Salve a tutti,
metto a disposizione un semplicissimo calcolatore dei parametri dell'allenamento (%, carico, tonnellaggio, volume, carico medio e INOL). Funziona in maniera semplicissima, inserite il vostro 1 RM, numero di serie, numero di ripetizioni per serie e poi a seconda del calcolatore che scegliete potrete inserire o le % da utilizzare nelle singole serie, in questo caso vi restituirà il carico da utilizzare, o viceversa, partendo dal carico vi dirà a che % dell'1RM siete. Una volta inserite tutte le serie (utilizzate solo le serie con un carico maggiore o uguale al 50% dell'1RM), potrete visualizzare il carico medio in kg e in %, il volume della serie e dell'allenamento, stessa cosa per il tonnellaggio, ed infine l'INOL che per chi non lo conoscesse è un parametro che indica (in maniera molto INDICATIVA, scusate il gioco di parole) l'intensità dello sforzo di un allenamento basandosi sulla tabella di Prilepin e sul massimo numero di sollevamenti consentiti secondo la stessa. Molto indicativamente potete considerare i valori di INOL fra 1 e 1,5 come ottimali, valori più bassi di 1 sono sottoallenanti o adatti ad allenamenti di recupero/sedute leggere e medie, valori maggiori di 1,5 ma comunque inferiori a 2,5 vanno tenuti solo per brevi fasi di allenamento. Evitate valori superiori a 2,5.
Ecco il link: https://docs.google.com/spreadsheets...it?usp=sharing
Spero possa esservi utile!
Buon allenamento!
metto a disposizione un semplicissimo calcolatore dei parametri dell'allenamento (%, carico, tonnellaggio, volume, carico medio e INOL). Funziona in maniera semplicissima, inserite il vostro 1 RM, numero di serie, numero di ripetizioni per serie e poi a seconda del calcolatore che scegliete potrete inserire o le % da utilizzare nelle singole serie, in questo caso vi restituirà il carico da utilizzare, o viceversa, partendo dal carico vi dirà a che % dell'1RM siete. Una volta inserite tutte le serie (utilizzate solo le serie con un carico maggiore o uguale al 50% dell'1RM), potrete visualizzare il carico medio in kg e in %, il volume della serie e dell'allenamento, stessa cosa per il tonnellaggio, ed infine l'INOL che per chi non lo conoscesse è un parametro che indica (in maniera molto INDICATIVA, scusate il gioco di parole) l'intensità dello sforzo di un allenamento basandosi sulla tabella di Prilepin e sul massimo numero di sollevamenti consentiti secondo la stessa. Molto indicativamente potete considerare i valori di INOL fra 1 e 1,5 come ottimali, valori più bassi di 1 sono sottoallenanti o adatti ad allenamenti di recupero/sedute leggere e medie, valori maggiori di 1,5 ma comunque inferiori a 2,5 vanno tenuti solo per brevi fasi di allenamento. Evitate valori superiori a 2,5.
Ecco il link: https://docs.google.com/spreadsheets...it?usp=sharing
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