Sovrallenamento???

[Iceberg91]

Buongiorno vi scrivo per raccontarvi quello che mi sta succedendo da un paio di settimane.Nell ultimo mese ho aumentato la frequenza di allenamento e il volume da lunedi a giovedi bb con split petto dorsali spalle gambe bicipiti tricipiti e venerdi corpo libero ad alta intensita gennaio e febbraio tutto ok grandi risultati e aumento forza ma da 2 settimane sono in un incubo insonnia caratterizzata da risvegli continui e incubi dolori muscolari continui e anomali nervosismo calo della prestazione culminato con senso di malessere tipo giramenti di testa al rientro nello spogliatoio ho staccato 1 week ho ripreso e tornato a casa dolori addominali e ancora giramenti di testa mio padre e medico e dice che mi sono esaurito ho fatto analisi del sangue tutto ok tranne un lieve aumento del tsh da 3 a 4.4 sono andato dall endocrinologo e ha detto che la tiroide e un po stressata ma non ha nulla di patologico il cardiologo mi ha fatto ecg e eco tutto ok ora il 28 mi fa fare ecg sotto sforzo il fatto e che mi sento costantemente nervoso ansioso e profondamente stanco e ho paura di tornare in palestra visto l incubo nel quale mi trovo come integratori uso amminoacidi multivitaminico e pro in polvere fino all anno scorso ho usato la creatina per un annetto ora e da 1 anno che l ho stoppata anche se le analisi sempre ok l anno scorso mi accadette qualcosa di simile e mi dissero che ero esaurito a livello psicofisico 2 week di totale riposo e ripartii adesso pero sembra molto peggio temo si tratti di overtraining vero e proprio come uscirne?Quanto riposare e staccare dalla palestra e l ansia passera?

[Alexjei]

Descritto in questi termini, sembra proprio sovrallenamento. Ovviamente è soggettivo, ma perché non vai in palestra semplicemente per stare bene, senza dare sempre il 100%? Altrimenti scoppi.

[salvo 72]

E più probabile sia stress legato ad altre cose e non all'allenamento ,

Posta la tua routine di allenamento e i tuoi dati compreso l'anzianità di allenamento

[Iceberg91]

E più probabile sia stress legato ad altre cose e non all'allenamento ,

Posta la tua routine di allenamento e i tuoi dati compreso l'anzianità di allenamento

Lunedi petto

Panca piana 4x 10
Spinte inclinata 3x 10
Aperture manubri 4x 10
Pectoral machine 3x 10
Dips parallele 4x 10
Spinte+croci ai cavi superset 3x 10
Addominali 15 minuti

1 ora e 15 di allenamento

Martedi dorsali

Lat Posteriore 4x10
Rowling 3x10
Rematore 4x 10
Stacco 4x 10
Pulley 3x 10
Lat inversa 3x 10

Addominali 15 minuti

Mercoledi

Spinte 4x 10
Alzate laterali 4x 10
Alzate frontali 4x 10
Tirate al mento 4x 10

Squat 4x 10
Leg Extension 4x 10
Leg Curl 3x 10
Calf polpacci 4x 20

Giovedi

Curl manubri 4x 10
Curl machine 3x 10
Corda 3x 10
Cavi 3x 10

Spinte cavo basso 3x 10
Spinte cavo alto 3x 10
Panca stretta 4x 10
Dips stretta 3x 10

Mi alleno da 7 anni integro con bcca e pro in polvere e sono alto 185 x 90kg con bf 15%

Il venerdi faccio circuiti corpo libero

[Alessandro33]

Effettivamente la tabella è abbastanza voluminosa e quindi è da rivedere

[salvo 72]

Effettivamente la tabella è abbastanza voluminosa e quindi è da rivedere

Forse alta di volume dove non dovrebbe esserlo ....

Lunedi petto

Panca piana 4x 10
Spinte inclinata 3x 10
Aperture manubri 4x 10
Pectoral machine 3x 10
Dips parallele 4x 10
Spinte+croci ai cavi superset 3x 10
Addominali 15 minuti

1 ora e 15 di allenamento

Martedi dorsali

Lat Posteriore 4x10
Rowling 3x10
Rematore 4x 10
Stacco 4x 10
Pulley 3x 10
Lat inversa 3x 10

Addominali 15 minuti

Mercoledi

Spinte 4x 10
Alzate laterali 4x 10
Alzate frontali 4x 10
Tirate al mento 4x 10

Squat 4x 10
Leg Extension 4x 10
Leg Curl 3x 10
Calf polpacci 4x 20

Giovedi

Curl manubri 4x 10
Curl machine 3x 10
Corda 3x 10
Cavi 3x 10

Spinte cavo basso 3x 10
Spinte cavo alto 3x 10
Panca stretta 4x 10
Dips stretta 3x 10

