Scheda

[smith35]

Ciao a tutti,
rieccoci qua ,180cm,44anni,76kg , ho seguito questa scheda con progressioni, http://www.bodyweb.com/threads/458243-Scheda
adesso vorrei proseguire cosi':

panca piana 4x6 120"
spinte man inclinata 4x8 60"
dip 3x6 sovraccarico 90"
croci panca inclinata 2x10 60"

curl bil 4x5 120”
curl man alternato 3x8 90"
concentrato 3x10 60"

panca stretta 3x6 120"
French press 3x8
push down 2x8+8 60"
estensioni manubrio 3x10




squat 4x6 120"
leg press 4x8 120”
leg ext 4x12 60"
leg curl 5x8 60"
stacco gt 4x6 90”
calf in piedi 4x10
calf seduto 4x20





stacco 5x4 120"
trazioni prone 3x6sovraccarico + 1xmax corpo libero 90"
lat prona 3x6 60"
rematore 4x8 60"
pulley 2x1060"

Military press 4x8 120"
panca presa inversa 2x10 60"
alzate laterali 2x8+6+4 RP (pause 10") 90"
posteriori 3x12 60"

Grazie come al solito per i suggerimenti !!!

[Alessandro33]

Non male, volendo puoi fare come ultimo ex per le braccia una ss a sfinimento del tipo: hammer corda ss dip fra panche in 3xmax+max eliminando il concentrato, panca stretta ed estensione manubrio

[smith35]

ok grazie alessandro, faro' le modifiche che mi hai suggerito

[Alessandro33]

[KrissMiami]

Ciao Smith e ciao Ale☺

[Alessandro33]

ciao man

[smith35]

ciao kriss