Consigli scheda multifrequenza + specializzazione petto

[ergmt]

Buonasera a tutti,mi alleno da un anno in monofrequenza, seguo dieta ipercalorica (fino ad aprile credo di continuare per poi passare a una dieta di definizione). Il mio obiettivo è l'aumento della massa muscolare, già con la monofrequenza ho ottenuto un notevole cambiamento nel corso di quest anno, ma ho letto in vari libri che per l ipertrofia in un natural è meglio la multifrequenza. Che ne pensate di questa scheda,fatta prendendo spunto da vari articoli di project invictus?

GIORNO 1:
Distensioni manubri panca inclinata 5x6 recupero 3'

Dip 4x8 recupero 2,30'

Trazioni presa supina 5x8 2'rec

Curl bilanciere 4x8 2'rec

Calf in piedi 4x8 2'rec

Macchina addominali 3xmax 2'rec


GIORNO 2:
Lento avanti bilanciere 5x6 2'rec

French press 4x6 2'rec

Hyperextension 3x15 Rec 1'

Squat 5x6

Stacco 4x6


GIORNO 3
Chest press 4x15 1'rec

Croci cavi dall alto 3x12-max-max

Croci dal basso+ pullover piedi su panca 3x15-15

Pulley con triangolo 3x12 1,30'

Lat machine prona 3x15 1'

Curl manubri 5x15 1,30'

Calf seduto 4x15 1,30'rec

Planck 3xmax 1'


GIORNO 4
Distensioni manubri panca inclinata 5x8 2'

Distensioni manubri panca piana 4x10 2'

Chest press inclinata 3x10 1,30'

Lento manubri 3x12 1,30'

Alzate laterali 3x15 1'

Push down 5x12 1'

Leg Curl 3x12 1,30'

Pressa 45 3x12 1,30'

Affondi 3x15 1,30'

[ergmt]

Nessuno può aiutarmi?

[Chinup]

E' troppo confusionaria, esercizi buttati a casaccio.
Se vuoi una multifrequenza esistono diversi modelli, full body, push pull, upper lower. In ogni caso, la storia che da natural la multifrequenza genera piu ipertrofia è una grossa cavolata.

[ergmt]

Se tolgo gli esercizi di specializzazione petto e metto panca piana il primo giorno e spinte e Croci con manubri il terzo giorno?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

qui trovi di meglio