Tutto bene o tutto male?

[9zyzz9]

Ciao ragazzi , come vi sembra la mia nuova scheda?
Obiettivo:ipertrofia
Anzianità allenamento:3 anni
Peso 83kg altezza 1:80 , bf circa 12-13%, 22 anni
Integrazioneroteine, aminoacidi , creatina

Lunedì: gambe,polpacci
-squat 5x5
-leg press 3x8-8-6
-leg extension 3x6+6+6 (stripping)
-leg curl 3x10-8-6
-calf seduto 4x15-12-10-8
-calf machine in piedi 3x15o20

Martedi:schiena , spalle , addominali
-stacchi da terra bilanciere 5x5
-rematore manubri 3x8
-trazioni sbarra 4×10-10-8-6
-trazioni pulley basso 3x10-8-6
-lat machine dietro 3x12-12-10
-spinte seduto 2 manubri 4x4-6-6-8
-alzate laterali seduto 3x10-8-6
-alzate laterali busto 90° 3x8 superserie con crossover cavi alti 3x12
-addominali

Mercoledì:riposo

Giovedì: pettorali e addominali
-spinte panca piana bilanciere 5x8
-spinte panca inclinata manubri 3x8 superset con croci manubri panca inclinata 3x10
-chiusure cavi alti 3x12-10-10
-pullover 2x15-12 (o dip sovraccarico 3x8)
-addominali

Venerdì:bicipiti, tricipiti
-curl bilanciere in piedi 5x5
-curl manubri seduto panca 45° 3x8+8+8 stripping
-hammer curl cavi corda 3x10-8-8
-concentrato su scott 3x15-12-10
-panca piana bilanciere presa stretta 5x5
-french press dietro nuca 3x8
-push down cavi 3x12-10-10

Sabato: richiamo spalle e addominali
-alzate manubri 5x6
-alzate laterali cavi bassi 4x12-10-10-8
-crossover cavi alti 4x15
-addominali

Domenica: riposo

Grazie in anticipo

[Alessandro33]

Su 4 wo potresti suddividere meglio, tipo:
petto-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe-addome
spalle-rich.braccia

[9zyzz9]

Il mio punto critico è il deltoide, per questo mese mi voglio focalizzare su quello. A me piace dare il meglio di me in WO non troppo duraturi e intensi, ho letto che dopo 1 ora cala il testpsterone e aumenta il cortisolo, quindi cala di brutto la performance. Facendo 2 gruppi muscolari di cui uno grande impiegherei anche 2 ore ad allenarmi. Sta scheda come ti sembra tutto sommato?

[Alessandro33]

Il mio punto critico è il deltoide, per questo mese mi voglio focalizzare su quello. A me piace dare il meglio di me in WO non troppo duraturi e intensi, ho letto che dopo 1 ora cala il testpsterone e aumenta il cortisolo, quindi cala di brutto la performance. Facendo 2 gruppi muscolari di cui uno grande impiegherei anche 2 ore ad allenarmi. Sta scheda come ti sembra tutto sommato?

E quanto tempo impiegheresti facendo dorso e spalle assieme? Proprio perchè le spalle è il tuo punto debole sarebbe meglio allenarle da sole ( e non dopo un duro lavoro sul dorso) per concentrarsi al meglio su di esse

[salvo 72]

Su 4 wo potresti suddividere meglio, tipo:
petto-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe-addome
spalle-rich.braccia

Il mio punto critico è il deltoide, per questo mese mi voglio focalizzare su quello. A me piace dare il meglio di me in WO non troppo duraturi e intensi, ho letto che dopo 1 ora cala il testpsterone e aumenta il cortisolo, quindi cala di brutto la performance. Facendo 2 gruppi muscolari di cui uno grande impiegherei anche 2 ore ad allenarmi. Sta scheda come ti sembra tutto sommato?

Su 4 workout quoto la proposta di Alessandro , oppure se proprio ci tieni
Petto delts avanti
Dorso delts dietro
Gambe
Richiamo spalle braccia

Se allenando un muscolo grande e uno piccolo sfiori 2 ore di allenamento qualcosa non quadra , rivedi i rec

PS: pullover e dips non sono proprio la stessa cosa
La scheda a mio parere da rivisitare

[9zyzz9]

Facendo dorso e spalle ci metterei quasi due ore, quello si. Se levo le spalle il martedì e le alleno da Dio Sabato ti sembra buona come come cosa? Già 2 giorni di stop settimanale son una grande sofferenza per me, preferisco allenarmi 5 al momento. Di recupero tengo 90 secondi col cronometro del cell. Tra pullover e dips non saprei cosa scegliere, come ultimo esercizio i dips son pesanti un bel po.

