Scheda funzionale ai miei obbiettivi

[KrissMiami]

Buongiorno e buona domenica a tutti gli amici del Forum.
Gli obbiettivi sono l'aumento del carico su panca piana e...perchè no,anche del mio infimo massimale di squat :

A)Petto + Tricipiti
Panca piana in progressione 5x5/6x5/7x5 (progressione di Dragon suggeritami dal gentile Salvo)
Panca piana manubri 8-8-6-6
Chest press 3x12/15
Cavi bassi su panca 3x15
French press 4x8
Pushdown corda 4x10
Dips tra 2 panche 3x10/12

B)Dorso + Bicipiti
Trazioni (uso metodo ladder perchè più di 5/6 per serie non riesco...)
Lat machine 4x10 (almeno compenso lo scarso numero di trazioni)
Rematore manubrio singolo 4x8
Lat presa stretta inversa (al posto del pull-over braccia tese con cui la mia dimestichezza è scarsa)
Pulley 3x12
Curl bilanciere ez 10-8-8-6
Curl manubri in piedi 4x8
Hammer curl 3x12

C)Gambe
Squat 5x5 etc...(stessa progressione della panca piana)
Pressa orizzontale 12-10-8-8
Hack squat 4x8
Leg extension 3x6+6
Leg curl 15-12-10-8
Addominali vari

D)Spalle + richiamino bicipiti o tricip (punti storicamente carenti)
Panca inclinata 4x10
Lento avanti 8-8-6-6
Arnold spinte 3x8
Alzate frontali SS alzate laterali 3x8+10
Alzate a 90° 4x10
Scrollate 3x12
Curl bilanciere dritto 4x8 OPPURE french press su inclinata 4x8

Grazie infinite a chi desidererà darmi una mano.
Di nuovo buon fine weekend a tutti.
Ciauz

[Alessandro33]

Polpacci? Non male però, le dip io le farei sempre a prescindere!

[salvo 72]

Buongiorno e buona domenica a tutti gli amici del Forum.
Gli obbiettivi sono l'aumento del carico su panca piana e...perchè no,anche del mio infimo massimale di squat :

A)Petto + Tricipiti

Panca piana in progressione 5x5/6x5/7x5/8x5/4x6/5x6/6x6 ,fregatene se diventa piu ' lunga nel frattempo ti stai allenando facendo un buon volume su panca portando il tuo carico allenante da 25 reps a 36 (progressione di Dragon suggeritami dal gentile Salvo)
Panca piana manubri 8-8-8-8
Chest press 3x10
Cavi bassi su panca 3x15
French press 4x8
Pushdown corda 4x10
Dips tra 2 panche 3x10/12 toglilo oppure alternali con il pusch dawn

B)Dorso + Bicipiti
Trazioni (uso metodo ladder perchè più di 5/6 per serie non riesco...)
Lat machine 4x10 (almeno compenso lo scarso numero di trazioni)
Rematore bilanciere 4x6
Lat presa stretta inversa (al posto del pull-over braccia tese con cui la mia dimestichezza è scarsa)
Pulley 4x10 dopo il rematore

Curl bilanciere 4x8
Hammer curl 4x10

C)Gambe
Squat 5x5 etc...(stessa progressione della panca piana)

Hack squat 4x8
stacco GT 4x8
Leg extension SS leg Curl 3x12+12
Calf in piedi e seduto

Addominali vari

D)Spalle + richiamino bicipiti o tricip (punti storicamente carenti)
Panca inclinata 4x10
Lento avanti 4x6
Arnold spinte 3x8
Alzate frontali SS alzate laterali 3x8+10
Alzate a 90° 4x10
Scrollate 3x12

panca presa stretta 4x6
Dips parallele 3x10

Curl bilanciere ez 4x6
Curl rotazione 3x10
Grazie infinite a chi desidererà darmi una mano.
Di nuovo buon fine weekend a tutti.
Ciauz

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Kriss io la vedo così, niente tecniche perché andrai già a stressare di suo quando arriverai a % importanti , quindi il resto del workout e ' abbastanza semplice,

Nel richiamo braccia ho preferito mettere dips e panca stretta appunto per il trasfert che hanno sula panca

[KrissMiami]

Grazie Ale...polpacci è un muscolo che solitamente almeno poco o nulla.

[Alessandro33]

Grazie Ale...polpacci è un muscolo che solitamente almeno poco o nulla.

allenali e niente storie!

[KrissMiami]

Buongiorno Salvo.anche a te un immenso ringraziamento anche a te.Seguirò i Vostri consigli perché siete tra gli Utenti più esperti ma soprattutto più generosi di disponibilità nell aiutarmi sempre quando ho difficoltà. Metterò qualcosa anche per i calf...Grazie ancora ad entrambi Amici.

[Alessandro33]