Pareri scheda datami dall'istruttore

[Sticchio]

Ciao ragazzi, oggi il mio istruttore mi ha cambiato scheda e sinceramente vorrei dei vostri pareri a riguardo, mi sono iscritto apposta, mi alleno in monofrequenza

Lunedi
Petto -Tricipiti

Distensioni su panca piana con bilanciere 10-8-8-6 (carico progressivo)
Distensioni su panca inclinata con manubri 10-8-8-6 (carico progressivo)
Chest Press 3x15
Croci su panca inclinata ai cavi 3x12
Croci ai cavi bassi 2x10

Tricipiti

Distensioni su panca presa stretta 10-8-8-6
French Press 3x12
Spinte in basso con corda 3x15

Mercoledi
Gambe

Squat 10-8-8-6
Pressa 12-10-8-6
Affondi 3x10
Leg Exstension 3x15
Leg curl 3x12
Calf in piedi 8-8-8

Venerdi

Dorsali Spalle bicipiti

Rematore con Bilanciere 10-8-8-6
Pulley Basso 10-8-8-6
Lat machine 4x8
Pull down 3x10

Spalle

Military press 10-8-8-6
Spinte in alto con manubri 3x10
Alzate laterali 3x20

Bicipiti
Curl con bilanciere 10-8-8-6
curl in piedi con manubri presa a martello 3x10
Curl alla larry scot3x10

Gli esercizi con 10-8-8-6 sono tutti con carico progressivo .. quindi che ne pensate ragazzi?

[fabbbio2006]

Dipende da quanto ti alleni, obiettivi ecc.

Ma tutto sommato non è male

[Alessandro33]

Sei un nuovo iscritto, per cui per valutare la tabella ci occorrono i tuoi dati

[Sticchio]

Sei un nuovo iscritto, per cui per valutare la tabella ci occorrono i tuoi dati

Mi Alleno da 2 anni ma sono stato fermo 8 mesi per problemi di salute, Ora il mio obbiettivo è aumentare di peso perche sono molto dimagrito negli 8 mesi di stop, Ho 22 anni e sono 1.77x 60kg, e vorrei arrivare ai 70kg almeno, Non so se puo essere utile ma come massimale di panca e squat sono entrambi 95kg, (faccio un po pena con le gambe)

[Giulio85]

95kg di panca a 60kg dopo 8 mesi di stop.. puoi gareggiare!

[Sticchio]

95kg di panca a 60kg dopo 8 mesi di stop.. puoi gareggiare!

Dai non scherzare, ho ripreso da due mesi e riesco a fare solamente una rep poi dopo sono morto, mentre di gambe faccio pena, Quindi che te ne pare della scheda??

[Eric Dust]

magari aggiungerei stacco il venerdì (come primo con progressione) alleggerendo un esercizio nelle spalle o bicipiti

[Sticchio]

magari aggiungerei stacco il venerdì (come primo con progressione) alleggerendo un esercizio nelle spalle o bicipiti

Stacchi io li facevo nella sessione gambe, ora perché dovrei farlo il venerdi?

[Eric Dust]

Meglio evitare stacchi insieme agli squat, due esercizi molto pesanti dove l'esecuzione tecnica deve essere curata bene e lo sforzo di uno può inficiare la resa sull'altro. Poi è un esercizio che coinvolge tutta la catena posteriore quindi, secondo me, meglio nel tuo venerdì

[Giulio85]

Meglio evitare stacchi insieme agli squat

quindi sono circa 5 anni che faccio schede sbagliate? buono a sapersi..

[Eric Dust]

Il mio è il parere che mi sono fatto seguendo molti consigli che mi sono stati dati dagli utenti molto più esperti di me in questo forum, essendo anche lui sicuramente agli inizi (2 anni - 8 mesi = 16 mesi di allenamento) mi sono sentito di dare gli stessi consigli che mi sono stati dati.

Poi credo che siamo tutti alla ricerca di consigli e non di sarcasmo

[Mario12]

Meglio evitare stacchi insieme agli squat, due esercizi molto pesanti dove l'esecuzione tecnica deve essere curata bene e lo sforzo di uno può inficiare la resa sull'altro

Questa frase non vuol dire assolutamente nulla ... ci sono stati periodi dove facevo Squat tre volte la settimana e in B mettevo sempre 1x5 di Deadlift alla fine , ho progredito per mesi e mesi. Se uno è capace di programmare bene e gestire gli altri fattori non c'è niente , ma proprio niente , da evitare.

[ermzenn]

Sono due esercizi da fare con carichi alti, che rubano molta energia... Farli nella stessa seduta compromette quello che farai per secondo, quindi in monofrequenza non li vedo per niente bene insieme.
In multi invece si potrebbe fare un giorno prima uno ed un giorno prima l'altro, andando a lavorare a buffer ampio sul secondo (anche se spesso molti fanno 1 solo stacco e più squat)... Poi ovviamente non muore nessuno se si fanno insieme

[Alessandro33]

quindi sono circa 5 anni che faccio schede sbagliate? buono a sapersi..

Però un minimo di spiegazione gliela puoi dare, no?

[Eric Dust]

Però un minimo di spiegazione gliela puoi dare, no?

Mi farebbe molto piacere ricevere spiegazioni (e sicuramente anche a sticchio che ha aperto il topic) da chi è più esperto e credo di aver sempre ringraziato tutti, a partire proprio da te che mi hai aiutato nell'ultimare la mia scheda (che uguale a questa con gli stacchi il venerdì).