Scheda allenamento

[topscorer]

Che è poi +o- quello che avevo detto io.

[topscorer]

Alfonso qual'è il problema?
Perchè non vuoi fare stacco e squat hai paura di sudare?

[MarcoT]

Alfonso qual'è il problema?
Perchè non vuoi fare stacco e squat hai paura di sudare?

Squat no stacco no panca no, hack squat ma manco tanto che si fa malino, monofrequenza e 2 wo a settimana
Poi si lamenta che non cresce

Per dio mi pari scemo fatti la full di socio oppure fai sta roba

Panca Stacco Squat



Squat Panca Stacco



Stacco Squat Panca

(Li metto in fila perché da tapatalk mi mette male gli spazi ma immaginali in colonna)

Puoi togliere lo stacco magari metti un rematore 4/5x6 a tutto e allenati quanto ti pare
Metti qualche complementare a buffer a piacere e non rompere le palle

[DR. CACARELLA]

Squat no stacco no panca no, hack squat ma manco tanto che si fa malino, monofrequenza e 2 wo a settimana
Poi si lamenta che non cresce

Per dio mi pari scemo fatti la full di socio oppure fai sta roba

Panca Stacco Squat



Squat Panca Stacco



Stacco Squat Panca

(Li metto in fila perché da tapatalk mi mette male gli spazi ma immaginali in colonna)

Puoi togliere lo stacco magari metti un rematore 4/5x6 a tutto e allenati quanto ti pare
Metti qualche complementare a buffer a piacere e non rompere le palle

Ok faro cosi

[Manx]

ragazzi....è una discussione dell'assurdo: ha a disposizione due giorni, ovvero...quasi nulla. Stiamo a discutere di mono e multi? Su due giorni che multi vuoi fare...che verrebbe "male" anche una mono? Hai 2 giorni? Fai una sopra-sotto e via. C'è bisogno di aprire una discussione e di fare polemiche sciocche e campate per aria per 8 pagine, per dio?

Giorno A - sopra

panca
lento
rematore
trazione
curl
french

(varianti possibili: mettere le dip al posto della french, cosi' lavora petto-delts-tricipit. Lento man/bil. Rem. man/bil., panca piana/inclinata/declinata man./bil; curl manubri/bil.)

giorno B - sotto

Squat
stacco
pressa
leg ext/leg curl
un ex o due x i polpacci

4 serie per ex con range 6-12, squat e stacco, se li vuole fare, range di rip piu' basso. Polpacci puo' arrivare anche a 30-50 rip. (varianti: squat e front squat; deadlift/stacco GT/stacco rumeno; pressa monozampa; leg curl sdraiato/Seduto/in piedi)

quando avrà voglia e tempo per allenarsi seriamente...arriverà almeno a 3 wo, allora si' che potrà allenarsi meglio e in maniera piu' redditizia. Con 4 wo si allenerà...se lo vorrà, seriamente e bene. E il wo sarà completo.

[DR. CACARELLA]

ragazzi....è una discussione dell'assurdo: ha a disposizione due giorni, ovvero...quasi nulla. Stiamo a discutere di mono e multi? Su due giorni che multi vuoi fare...che verrebbe "male" anche una mono? Hai 2 giorni? Fai una sopra-sotto e via. C'è bisogno di aprire una discussione e di fare polemiche sciocche e campate per aria per 8 pagine, per dio?

Giorno A - sopra

panca
lento
rematore
trazione
curl
french

(varianti possibili: mettere le dip al posto della french, cosi' lavora petto-delts-tricipit. Lento man/bil. Rem. man/bil., panca piana/inclinata/declinata man./bil; curl manubri/bil.)

giorno B - sotto

Squat
stacco
pressa
leg ext/leg curl
un ex o due x i polpacci

4 serie per ex con range 6-12, squat e stacco, se li vuole fare, range di rip piu' basso. Polpacci puo' arrivare anche a 30-50 rip. (varianti: squat e front squat; deadlift/stacco GT/stacco rumeno; pressa monozampa; leg curl sdraiato/Seduto/in piedi)

quando avrà voglia e tempo per allenarsi seriamente...arriverà almeno a 3 wo, allora si' che potrà allenarsi meglio e in maniera piu' redditizia. Con 4 wo si allenerà...se lo vorrà, seriamente e bene. E il wo sarà completo.

