crisi del quinto anno di allenamento

[Santippo]

Ciao ragazzi

scrivo per avere dei consigli/pareri da parte di chi è più esperto di me.

Mi alleno da 5 anni molto scrupolosamente come se dovessi fare l'atleta e seguo un regime alimentare pulito, bilanciato e commisurato all'allenamento sempre come se dovessi fare l'atleta. Oddio, ho un lavoro, una vita sociale e tutto il resto ma è per capirci. Si, lo so, potrei prenderla con più relax e disinvoltura ma purtroppo non so fare le cose come se fossero semplici hobby! E il concetto di "fitness" solo per stare in forma non mi interessa proprio: sono sempre stato agile e in forma anche senza allenamento!

Qual'è il punto quindi? Il punto è che non ottengo risultati. Ho messo pochissimi muscoli, sono magro ma ho la pancetta. Si, ok, faccio 15 trazioni, ho aumentato i carichi, ma vedo intorno a me gente che cresce, che definisce, che ha l'addome piatto, anche se prende le cose con più libertà, anche se la sera fa l'aperitivo, anche se per una settimana non si allena.

Non vi nascondo che questa assenza di risultati è un po' frustrante tanto che a volte penso di iscrivermi a yoga e cambiare totalmente filosofia. Anche perché tutte ste proteine non fanno benissimo.

Qualcuno si trova in una situazione simile o sa darmi dei consigli?

[MarcoT]

Di solito è sempre cosi, probabilmente nella tua ossessività sbagli
Il mio consiglio anche se banale è prendi le cose con calma e relax, il bb se non si punta a niente di più che togliersi la maglietta in spiaggia sorridendo è semplice e basta fare quelle solite 4 cagate

[Grusalag]

Di solito è sempre cosi, probabilmente nella tua ossessività sbagli
Il mio consiglio anche se banale è prendi le cose con calma e relax, il bb se non si punta a niente di più che togliersi la maglietta in spiaggia sorridendo è semplice e basta fare quelle solite 4 cagate

Quoto.
Probabilmente sei talmente tanto "fissato" che questo ti causa enorme stress e tutti i problemi del caso ... dovresti prendere le cose come dire, con più tranquillità. Non sto dicendo di mollare, anzi, è bene dare il 110% ogni volta, ma fissarsi troppo non è mai la scelta giusta soprattutto se non lo facciamo per professione ecco

Poi c'è anche da vedere come ti sei allenato in questi anni e come è la tua dieta. Io non conoscendoti posso pure credere alle tue parole quando dici di seguire una piano alimentare rigoroso e di fare un allenamento adeguato, ma magari non è così

[debe]

Pochissimi muscoli, magro, con la pancetta... dopo 5 anni di allenamento e dieta senza sgarri te ne sei accorto? Voglio dire, probabilmente la tua genetica non sarà delle migliori per quanto riguarda lo sviluppo muscolare, ma potrebbe anche essere che tutta questa "perfezione da atleta" in realtà non sia perfetta come tu creda, ma magari soltanto il frutto di un'errata o incompleta conoscenza delle cose. Te lo dico perché con 5 anni consecutivi fatti alla perfezione e dando sempre il 100%, non dico che diventi Ferrigno, ma sicuramente i tuoi obiettivi estetici li avresti raggiunti, saresti soddisfatto, anche con la peggiore delle genetiche.
Secondo me dovremmo entrare più nello specifico di quello che fai, come lo fai, e di che dieta segui.

[Santippo]

Sbaglierò in qualcosa, sicuramente.

[Grusalag]

Sbaglierò in qualcosa, sicuramente.

Bene. A sto punto ti consiglio di postare qui il tuo allenamento e nella sezione dieta il tuo piano alimentare e vediamo dove sta il problema

[debe]

Bene. A sto punto ti consiglio di postare qui il tuo allenamento e nella sezione dieta il tuo piano alimentare e vediamo dove sta il problema

Concordo. E comunque sia la scheda da sola potrebbe comunque non rappresentare il problema, che potrebbe invece essere dovuto ad un'intensità non sufficiente nell'applicazione. Vuoi per mancanza di conoscenze, ma vuoi anche in alcuni casi per una carente capacità di coinvolgimento neuronale e muscolare.

[Santippo]

La mia dieta di adesso.
Circa 2100kcal, 240g carbo, 140g prot, il resto grassi

COLAZIONE
4 fette biscottate
30g proteine

PRANZO
120g riso integrale con verdure/sugo/tonno
200g pesce/pollo/hamburger soia/seitan

MERENDA
2 yogurt greco magro
40g madorle
1 banana

CENA
250g pesce/pollo/hamburger soia/seitan
insalata
olio d'oliva
1 frutto


Ogni volta che ho provato ad aggiungere carbo a cena per mettere massa mi è venuta la pancia.

PS in ogni palestra in cui mi sono allenato ho visto gente crescere di muscoli senza avere un pallone come pancia.

[Venkman85]

Per l'alimentazione riportala dall'altra sezione, qui siamo in Allenamento. Se vuoi riporta come ti alleni.

[Santippo]

ah ok scusa

GIORNO 1
panca piana 3x8
croci inclinata 4x8

panca stretta tric 3x8
pull down 4x8

military press 3x8
alzate laterali 4x8


GIORNO 2
trazioni 3xmax
pulley basso 4x8

trapezi/deltoidi post manubri 3x8
trapezi cavi alti 4x8

curl bilancere 3x8
curl manubri seduto 4x8


GIORNO 3
squat 3x8
pressa 4x8
leg extension 2x15
leg curl 4x8
lombali/glutei 4x10




GIORNO 4
allenamento a corpo libero a circuito (trazioni, piegamenti, dips)

[Venkman85]

Sembra una scheda un po' povera di volume. Al di là del circuito del quarto giorno 7 serie sole per il petto mi sembrano poche, idem per il dorso dove dedichi ai trapezi lo stesso volume del resto della schiena. Dai un'occhiata a questi modelli e ti accorgerai subito delle differenze: http://www.bodyweb.com/threads/31722...ccolta-modelli

[Santippo]

Ok, modificata in base a quei modelli.

ah ok scusa

GIORNO 1
panca piana 4x8
croci inclinata 4x8
croci cavi alti 3x10

panca stretta tric 4x8
pull down 4x8

military press 4x8
alzate laterali 4x8


GIORNO 2
trazioni 4xmax
pulley basso 4x8
lat machine in 4x8

trapezi/deltoidi post manubri 3x8
trapezi cavi alti 4x8

curl bilancere 3x8
curl manubri seduto 4x8


GIORNO 3
squat 3x8
pressa 4x8
leg extension 2x15
leg curl 4x8
lombali/glutei 4x10




GIORNO 4
allenamento a corpo libero a circuito (trazioni, piegamenti, dips)

[MarcoT]

È una scheda quasi totalmente in 3/4x8 varia con le reps

[Venkman85]

Oltre al consiglio di MarcoT nel giorno del dorso toglierei uno dei due esercizi per i trapezi e metterei un remetore bilanciere o manubrio, da mettere come secondo esercizio di giornata. Aggiungerei anche un esercizio per la spalla dietro dato che non l'alleni per niente, tipo le alzate manubri a 90°.
Nel primo giorno fai due volte croci, è ridondante. Leverei le croci ai cavi, mettendo dopo la panca piana 4 serie di panca inclinata (bilanciere o manubri) e qualche serie di dip alle parallele. Poi invertirei gli esercizi per le spalle con quelli per i tricipiti.
Nelle gambe almeno 4 serie di squat, alla fine invece uno o due esercizi per i polpacci.