Consigli su allenamento post infortunio

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  • salvatore46
    Bodyweb Advanced

    • Sep 2015
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    Consigli su allenamento post infortunio

    Salve, mi alleno da circa 2 anni e mezzo. Il primo anno e mezzo ho guadagnato molta forza e massa e sono passato da 56 kg a 73kg. Dopo l' infortunio al ginocchio durato un anno la mia motivazione è scesa e seppur mi allenassi 4 volte a week allenando solo petto dorso braccia e spalle, questi allenamenti non sono fruttati anche dalla mancata voglia di tracciare le calorie. Dato che il ginocchio è quasi guarito e la voglia di rimettermi sotto è tanta, volevo ricominciare con una semplice scheda in multifrequenza e affrontare un periodo di massa. La scheda in questione è questa (quella di leviathano)

    A
    Squat *progressione
    Affondi 3×10
    Panca piana *progressione
    Panca inclinata manubri 3×8
    Lento avanti 4×8/10
    Dip 3xmax.
    French press 3×10

    B
    Stacchi da terra *progressione
    Leg curl 4×8/12
    Trazioni 4x max.
    Rematore bilanciere 3×8/10
    Pulley 3×10/12
    Curl bilanciere 4×10


    Su stacco,squat , panca e rematore vorrei usare una progressione che mi ha fruttato molto in panca quest' anno ovvero un semplice 4×6;5×5;6×4;8×3 aumentando i carichi ogni sessione.
    I massimali sono:
    Squat (prima infortunio) 1x87.5kg
    Stacco (prima infortunio) 1×120kg
    Panca 5x5 70kg (non testato massimale)

    Allego anche foto della mia condizione attuale (185cm x 73kg)

    Inviato dal mio Lenovo P2a42 utilizzando Tapatalk
  • salvo 72
    Camionista Bodybuilder
    • Dec 2014
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    #2
    Ciao

    Non inizierei subito con la progressione , aspetta di riprenderti al 100%
    Inizia gradualmente
    sigpic

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