Mi alleno da 7 anni integro con bcca e pro in polvere e sono alto 185 x 90kg con bf 15%

Il venerdi faccio circuiti corpo libero

Non volendo essere frainteso, non sembra una scheda di una persona che si allena da 7 anni , per come è strutturata , per come è splittata, e per il volume sbilanciato , almeno che tutto ciò non è voluto

[Iceberg91]

Dite che i giramenti di testa e profonda stanchezza sono dovuti al volume eccessivo? Utilizzo pure carichi abb importanti nonostante il volume alto forse e esagerata in carichi e volume e mi ha esaurito l anno scorso e successa la stessa cosa ma usavo una scheda 5 allenamenti a week meno volume piu carichi elevati con serie piramidali

[goku67]

Già il fatto che contiene quante ore ti alleni , indica il fatto che non prendi nel giusto verso la palestra
Sei una persona molto ansiosa di tuo vero ?

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[Iceberg91]

Si purtroppo sono molto ansioso e se ho qualche malessere mi preoccupo all inverosimile

[Alexjei]

Il mercoledì hai le gambe dopo aver già allenato le spalle. Non è un po' troppo stressante a livello nervoso? Lo squat, secondo me, va inserito come primo esercizio, altrimenti è un massacro, innanzitutto di natura mentale.

Poi perché quasi tutto in 4*10?

Inoltre, come ha detto qualcuno, il volume va spalmato diversamente: le gambe sono sottoallenate rispetto al petto che è, invece, sovrallenato.

[Manx]

già il semplice fatto che tu abbia scritto una mattonata senza una virgola...che causa l'infarto, è indice che sei molto problematico La tabella è ovviamente da rivedere, ma tu devi anche calmarti un po'...altrimenti sbrocchi.

[salvo 72]

Il mercoledì hai le gambe dopo aver già allenato le spalle. Non è un po' troppo stressante a livello nervoso? Lo squat, secondo me, va inserito come primo esercizio, altrimenti è un massacro, innanzitutto di natura mentale.

Poi perché quasi tutto in 4*10?

Inoltre, come ha detto qualcuno, il volume va spalmato diversamente: le gambe sono sottoallenate rispetto al petto che è, invece, sovrallenato.

Si ma infatti ...
Invece di chiedere il perché delle mie affermazioni , continua a parlare di l'ansia

[Chinup]

Bah. Non tanto mi convince questo post, soprattutto per il modo in cui è scritto.
Comunque, mettendo da parte questo mio personale pensiero, io non credo alla teoria del sovrallenamento. L'overtraining è una situazione che si verifica con l'accumulo, nel lungo periodo, di allenamenti al di sopra delle proprie potenzialità fisiche. Tu hai detto che hai aumentato frequenza, volume e intensità nelle ultime 4 settimane, e sinceramente mi sembra un tempo breve. Certo potrebbe anche essere, ma un soggetto che si allena da 7 anni dovrebbe riconoscere i propri limiti. Penso che è quello che facciamo tutti noi, sentiamo prima quando stiamo per crollare e accettiamo di rallentare. Penso che il tuo sia solo un po di affaticamento. Non so che tipo di alimentazione associ a questo tipo di allenamento, ma quella sarà determinante ai fini della performance. Se assumi poche calorie automaticamente crolli. Io se fossi al posto tuo farei una settimana di scarico (anche totale), dopo di che proverei a ridimensionare il tutto, magari sistemando i volumi.
In ogni caso, senza che ci perdiamo in chiacchiere, sovrallenamento o affaticamento, se ti trovi nella fase acuta dovresti staccare la spina. Se non vuoi interrompere del tutto fai qualcosa di leggero, con pochi esercizi per gruppo muscolare a intensità ridotta. Il mio consiglio però, nelle fasi acute, che sia stanchezza o che sia un dolore articolare, è meglio staccare 1 week. Non succede nulla se ti fermi. Poi, allenarsi con i mal di testa è da pazzi.

[Iceberg91]

Mi prendero una week di stacco e poi riparto con 3 allenamenti a settimana classici riducendo di molto il volume e carichi e vediamo come va

[Chinup]

Mi prendero una week di stacco e poi riparto con 3 allenamenti a settimana classici riducendo di molto il volume e carichi e vediamo come va

Tu hai piu o meno i miei stessi dati. Io sono 188cm e peso 88kg. Mi sto allenando 5 giorni a settimana, 3 ipertrofia, e 2 functional training. Ti credo quando dici che diventa insostenibile, ma se ridimensioni la tua programmazione, risistemando volume e intensità riesci ad allenarti anche 4 volte a settimana. Tranquillo, abbiamo un organismo che ci permette di sostenere guerre, carestie e lavori forzati!!! Però devi essere bravo tu stesso a capirti. Il corpo ti lancia dei feedback. Devi essere attento a recepirli. Questo che ti ha mandato è il primo. E a quanto pare l'hai recepito.