Buon pomeriggio a tutti,
ho creato il post per avere un parere sulla mia situazione attuale e come dovrei procedere
. Spiego meglio:
sono alto 1,81, peso 78 kg e la mia body fat dovrebbe essere più meno tra il 20 e il 21%; vengo da una situazione di forte dimagrimento, in quanto come ho spiegato anche nel mio vecchio post in sezione il 1 Gennaio 2017 pesavo 129 kg e stamattina 78 kg precisi, quindi un fortissimo dimagrimento
I primi 35 kg li ho persi con un'ipocalorica fatta da me un pò a caso, mentre gli ultimi 10-15 con una dieta mirata da 1900 cal con 210 carbo/120 pro/60 fat più o meno.
La mia situazione attuale è quella in foto, con la maggior parte del grasso rimasto concentrato sulla parte addominale (dal vivo sull'addome la situazione è meno brutta che in foto):
L'allenamento che sto seguendo attualmente è un multifrequenza di forza, con schema ABAB, putroppo non riesco a rispettarlo alla lettera e non mi sono mai fatto troppi problemi essendo in fase di dimagrimento ancora e nè in massa nè in definizione ancora:
A
Squat 5x5
Panca Piana 5x5
Lat Machine 4x6
Leg Curl 3x8 (alterno nei due giorni A con Leg Extension)
Bicipiti 3x8 (alterno nei due giorni A quelli al cavo e la panca scott)
Distensioni con manubri da seduto 3x8
B
Stacco da terra 5x5
Military Press 5x5
Rematore con bilanciere 5x5
Leg Press 3x8
Panca Inclinata Manubri 3x8
French Press 3x8
Con 5 minuti di tappeto prima di ogni allenamento e 20 alla fine, mediamente 6 km/h con 5.5 di pendenza, e con progressione sui pesi dei multiarticolari nel primo allenamento A di ogni settimana
A prescindere dall'allenamento e dal fatto che possa andar bene o no per la mia situazione (tanto lo cambierò andando a fare massa), il mio problema era sapere quando mi converrebbe fare massa... io avevo pensato ad arrivare più o meno a 72 kg alzando gradualmente le calorie fino ad arrivare ad una situazione di normocalorica (ora assumo 1950 cal al giorno), però ho paura di rischiare di avere la pancia ancora più flaccida di quella che mi è rimasta ora continuando a dimagrire altri 2-3 mesi
Voi come mi consigliate di procedere? Aspetto così tanto per cominciare a mettere su un pò di massa oppure mi conviene iniziarla prima per riempire la "pellaccia" e poi in seguito fare definizione?
Grazie in anticipo
PS. la dieta sono sicuro che vada bene per ora, ho seguito vari consigli dal forum e sono anche seguito da una nutrizionista, per questo ho postato nella sezione allenamento per avere un parere più specifico
In palestra mi alleno da Marzo 2017 ma non ho mai seguito una scheda fissa prima di quest'ultima, facevo le solite schede da palestra standard con cardio a caso e circuiti da 3x20 sui vari esercizi
ho creato il post per avere un parere sulla mia situazione attuale e come dovrei procedere
. Spiego meglio: sono alto 1,81, peso 78 kg e la mia body fat dovrebbe essere più meno tra il 20 e il 21%; vengo da una situazione di forte dimagrimento, in quanto come ho spiegato anche nel mio vecchio post in sezione il 1 Gennaio 2017 pesavo 129 kg e stamattina 78 kg precisi, quindi un fortissimo dimagrimento
I primi 35 kg li ho persi con un'ipocalorica fatta da me un pò a caso, mentre gli ultimi 10-15 con una dieta mirata da 1900 cal con 210 carbo/120 pro/60 fat più o meno.
La mia situazione attuale è quella in foto, con la maggior parte del grasso rimasto concentrato sulla parte addominale (dal vivo sull'addome la situazione è meno brutta che in foto):
L'allenamento che sto seguendo attualmente è un multifrequenza di forza, con schema ABAB, putroppo non riesco a rispettarlo alla lettera e non mi sono mai fatto troppi problemi essendo in fase di dimagrimento ancora e nè in massa nè in definizione ancora:
A
Squat 5x5
Panca Piana 5x5
Lat Machine 4x6
Leg Curl 3x8 (alterno nei due giorni A con Leg Extension)
Bicipiti 3x8 (alterno nei due giorni A quelli al cavo e la panca scott)
Distensioni con manubri da seduto 3x8
B
Stacco da terra 5x5
Military Press 5x5
Rematore con bilanciere 5x5
Leg Press 3x8
Panca Inclinata Manubri 3x8
French Press 3x8
Con 5 minuti di tappeto prima di ogni allenamento e 20 alla fine, mediamente 6 km/h con 5.5 di pendenza, e con progressione sui pesi dei multiarticolari nel primo allenamento A di ogni settimana
A prescindere dall'allenamento e dal fatto che possa andar bene o no per la mia situazione (tanto lo cambierò andando a fare massa), il mio problema era sapere quando mi converrebbe fare massa... io avevo pensato ad arrivare più o meno a 72 kg alzando gradualmente le calorie fino ad arrivare ad una situazione di normocalorica (ora assumo 1950 cal al giorno), però ho paura di rischiare di avere la pancia ancora più flaccida di quella che mi è rimasta ora continuando a dimagrire altri 2-3 mesi
Voi come mi consigliate di procedere? Aspetto così tanto per cominciare a mettere su un pò di massa oppure mi conviene iniziarla prima per riempire la "pellaccia" e poi in seguito fare definizione?
Grazie in anticipo
PS. la dieta sono sicuro che vada bene per ora, ho seguito vari consigli dal forum e sono anche seguito da una nutrizionista, per questo ho postato nella sezione allenamento per avere un parere più specifico
In palestra mi alleno da Marzo 2017 ma non ho mai seguito una scheda fissa prima di quest'ultima, facevo le solite schede da palestra standard con cardio a caso e circuiti da 3x20 sui vari esercizi
Commenta