pareri scheda

[made89]

ciao ragazzi ,che ne pensate di questa scheda orientata all'intensita da seguire per 4 settimane in ottica ipertrofia ?

LUNEDI: petto -bicipiti

panca piana 4x10-8-8-6 rec 2 minuti

dips 3x6 rec 2

panca inclinata bilanciere 4x6 (ultima serie in rest pause con recupero di 20 secondi obbiettivo arrivare a 12 ripetizioni ) recupero 1:30 minuti

croci manubri inclinata 3x6+6+6 stripping recupero 1 minuto

curl bilanciere 4x6-8 (ultima serie in rest pause) recupero 1:30

curl hammer 2-3x8+8+8 stripping recupero 1 minuto




MERCOLEDI gambe-spalle

squat 4x6-6-8-10 recupero 2 minuti

pressa 4x6 recupero 1:30 minuti (ultima serie in rest pause )

affondi 2x8 recupero 1 minuto

leg curl 3x8+8+8 tecnica stripping recupero 1 minuto

leg exstension 3x8

polpacci seduto 3x12 recupero 50 secondi

polpacci alzato 3x12 recupero 50 secondi

lento avanti bilanceire 4x6-8 (ultima serie in rest pause ) recupero 2 minuti

alzate laterali 3x8+8+8 recupero 1 minuto tecnica stripping

alzate 90°ai cavi alti 3x8

addome




VENERDI dorso-tricipiti

stacco 4x6-5-4-4 recupero 2 minuti

trazioni 3-4x6 recupero 2 minuti

rematore bilacneire 4x6 recupero 1:30 (ultima serie in rest pause )

pulley 3x6+6+6 recupero 1 minuto stripping

panca presa stretta 4x6-8 (ultima serie in rest pause) recupero 1:30

push down cavi 3x8+8+8 stripping recupero 1 minuto

[made89]

leggendo varie discussioni ho capito che in un periodo dedicato all'ipertrofia un lavoro completo e ottimale sarebbe quello di alternare schede di intensita dove si usano tecniche come super serie e stripping a schede di volume dove non si utilizzano tecniche particoalri ma schemi semplici come 4x6 -4x8-3x10 dove in totale c'è un altro volume di allenaemnto ,vorrei avere dei pareri sulla scheda che ho pubblicato ,l'idea è quella di un allenamento di intensita ?

[made89]

ragazzi attendo qualche vostro parere

[made89]

ragazzi nessuno che puo dirmi se va bene oppure c'è da fare qualche modifica ? io ho dei dubbi il giorno delle gambe perche penso che ci sia per le gambe troppa roba

[made89]

ragazzi un sacco di visualizzazioni e nessun parere ?

[claudio96]

io aumenterei le reps a 10-12 nei vari complementari (pressa, leg extension, pulley,croci, curl ecc...) e sostituirei le alzate frontali con delle alzate laterali.

lo stacco puoi anche toglierlo se il tuo unico obiettivo è l'ipertrofia, peró se ti piace come esercizio nulla ti vieta di farlo.

quelle rest-pause mi sembrano inserite un po a caso e sinceramente non ci vedo molto il senso in questo contesto

per il resto la tabella va bene

[Mario12]

Evita di contare ogni singolo recupero ...