Panca inclinata e conati

[Mario12]

Ci sono tante varianti che puoi provare , oltre alle croci con manubri su pavimento , su panca o in piedi si possono anche fare con le bande elastiche o l'attrezzo della landmine

[Alessandro33]

Come hanno detto i ragazzi su la sensazione che provi è tipico in allenamenti brevi e molto intensi, l'8x8 gironda poi non è così semplice da sopportare....per cui prova ad aumentare il recupero senza fossilizzarti sui 60/90'' e vedi come va, se il problema persiste cambia approccio

[chiurlo]

Sì sì, farò così. Comunque penso sia un fatto di inclinazione della panca, che porta a occludere più la gola. E fino a che sei ben "riposato" non dà fastidio, mentre quando ci si sposta su roba così intensa evidentemente esce fuori.
Grazie a tutti.

[MarcoT]

Chiurlo un consiglio serio, lascia stare sti metodi di allenamento, fisicamente sei ancora molto indietro
Imho nel caso tuo va ancora bene il magna e spigni con schede normali
Giusto per curiosità quanto carichi sull 8x8?

[chiurlo]

Chiurlo un consiglio serio, lascia stare sti metodi di allenamento, fisicamente sei ancora molto indietro
Imho nel caso tuo va ancora bene il magna e spigni con schede normali
Giusto per curiosità quanto carichi sull 8x8?

Mi è stata fatta questa scheda da chi mi segue, quindi va bene così.
Sull'8x8 una miseria, lo chiudo con soli 47 kg.

[MarcoT]

Non ne vedo il senso ma vabbe se la fa chi ti segue ok

[chiurlo]

Io so solo che fino a che ho fatto di testa mia ho visto pochi miglioramenti e mi sono sporcato tanto. Ora sto finalmente prendendo peso e massa magra rimanendo stabile con quella grassa, e i progressi sul mio fisico si vedono. Per questo mi fido ciecamente.

[ermzenn]

Nelle spinte (sia man che bil) su inclinata (le croci non le faccio mai) mi risulta difficile respirare man mano che vado giù, infatti cerco di respirare sempre durante i centimetri finali del movimento... Forse può essere questo
Non credo proprio che sia una questione di reggere l'allenamento, perché hai detto che dopo fai le parallele senza problemi (che dovrebbero essere anche piu impegnative sia muscolarmente che per il snc)

[Vincenzo1992]

Sono due settimane che sto facendo una scheda, ed entrambe le volte, nel fare le croci su panca inclinata mi tocca interrompere a metà perché mi vengono i conati. Premetto che ho sempre fatto le croci e non ho cambiato nulla nell'esecuzione, l'unica cosa che mi viene da pensare è che sia come è strutturato l'allenamento per il petto:

Panca piana 8x8 60" rec
Croci panca inclinata 4x15 60"
Dip parallele 4xmax 60"

Ciò che faccio di diverso in questa scheda rispetto a quello che facevo solitamente è quel volume non indifferente su panca piana, assieme ad un recupero abbastanza corto.
Passando alle dip invece nessun tipo di problema, le chiudo tranquillamente.
Ho provato a sostituire le croci con le spinte con i manubri, ma è uguale, stesso problema.

Cmq sia, 8×8 con 60" di rec., significa che utilizzi una percentuale di carico molto bassa. In sostanza svolgi un intero allenamento di solo pompaggio.

[Vincenzo1992]

Mi è stata fatta questa scheda da chi mi segue, quindi va bene così.
Sull'8x8 una miseria, lo chiudo con soli 47 kg.

Ecco appunto, sospettavo

[chiurlo]

Cmq sia, 8×8 con 60" di rec., significa che utilizzi una percentuale di carico molto bassa. In sostanza svolgi un intero allenamento di solo pompaggio.

Non credo proprio si tratti di un allenamento di solo pompaggio. Non vedo perché non dovrebbe essere valida per l'ipertrofia, c'è comunque sia volume che intensità.

[-Jack-]

Ma perché non fai questa domanda a chi ti segue?


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[chiurlo]

Quale domanda?

[Stefano62]

Non è proprio così inutile come sembra l'8x8 di Gironda, ovviamente non va fatto per 8-12 settimane ma su un ciclo di 4-6 settimane ha il suo senso.
Anche nei set giganti usi dei pesi che possono sembrare ridicoli, ma se inseriti in una ciclizzazione danno i loro bei risultati sia in ipertrofia che in forza.
Chiurlo, se ti posso dare un consiglio: se mantieni i recuperi a 60" tra una serie e l'altra (il Gironda da come obbiettivo di arrivare a 30") prova a scalare il peso tra una serie e l'altra in modo da ottimizzare il buffer sia in termini di fatica muscolare che di fatica "mentale" ( o interna e esterna se vogliamo fare gli scientifici......)

[Manx]

l'8x8 ha un suo perchè...a mio avviso è completamente INUTILE farlo con 45kg....