pareri scheda

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  • made89
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    pareri scheda

    ciao ragazzi ,che ne pensate di questa scheda orientata all'intensita da seguire per 4 settimane in ottica ipertrofia ?

    LUNEDI: petto -bicipiti

    panca piana 4x10-8-8-6 rec 2 minuti

    dips 3x6 rec 2

    panca inclinata bilanciere 4x6 (ultima serie in rest pause con recupero di 20 secondi obbiettivo arrivare a 12 ripetizioni ) recupero 1:30 minuti

    croci manubri inclinata 3x6+6+6 stripping recupero 1 minuto

    curl bilanciere 4x6-8 (ultima serie in rest pause) recupero 1:30

    curl hammer 2-3x8+8+8 stripping recupero 1 minuto




    MERCOLEDI gambe-spalle

    squat 4x6-6-8-10 recupero 2 minuti

    pressa 4x6 recupero 1:30 minuti (ultima serie in rest pause )

    affondi 2x8 recupero 1 minuto

    leg curl 3x8+8+8 tecnica stripping recupero 1 minuto

    leg exstension 3x8

    polpacci seduto 3x12 recupero 50 secondi

    polpacci alzato 3x12 recupero 50 secondi

    lento avanti bilanceire 4x6-8 (ultima serie in rest pause ) recupero 2 minuti

    alzate laterali 3x8+8+8 recupero 1 minuto tecnica stripping

    alzate 90°ai cavi alti 3x8

    addome




    VENERDI dorso-tricipiti

    stacco 4x6-5-4-4 recupero 2 minuti

    trazioni 3-4x6 recupero 2 minuti

    rematore bilacneire 4x6 recupero 1:30 (ultima serie in rest pause )

    pulley 3x6+6+6 recupero 1 minuto stripping

    panca presa stretta 4x6-8 (ultima serie in rest pause) recupero 1:30

    push down cavi 3x8+8+8 stripping recupero 1 minuto
    Last edited by made89; 13-03-2018, 14:10:56.
  • made89
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    #2
    leggendo varie discussioni ho capito che in un periodo dedicato all'ipertrofia un lavoro completo e ottimale sarebbe quello di alternare schede di intensita dove si usano tecniche come super serie e stripping a schede di volume dove non si utilizzano tecniche particoalri ma schemi semplici come 4x6 -4x8-3x10 dove in totale c'è un altro volume di allenaemnto ,vorrei avere dei pareri sulla scheda che ho pubblicato ,l'idea è quella di un allenamento di intensita ?

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    • made89
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      • Oct 2011
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      #3
      ragazzi attendo qualche vostro parere
      Last edited by made89; 07-03-2018, 22:41:32.

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      • made89
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        #4
        ragazzi nessuno che puo dirmi se va bene oppure c'è da fare qualche modifica ? io ho dei dubbi il giorno delle gambe perche penso che ci sia per le gambe troppa roba

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        • made89
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          #5
          ragazzi un sacco di visualizzazioni e nessun parere ?

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          • claudio96
            L'inchiappagalline
            • Oct 2015
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            • TRENtino
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            #6
            io aumenterei le reps a 10-12 nei vari complementari (pressa, leg extension, pulley,croci, curl ecc...) e sostituirei le alzate frontali con delle alzate laterali.

            lo stacco puoi anche toglierlo se il tuo unico obiettivo è l'ipertrofia, peró se ti piace come esercizio nulla ti vieta di farlo.

            quelle rest-pause mi sembrano inserite un po a caso e sinceramente non ci vedo molto il senso in questo contesto

            per il resto la tabella va bene
            Last edited by claudio96; 11-03-2018, 01:25:02.
            Originariamente Scritto da gaetano90
            gareggiare per esibizionismo natural


            Originariamente Scritto da Magro97
            Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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            • Mario12
              Bodyweb Advanced
              • Nov 2014
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              #7
              Evita di contare ogni singolo recupero ...

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