Mono e multi , differenze

[Alessandroo]

Ciao ragazzi ,
un parere sulla frequenza di allenamento ..obiettivo attuale ipertrofia .


Leggendo molto spesso ho capito che il volume è importante ai fini ipertrofici e restando nel range dello stimolo ( 10-22 set ) che differenza sostanziale c’è ad allenare un gruppo muscolare in mono o multi frequenza ?
Parlo a parità di volume , tonnellaggio , tut , e recupero , con l’unica variante di suddividere il lavoro in tre gg ( multi ) , con ovviamente tempi dedicati all’allenamento superiori , da una mono classica di quattro gg .


Il lavoro sui gruppi muscolari cumulativo della multi può equiparare o superare quello della mono ? ( ricordate parlo di condizioni uguali di allenamento , cambiando solo la frequenza )


Esempio pratico ...
Lavoro in mono lun-mar ...gio-ven ( 4 ore )
Lavoro in multi lun -mer-ven ( 4 ore )


Differenza ?
Lo chiedo solo per capire , per organizzare meglio il mio tempo settimanale anche se sono cosciente che la frequenza potrebbe essere un parametro di allenamento vario , come gli altri abitualmente presi in considerazione ( volume , tonnellaggio , tut , recuperi ..etc)


Grazie per ogni parere

[Alexjei]

Devi provarle su di te e vedere. Personalmente considero la multi meno stressante a livello nervoso e più divertente. Quando ti alleni 4 volte a settimane per quasi un anno intero, hai bisogno anche di "godere" un po'.

[Venkman85]

Meglio se fai un search, è una questione dibattuta miliardi di volte ed è fonte di inutili dispute tra schieramenti. Prova su te stesso e vedi come ti trovi meglio, se cerchi una risposta assoluta dagli altri non la troverai.

[Alessandro33]

Meglio se fai un search, è una questione dibattuta miliardi di volte ed è fonte di inutili dispute tra schieramenti. Prova su te stesso e vedi come ti trovi meglio, se cerchi una risposta assoluta dagli altri non la troverai.

Esatto, ci sono numerosi argomenti in merito

[Alessandroo]

Grazie a tutti per le risposte , proverò a fare un search anche se onestamente mi interessava più una risposta mirata sulla base della vostra esperienza
Il mio pensiero a riguardo è che forse in una mono potrebbe giovare il maggior tempo di riposo per gruppo muscolare , mentre in una multi, potrei essere sicuro di lasciare il tempo necessario per tutto questo ?
Quindi la multi sarebbe un ripiego per ordine di tempo ...
La domanda però che mi resta e’ questa prendendo una metafora per farmi intendere meglio ...se faccio una strada e il giorno dopo la ricomincio da capo , arriverò allo stesso obbiettivo che invece farla solo in un giorno e spingere al massimo per finirla ?
Se mi alleno in un gruppo muscolare , su più giorni , avrò lo stesso effetto di una giornata piena ?
Certo è da provare e ogni allenamento è personalizzato , ma nessuno toglie che dovrebbero esserci dei principi di base in cui se distruggi un muscolo , questo debba avere il tempo necessario per ricostruirsi ...magari il gioco risiede solo nella quantità di buffer a disposizione nella settimana per poter gestire il lavoro con il riposo ( forse un gioco un po’ troppo al limite in una multi e facilmente preda di errori molto facili )