[fra55]

Facendo dorso e spalle ci metterei quasi due ore, quello si. Se levo le spalle il martedì e le alleno da Dio Sabato ti sembra buona come come cosa? Già 2 giorni di stop settimanale son una grande sofferenza per me, preferisco allenarmi 5 al momento. Di recupero tengo 90 secondi col cronometro del cell. Tra pullover e dips non saprei cosa scegliere, come ultimo esercizio i dips son pesanti un bel po.

90 secondi per ogni esercizio?

Per le dip, è vero che sono pesanti come ultimo esercizio...e quindi non metterle come ultimo esercizio

[salvo 72]

90 secondi per ogni esercizio?

Per le dip, è vero che sono pesanti come ultimo esercizio...e quindi non metterle come ultimo esercizio

Infatti gli avevo detto che la scheda e ' da rivedere , almeno sul splittaggio ,il punto in questo caso però è paragonare le dips e il pullover che sono 2 cose totalmente diverse anche se coinvolgono ( in parte) gli stessi muscoli ...
Tenere lo stesso rec per tutti gli ex e ' sbagliato , ma se sfiori le due ore perderai tempo sicuramente da qualche parte

[9zyzz9]

Lunedìetto-tricipiti
-spinte panca piana bilanciere 5x8
-spinte panca inclinata manubri 3x8 superset con croci manubri panca inclinata 3x10
-chiusure cavi alti 3x12-10-10
-dip 3x12
-panca piana bilanciere presa stretta 5x5
-french press dietro nuca 3x8
-push down cavi 3x12-10-10

Mercoledì: schiena-bicipiti
-stacchi da terra bilanciere 5x5
-rematore manubri 3x8
-trazioni sbarra 4×10-10-8-6
-trazioni pulley basso 3x10-8-6
-lat machine dietro 3x12-12-10
-curl bilanciere in piedi 5x5
-curl manubri seduto panca 45° 3x8+8+8 stripping
-hammer curl cavi corda 3x10-8-8
-concentrato su scott 3x15-12-10

Venerdì: gambe- polpacci
-squat 5x5
-leg press 3x8-8-6
-leg extension 3x6+6+6 (stripping)
-leg curl 3x10-8-6
-calf seduto 4x15-12-10-8
-calf machine in piedi 3x20-15-12

Sabato: spalle-rich braccia
-spinte seduto 2 manubri 4x4-6-6-8
-alzate laterali seduto 3x10-8-6
-alzate laterali busto 90° 3x8 superserie con crossover cavi alti 3x12
-bilanciere in piedi curl 5x8
-scott 3x15
-presa stretta bilanciere panca piana 5x8
-push down V 4x15


Ora come vi sembra la scheda? Troppo pesante?

[Alessandro33]

Lunedìetto-tricipiti
-spinte panca piana bilanciere 5x8 5x5
-spinte panca inclinata manubri 3x8 superset con croci manubri panca inclinata 3x10
-chiusure cavi alti 3x12-10-10 dopo le dip
-dip 3x12 se ne fai 12 senza problemi allora usa un sovraccarico
-panca piana bilanciere presa stretta 5x5 togli
-french press dietro nuca 3x8 o su panca piana con bil ez in 4x8
-push down cavi 3x12-10-10

Mercoledì: schiena-bicipiti
-stacchi da terra bilanciere 5x5
-rematore manubri 3x8 dopo trazioni
-trazioni sbarra 4×10-10-8-6
-trazioni pulley basso 3x10-8-6
-lat machine dietro 3x12-12-10
-curl bilanciere in piedi 5x5 4x8
-curl manubri seduto panca 45° 3x8+8+8 stripping
-hammer curl cavi corda 3x10-8-8 togli
-concentrato su scott 3x15-12-10 2xmax

Venerdì: gambe- polpacci
-squat 5x5
-leg press 3x8-8-6
-leg extension 3x6+6+6 (stripping)
-leg curl 3x10-8-6 4x10/8/8/6
-calf seduto 4x15-12-10-8
-calf machine in piedi 3x20-15-12
addome??
Sabato: spalle-rich braccia
lento avanti bil seduto 5x5
-spinte seduto 2 manubri arnold press 3x8
-alzate laterali seduto 3x10-8-6
-alzate laterali busto 90° 3x8 superserie con crossover cavi inversialti 3x12
scrollate bil 3x15
-bilanciere in piedi curl 5x8 4x8
-scott 3x15 togli
-presa stretta bilanciere panca piana 5x8 4x8
-push down V 4x15 togli


Ora come vi sembra la scheda? Troppo pesante?

ok