info rest pause

[Chinup]

Argomenti molto interrssanti. Menez ci andra' matto...

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[Vincenzo1992]

manx ho letto un tuo intervento in un altra discussione passata dove pero si diceva che per fare il rest pause ci sono tanti modi e quello adesso idnciato da te dove il tuo obbiettivo è arrivare a 12 rip totali e fai ad'esempio 6 rip poi ti riposi 20 secodni e ne fai altri 4 a cedimento poi ti riposi altri 20 secondi e ne fai altre due ,questo è piu cosngilaito per avere uno stimolo in ottica forza mentre per andare a ricercare uno stimolo piu in ottica ipertrofia sarebbe melgio fare il rest pause come indicato da chinup e cioè fare ad'esempio 6 ripetizioni,poi 20 secodni di recupero farne altre 6 poi 20 secondi di recupero e fare altri 6 rip ,spero di non aver detto una cavolata

L'hai detta

Il "rp in ottica forza" è un'espressione priva di senso.
Il rp è una tecnica che ti permette di aumentare l'intensità e di cedere più volte all'interno dello stesso set.

[Vincenzo1992]

Piccola parentesi: era il ciclo di Cori a riconvertire l'acido lattico in glicogeno? Sono cose che ho studiato una vita fa, purtroppo inizio a perdere colpi...

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Sì

[made89]

ragazzi per evitare di aprire altre discussioni e creare quidni confusione volevo chiedervi dei chairimenti anche su un altra tecnica di allenamento e cioè lo stripping so come funzjona però ho dei dubbi ,vi faccio un esempio

leg exstension 3x6+6+6

ora le mie domadne sono ,conviene fare tutte e 3 le serie con questo sistema oppure le prime due normali e poi si usa lo stripping solo nell'ultima serie ? nelle serie o nella serie in cui si utilizza lo stripping bisogna andare a cedimento in ogni intervallo di 6 ripetizioni di cui si compone quella serie oppure solo nelle ultime 6 ? spero di essermi fatto capire

[MarcoT]

Puoi farlo in una serie o in tutte e 3 vedi come ti trovi meglio
Dovresti mettere in peso che ti permetta di farne 6 poi scali ne fai altre 6 scali e fai le ultime 6

[made89]

marcot grazie per la risposta , indipendentemente da fatto che si usi lo stripping in tutte le serie o solo nell'ultima serie di un determianto esercizio quello che vorrei sapere e se ad'esempio devo fare uan serie in stripping di leg exstension ,devo andare a cedimento ad ongi intervallo di ripetizioni che compongono quella serie in stripping oppure faccio 6 ripetizioni poi anche se ne potrei fare altre due di ripetizioni con quel peso non le faccio ma abbasso il carico e ne faccio altre 6 e cosi via ?

[Stefano62]

Se ce la fai vai avanti; all'inizio devi "calibrarti": se invece di 6 ne fai 7-8 (soprattutto nella prima serie) non casca il mondo, certo che se ne fai 10 o più già prendi nota per il prossimo WO, poi la seconda serie la cominci più pesante e vedi come si sviluppa e così via.
Comunque lo schema non è fisso, se ben mi ricordo qualche anno fa tutti facevano lo stripping con subserie di 7 perchè così lo faceva Coleman.
Se vogliamo entrare nelle finezze, per i quadricipiti, che sono "grossi" e se ben ricordo a fibre "miste", cercherei di iniziare con pesi che permettono 6-8 ripetizioni per poi cominciare a scalare