Chi di voi ama i supersets?

**Mario12** · 02-03-2018, 12:37:12

Trazioni + DIP ... quando ero ancora a posto a livello articolare

Molto bello

Uno volendo può anche impostarsi un tempo massimo (15 minuti) ed eseguire i due esercizi praticamente senza sosta , in questo caso parliamo di EDT , molto faticoso però mi ha portato risultati soprattutto alla schiena

**Miller** · 02-03-2018, 13:25:28

C'è un articolo di menez in nota: super serie antagoniste con finalità facilitatoria.. Io l'ho sperimentata per un pò (Scheda su base ss antagoniste con finalità facilitatoria.) e ogni tanto la tengo per qualche settimana per aumentare l'intensità e variare lo stimolo.

**Stefano62** · 02-03-2018, 14:18:15

Di questo, come di tante altre cose, l'esperto è Menez.
Premettendo che le SS "classiche" normalmente si usano in nel ciclo di definizione, mentre le SS su gruppi antagonisti invece possono trovare il loro posto anche in un ciclo di massa
La loro caratteristica: durante il recupero "nervoso" di una serie per i bicipiti fai una serie per i tricipiti (stiamo quindi considerando che il cedimento sia principalmente "nervoso" non "muscolare" quindi non è necessario "restare fermi")
Prima considerazione personale. Se il primo esercizio è "pesante" e interessa un gruppo muscolare grande (es panca piana) il secondo o lo fai per un gruppo antagonista piccolo (es curl bicipiti) o se attacchi un gruppo grande (es dorsali) lo devi fare con un esercizio leggero (lat machine) e non con rematore o stacchi perchè a quel punto, rapidamente, induci uno stato di affaticamento muscolare "generale" e non ce la fai più.
Tutto un WO solo SS e per di più a alto volume? Io lo vedo male: già ti stai allenando a alta intensità se in più vuoi fare anche un sacco di serie o tra una SS e l'altra ti riposi molto (perdendo in parte lo spirito del WO) o schiatti.....

**Manx** · 02-03-2018, 16:07:10

Originariamente Scritto da Stefano62 Visualizza Messaggio

Di questo, come di tante altre cose, l'esperto è Menez.
Premettendo che le SS "classiche" normalmente si usano in nel ciclo di definizione, mentre le SS su gruppi antagonisti invece possono trovare il loro posto anche in un ciclo di massa
La loro caratteristica: durante il recupero "nervoso" di una serie per i bicipiti fai una serie per i tricipiti (stiamo quindi considerando che il cedimento sia principalmente "nervoso" non "muscolare" quindi non è necessario "restare fermi")
Prima considerazione personale. Se il primo esercizio è "pesante" e interessa un gruppo muscolare grande (es panca piana) il secondo o lo fai per un gruppo antagonista piccolo (es curl bicipiti) o se attacchi un gruppo grande (es dorsali) lo devi fare con un esercizio leggero (lat machine) e non con rematore o stacchi perchè a quel punto, rapidamente, induci uno stato di affaticamento muscolare "generale" e non ce la fai più.
Tutto un WO solo SS e per di più a alto volume? Io lo vedo male: già ti stai allenando a alta intensità se in più vuoi fare anche un sacco di serie o tra una SS e l'altra ti riposi molto (perdendo in parte lo spirito del WO) o schiatti.....

Ecco, questa è una cosa che proprio non tollero leggere

perchè si cade nell'errore, purtroppo, consolidato e che ha attecchito...che le SS facciano dimagrire....purtroppo c'è gente che ci crede. Personalmente, e mi alleno da tanti anni con menez, le SS vanno bene sempre, sia con lo stesso muscolo (in tl caso il nome "tecico" sarebbe "serie doppia") che con muscoli diversi e/o antagonisti. L''accoppiata migliore, che uso spesso, è lavorare petto e dorso insieme e inserire anche alcune SS (es. classico: panca+trazioni, panca+rematore, dip+pulley ecc..), altri muscoli che ben si prestano alle SS o alle serie doppie sono le braccia, proprio oggi ho fattto una SS pdi curl inverso su scott+tricipiti con man. dietro la testa, e curl 2 man. su panca incl. non alternato+push down corda, piu' due lavori in RP.

