Pareri scheda

[aribrando96]

Cosa ne pensate di questa scheda? cosa cambiereste?
22 anni - 190 cm - 85 kg - mi alleno da piu di 4 anni

A
PETTO
Panca Piana 4 x 6 2

Distensioni p.inclinata manubri 4 x 8 1.30

Croci cavi alti 3 x 6 - 8 - 10 2

Panca inclinata 3 x 10 1.30

TRICIPITI
P. piana presa stretta 3 x 10 1.30

Push down / Dips parallele 3 x 10 / 10 2



B
GAMBE
Squat 4 x 8 2

Affondi 3 x 10 2

Leg exstension 2 x 6 - 8 – 10 2

Nordic (lat machine)/Leg curl 3 x 8 / 10 2

Calf leg press 3 x MAX 1.30

ADDOMINALI
crunch russian twist 3 X 10

Crunch inverso 3 x 10


C
DORSO
Trazioni 3 x 10 2

Pulley 2 x 6 - 8 - 10 2

Lat machine/Pull down 3 x 8/10 2

Rematore singolo 2 x 10 1.30

BICIPITI
Curl bilanciere 3 x 10 1.30

Curl panca scott singolo 2 x 8 - 8 - 8 2

Curl martello 3 x 10 1.30


D
DELTOIDI – TRAPEZI
Military press 3 x 10 1.30
Alzate laterali 3 x 6 - 8 – 10 2

Arnold press 2 x 10 1.30
Tirate al mento 3 x 10 1.30
Alzate laterali al cavo 2 x 10 1.30

RICHIAMO PETTO
P.piana presa larga 3 x 10 1.30

Croci manubri p.piana 3 x 10 1.30

[Alessandro33]

Ti alleni in hg? Come mai niente stacco e dip? Il richiamo petto lo farei ad inizio wo

[aribrando96]

Scusa ma non so che vuol dire "allenamento in hg".
Lo stacco lo evito per adesso perché ho avuto un piccolo problema alla schiena. Per quanto riguarda le dip ci sono

[Alessandro33]

hg, home gym, allenamento in casa

[Alessandro33]

A
PETTO
Panca Piana 4 x 6 2
Distensioni p.inclinata manubri 4 x 8 1.30
parallele 3/4 x 6/8
Croci cavi alti 3 x 6 - 8 - 10 2 3x12 1'

TRICIPITI
P. piana presa stretta 3 x 10 1.30 4x8
Push down 3 x 10 / 10 1'



B
GAMBE
Squat 4 x 8 2

Affondi 3 x 10 2

Leg exstension 2 x 6 - 8 – 10 2 3x12 1'

Nordic (lat machine)/Leg curl 3 x 8 / 10 2

Calf leg press 3 x MAX 1.30

ADDOMINALI
crunch russian twist 3 X 10

Crunch inverso 3 x 10


C
DORSO
iperestensioni 3x12/15
Trazioni 3 x 10 2 4x8
rematore manubrio 3x8 1'
Pulley 2 x 6 - 8 - 10 2 3x10
Pull down 3 x 8/10 2

BICIPITI
Curl bilanciere 3 x 10 1.30 4x8
Curl martello 3 x 10 1.30


D
DELTOIDI – TRAPEZI
Military press 3 x 10 1.30 4x8
Tirate al mento 3 x 10 1.30
Alzate laterali al cavo 3x8 1'
alzate 90° 4x10 1'

RICHIAMO PETTO prima delle spalle
P.piana presa larga 3 x 10 1.30 4x8

Croci manubri p.piana 3 x 10 1.30