Pareri scheda massa

[9zyzz9]

Ciao ragazzi, se vi va buttate un occhio alla mia scheda di massa che inizio domani dopo una settimana e mezzo di stop totale per sobrallenamento. Altezza: 1:80 , peso: 81kg con bf non eccessivamente alta:


Petto:
-panca piana 4x10
- spinte manubri su inclinata 4x8 superserie con croci manubri 3x12
(-chest press 3x8)
-croci a cavi alti o macchina croci 4x12/15
-pullover o dip 3x cedimento

Tricipiti:
-panca presa stretta multipower 4x8
-french press cavi alti 4×6+6+6
-push down presa inversa 4×10
-dips fra 2 panche con peso 4x cedimento

Bicipiti:
-con bilanciere EZ 4x6+6+6
-martello seduto 3x8
-spider curl 3x12
-panca scott 4×10

Deltoidi:
-spinte manubri arnold (arnold press si chiama?) 4x8
-macchina spalle spinta in alto 3o4x10
-alzate laterali cavi bassi 4x12
(-Alzate frontali 3x10)
-deltoidi posteriori cavi alti 4xcedimento

Dorsali:
-stacchi 4x8
-lat machine avanti 8-6-4-6-8
-pulley triangolo 3x8
- lat machine caricata a dischi (alternato) 4x8
-pulley manubrio panca 45° 3x8
-cavi alti con barra (tirarla con braccia dritte fino alle gambe) 4x sfinimento

Gambe:
-front squat 12-10-8-6-8-10
-pressa 3x8
-leg extension 4x8+6 con eccentrica 2 sec.
-leg curl sdraiato 4x8/10
-abductor e adductor machine

Trapezi:
-scrollate manubri 5x8

Avambracci:
-bilanciere 3x15
-bilanciere inverso 3x15
-mollette (handgrip) a cedimento

Polpacci:
-polpacci multipower 4xsfinimento
-multipower seduto 4xsfinimento

Divisione muscoli: gambe , polpacci - petto, tricipiti - deltoidi, trapezi , bicipiti - dorsali , avambracci, polpacci - 1 giorno solo fondamentali.

Come vi sembra?

[KrissMiami]

Ciao amico, da quanto ti alleni ?

[9zyzz9]

Ciao kriss , l'anno scorso mi son fermato un anno, mi alleno a periodi, ogni tanto ho un periodo di crisi e stacco, ma son 3/4 anni che ci sto dietro, son ectomorfo, ero partito che pesavo 55kg o giù di lì