Come tutte le cose "intense"...non farei allenamenti solo in SS o SD, eventualemente per brevi periodi. Ijnteressante è aprire o chiudere un allenamento "classico" conuna SS o serie gigante (anche di 4 ex diversi).

***menez*** · 02-03-2018, 16:24:04

e' quello di considerare le "ss per dimagrire" un reflusso di una certa scuola di pensiero, ma non vengono utilizzate per questo, anzi. E' una tecnica intensiva la cui utilità è proprio l'innalzamento dell'intensità di lavoro.
Come descritto sopra da Manx, può trovare spazio anche in una seduta tipicamente "invernale" a coda di un allenamento "bulk".

***Bob Terwilliger*** · 02-03-2018, 16:41:32

Io le uso spesso. Mi piace fare pause lunghe tra un set e l’altro, perché altrimenti non riesco a recuperare la concentrazione necessaria. Quindi, per non dilatare i tempi all’inverosimile, di solito accorpo un paio di serie di movimenti antagonisti. Piegamenti e Australian pull-up, oppure sissy squat e natural leg-curl, o magari push-press e rematore.

**Stefano62** · 02-03-2018, 17:08:27

Mi sono espresso male:
In se le superserie o serie giganti su un solo distretto muscolare non fanno dimagrire (stiamo parlando infatti di intensità), ma per esperienza personale le vedo più come una routine per la "durezza" che per la massa.
Per esempio una serie gigante di questo tipo
leg extension x10
hack squat x10
leg press x10
squat "**** a terra" x10
Mi da "rocciosità" ma, nel mio caso, non massa.
Invece le SS di muscoli antagonisti mi danno (o per meglio dire mi davano) massa, io uso questo WO solo per le braccia, su gruppi muscolari grandi (pettorali-dorsali) con panca+rematore, come fa Manx, io non reggo più di 2 SS.
Quindi, se vogliamo evitare il termine "definizione" (che a mio avviso si fa soprattutto con la dieta, almeno in ambito non agonistico): sempre a mia opinione, e a mia esperienza, le SS "classiche" trovano maggior ragione o in un ciclo iniziale di "rimodellamento/ricondizionamento" corporeo o in un ciclo finale "post massa". Le SS su muscoli antagonisti trovano posto nel ciclo di massa.

**Lukinosnake** · 02-03-2018, 18:23:30

Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio

e' quello di considerare le "ss per dimagrire" un reflusso di una certa scuola di pensiero, ma non vengono utilizzate per questo, anzi. E' una tecnica intensiva la cui utilità è proprio l'innalzamento dell'intensità di lavoro.
Come descritto sopra da Manx, può trovare spazio anche in una seduta tipicamente "invernale" a coda di un allenamento "bulk".

Personalmete io le uso sia in "bulk" che in "cut". In cut mi piacciono non perche' credo facciano dimagrire, ma tenendo un riposo ben calcolato ho un maggiore dispendio di energie che ho monitorato elettronicamente, per poi seguire con hiit cardio. Io la differenza l'ho vista, ma non come risultato della tecnica, ma dell'intensita' totale.

Ad ogni modo, per brevi periodi all'anno (6-8 settimane) le uso per fare allenamenti molto piu' lunghi del solito, accorciando il tempo totale.
Un esempio:

Panca piana 4x8
ss
Rematore 4x8

Trazioni 3x10
SS
Dips 3x10

Croci cavi alti 3x12
ss
Facepull 3x12

Lento avanti 4x5

Alzate laterali 3x10
ss
Scrollate manubri 3x10

Che ne pensi Menez? Faresti una seduta intera basandoti su supersets?