Originariamente Scritto da marcos46
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Scheda ipertrofia mono ABCD 2mesi
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SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiomolte cose da rivedere...e parecchie domande...
Scheda A
Squat 4x6/6/8/8
front squat 4X10
Affondi bil 3x10
stacco gt 4x8/8/10/10 metterei come secondo ex. >>>" come secondo prima degli affondi o dei femorali?
leg curl 3x10 da sdraiato? >>> "no, in piedi singolo alla macchina singolo, sdraiato non c'è.. ho capito 3x12"
3x15 calf seduto
3x12 alla pressa
Scheda B
stacco normale 5x6 farei meno rip >>> "5x5? è ok?"trazioni 4xmax metti un target di rip da raggiungere e sovraccarica se riesci >>> ok!
lat machine avanti 3x10
rematore man 3x10 farei con bilanciere, 4 serie, ma da 6 rip, come secondo o terzo ex. ma va bene anche col manubrio. >>> OKDa valutare l'utilizzo del pulley basso >>> OK
tricipiti panca piana manubri 4x10...che esercizio è? french con i manubri? >>> Sì
spinte corda 3x10 push down? >>>>sì corda, aggiungo qualcosa?
pausa mercoledì
Scheda C
spinte piana manubri 4x8/8/6/6
spinte decli bil 4x10
>>>aggiungo panca inclinata 3x8?
dip 4x8 + croci al cavo alto 4x10
addome
molto poco per il petto...
Scheda D
Military press in piedi bil 4x8/8/6/6
alzate in piedi man 4x10 intendi il lento avanti manubri?...è identico al primo ex in pratica. metti semmai tirate al petto o mento >>> sono alzate laterali..
deltoidi posteriori 4x12 ...cioé? che esercizio? >>> alzate posteriori inclinata
metterei le alzate laterali
scrollate man 3x12
bicipiti man in piedi 4x8
concentrazioni 3x10...curl concentrato manubrio? >>> panca scott con manubrio singolo
>>>aggiungo bicipiti ai cavi alti? 3x12?
un po' poco per i bicipiti...
L'acqua scarseggia e la papera non galleggia.
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