scheda allenamento 2 giorni

[Dorian Tre]

Ciao a tutti, da molto tempo seguo una scheda basata su 2 gg alla settimana. Lo so, può essere poco, ma non ho tempo per fare di più e mi dedico anche ad altri sport.
Detto questo mi alleno a casa, con un garage ben allestito e praticamente solo in multifrequenza.

Prima domanda:

-Su 2 giorni la logica conseguenza è fare multifrequenza?

La scheda è questa

A)

SQUAT 4X8
AFFONDI 3X10 ogni gamba
PANCA PIANA 4X6
TRAZIONI 4XMAX
LAT MACHINE 3X10
MILITARY MAN 3X10
EZ CURL 3X10
PUSH DOWN PRESA INVERSA 3X10

B)

STACCO 4X6
STACCO GT 3X10
PANCA INCL 3X10
REMATORE BIL. 3X8
LAT PRONA 3X10
ALZATE LAT 3X12
HAMMER CURL 3X10
PUSH DOWN 3X10

Recuperi 2 min nei fondamentali e 1 e mezzo nei complementari.

Mi ci trovo bene, ma forse qualche cambiamento mi farebbe bene. Avete suggerimenti oppure osservazioni?

Grazie a tutti

[Chinup]

Si direi che va bene, sono 2 full body.
Ovviamente aggiungi degli esercizi per gli addominali a fine routine. Visto che il push down lo fai il giorno b, nel giorno a puoi sostituirlo con french press con bilanciere o con manubri, oppure press su panca con presa stretta.

[Dorian Tre]

Benissimo, grazie! Solo che la sto tenendo dà parecchio e mi piacerebbe provare a modificarla un po'.
In questo senso però, avrei bisogno di un aiuto

[Chinup]

Benissimo, grazie! Solo che la sto tenendo dà parecchio e mi piacerebbe provare a modificarla un po'.
In questo senso però, avrei bisogno di un aiuto

Potresti creare un'altra full body oppure optare per un push pull, un giorno spinta e un giorno tirata, oppure upper lower, un giorno parte alta un giorno parte bassa... però nella upper lower poi non sarebbe piu una multifrequenza se la esegui 2 volte a settimana. Push pull invece potrebbe andar bene... anche se l'ideale sarebbe 3 giorni

[Dorian Tre]

Potresti creare un'altra full body oppure optare per un push pull, un giorno spinta e un giorno tirata, oppure upper lower, un giorno parte alta un giorno parte bassa... però nella upper lower poi non sarebbe piu una multifrequenza se la esegui 2 volte a settimana. Push pull invece potrebbe andar bene... anche se l'ideale sarebbe 3 giorni

Mi sono preso qualche giorno per ragionarci...ti sottopongo un'ipotesi di scheda che ho impostato:

GIORNO A

SQUAT 4X6
AFFONDI
PANCA PIANA 4X6
PANCA INCLINATA MAN 3X10
MILITARY PRESS 3X10
PUSH DOWN 3X12


GIORNO B
STACCO 4X6
STACCO GT 3X10
TRAZIONI 4XMAX
REMATORE 3X10
LAT MACHINE 3X10
CURL BILANCERE 3X10

Allenandomi 2 volte a settimana, molto raramente 3, mi sembra poco equilibrata però.

Qualche suggerimento?

Grazie come sempre per la disponibilità

[Chinup]

Mancano alcuni esercizi, tipo le alzate laterali. Direi molto meglio le prime due di queste.