priorità non ho mai mantenuto una costanza nell'allenamento.
Parlando dell'ultimo anno, avevo ripreso ad allenarmi con serietà da Marzo 2017 fino a Dicembre, periodo in cui ho ritrovato affinità con la palestra e l'allenamento.
Gennaio e Febbraio 2018 sono stati due mesi di blackout totale, dove ho perso tutto quel poco di buono che ero riuscito a costruirmi nello scorso anno.
Da Marzo sono tornato ad allenarmi in una palestra nella nuova città in cui vivo ora e la voglia e motivazione di riprendere a iniziare a sviluppare risultati seri è tanta.
Prima di parlare dell'allenamento vi do qualche info sulla mia forma fisica ed obbiettivi. Sono 1metro e 87cm x 77kg. L'obbiettivo a lungo raggio è quello di riuscire a prendere 5-6kg di massa in più. Come? Allenandosi il più possibile con esercizi Old School
Della palestra e dell'allenamento in generale la mia motivazione più grande è far fatica con esercizi che mi piacciono (E mi distruggono). Nella scheda non possono mancare squat, trazioni a corpo libero, stacchi completi, panca e il rematore con il bilanciere incastrato nell'angolo del rack. Insomma, mi piace credere di essere ancora un po' fermo a qualche anno fa e "copiare" gli esercizi che faceva Arnold eheh.
La scheda che ho mantenuto per molto tempo (cambiando e aggiustando i set e ripetizioni ogni due mesi) è questa fullbody ABA/BAB:
A:
Squat 5x5
Affondi 3x8
Panca Piana 5x5
Trazioni alla sbarra 5x5
Croci manubri 2x10
Curl bilanciere 3x10
abs.
B:
Stacco 5x5
Lento avanti 5x5
Rematore bilanciere T 4/5 x 6/8
Dip 4 x Max
Shrug Bilanciere 3x12
French press 2x10
Abs.
Questa è la struttura generale che ho mantenuto per un annetto a questa parte, e che sto usando ora anche per riprendere confidenza con i pesi. Ci ho giocato tanto su questa scheda, l'ho usata per 2 mesi come forza pura con i 5x5, per poi cambiare e fare un 4x8/6 con progressioni di peso ecc. Cambiando anche tipologia di esercizi per i complementari di tanto in tanto.
Devo dire che mi sono sempre trovato bene, la scheda mi piace e mi fa divertire. Peròòò, vorrei un parare vostro più esperto su come possa strutturare ora una scheda di massa vera e propria tenendo in considerazione le premesse che ho fatto prima. Tutti i consigli sono più che ben accetti, anche su alimentazione ecc(aprirò in thread dedicato nella sezione più avanti, anche se mangio di tutto e di più e non metto su mezzo grammo
)
Grazie del vostro aiuto!!!
Sono un neofita del forum anche se vi leggo e seguo da qualche anno sporadicamente. Mi presento, mi chiamo Stefano e ho 21 anni.
Ho sempre giocato a Basket da quando avevo 6 anni e mi sono avvicinato alla palestra 3 anni fa grazie a un mio compagno di superiori che mi ha fatto apprezzare la bellezza della ghisa.
Purtroppo non sono mai riuscito a mantenere un allenamento costante nel corso degli anni. I primi tempi mi capitava di allenarmi per tutta l'estate e ad ottobre smettere, per poi riprendere a gennaio e fermarsi ancora a maggio. Insomma, vuoi per mancanza di motivazione, vuoi per situazioni personali che mi hanno obbligato a spostare la mia attenzione su altre priorità non ho mai mantenuto una costanza nell'allenamento.
Parlando dell'ultimo anno, avevo ripreso ad allenarmi con serietà da Marzo 2017 fino a Dicembre, periodo in cui ho ritrovato affinità con la palestra e l'allenamento.
Gennaio e Febbraio 2018 sono stati due mesi di blackout totale, dove ho perso tutto quel poco di buono che ero riuscito a costruirmi nello scorso anno.
Da Marzo sono tornato ad allenarmi in una palestra nella nuova città in cui vivo ora e la voglia e motivazione di riprendere a iniziare a sviluppare risultati seri è tanta.
Prima di parlare dell'allenamento vi do qualche info sulla mia forma fisica ed obbiettivi. Sono 1metro e 87cm x 77kg. L'obbiettivo a lungo raggio è quello di riuscire a prendere 5-6kg di massa in più. Come? Allenandosi il più possibile con esercizi Old School
Della palestra e dell'allenamento in generale la mia motivazione più grande è far fatica con esercizi che mi piacciono (E mi distruggono). Nella scheda non possono mancare squat, trazioni a corpo libero, stacchi completi, panca e il rematore con il bilanciere incastrato nell'angolo del rack. Insomma, mi piace credere di essere ancora un po' fermo a qualche anno fa e "copiare" gli esercizi che faceva Arnold eheh.La scheda che ho mantenuto per molto tempo (cambiando e aggiustando i set e ripetizioni ogni due mesi) è questa fullbody ABA/BAB:
A:
Squat 5x5
Affondi 3x8
Panca Piana 5x5
Trazioni alla sbarra 5x5
Croci manubri 2x10
Curl bilanciere 3x10
abs.
B:
Stacco 5x5
Lento avanti 5x5
Rematore bilanciere T 4/5 x 6/8
Dip 4 x Max
Shrug Bilanciere 3x12
French press 2x10
Abs.
Questa è la struttura generale che ho mantenuto per un annetto a questa parte, e che sto usando ora anche per riprendere confidenza con i pesi. Ci ho giocato tanto su questa scheda, l'ho usata per 2 mesi come forza pura con i 5x5, per poi cambiare e fare un 4x8/6 con progressioni di peso ecc. Cambiando anche tipologia di esercizi per i complementari di tanto in tanto.
Devo dire che mi sono sempre trovato bene, la scheda mi piace e mi fa divertire. Peròòò, vorrei un parare vostro più esperto su come possa strutturare ora una scheda di massa vera e propria tenendo in considerazione le premesse che ho fatto prima. Tutti i consigli sono più che ben accetti, anche su alimentazione ecc(aprirò in thread dedicato nella sezione più avanti, anche se mangio di tutto e di più e non metto su mezzo grammo
)Grazie del vostro aiuto!!!
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