Grazie manx ma qui c e bisogno di un chiarimento Ma.quale due giorni? Ma la finiamo di dirottare quello che dico? È un topic in sezione tecnica e fate scrivere cose che non c entrano nulla.
Poi chi legge e vuole aiutare si ritrova a non non capire una Mazza giustamente com'è successo ora a manx.
Mi posso allenare anche cinque volte a settimana non è un problema!!!
A me interesse avere una scheda equilibrata non gli obrobri dei pt che ho in palestra e che mi avete criticato giustamente

[Manx]

Grazie manx ma qui c e bisogno di un chiarimento Ma.quale due giorni? Ma la finiamo di dirottare quello che dico? È un topic in sezione tecnica e fate scrivere cose che non c entrano nulla.
Poi chi legge e vuole aiutare si ritrova a non non capire una Mazza giustamente.
Mi posso allenare anche cinque volte a settimana non è un problema!!!
A me interesse avere una scheda equilibrata non gli obrobri dei pt che ho in palestra e che mi avete criticato giustamente

Calmati... non avevi detto che puoi allenarti solo 2 giorni? Mi saro' confuso allora con un altro utente, ma convinto di averlo letto qui in questa discussione...pero' dopo 8 pagine è normale che si faccia confusione.

[DR. CACARELLA]

Calmati... non avevi detto che puoi allenarti solo 2 giorni? Mi saro' confuso allora con un altro utente, ma convinto di averlo letto qui in questa discussione...pero' dopo 8 pagine è normale che si faccia confusione.

Si non ce l ho con te figurati mi dá fastidio che ti abbiano fatto confondere xke si sono messi a spammare cose da trash, avevo postato una multi su 4 giorni abab

[DR. CACARELLA]

Cute.

e questa irregolarità

l'unica spinta e trazione che ho riconosciuto è questa:
A
Squat 4x6 diventa Hack squat
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax. le dip sono intese per tricipiti?? se si potrei fare 3x10 french press ed a seguire ai push down cavo va bene??
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max. Trazioni sn secco e nn vengono ergo: lat machine avanti 55kg
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10


Eccla puo andare bene?

[Manx]

le dip sono un ex completo per il torace, in primis petto-delts-tricipiti...falle e zitto E fai anche le trazioni...che sono esercizi che vengono bene...ai secchi. Se fai la lat...le trazioni non le farai mai e poi mai...fidati. Tra 10 anni farai ancora la lat machine...le trazioni si apprendono...facendole, non ci sono scuse. Le faccio io che ho il cancro...*****...falle per dio.

[DR. CACARELLA]

Ok grazie manx mesi fa mi dicesti che mi facevi da coach, bob mi ha sedotto per poi abbandonarmi avrà avuto impegni in real life

Sono alla ricerca di un sentiero maestro.

CMq da lunedì inizio questa allenandomi 4 volte a settimana (con la settimana in corso completo il bill star bob made) se sono continuo riaprirò topic fra due mesi in cui voglio almeno 16 pagine e 38 like

Abbiamo partorito:
4x6 Hack squat
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max. Trazioni sn secco e nn vengono ergo: lat machine avanti 55kg
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10



DIMENTICAVO
coi pesi come mi regolo? sempre a cedimento??

[chiurlo]

l'unica spinta e trazione che ho riconosciuto è questa:
A
Squat 4x6 diventa Hack squat
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax. le dip sono intese per tricipiti?? se si potrei fare 3x10 french press ed a seguire ai push down cavo va bene??
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max. Trazioni sn secco e nn vengono ergo: lat machine avanti 55kg
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10


Eccla puo andare bene?

Che c'entra l'essere secco con le trazioni? Io le facevo pure quando ero hp-22.

[claudio96]

Che c'entra l'essere secco con le trazioni? Io le facevo pure quando ero hp-22.

il problema è che lui è secco nel cervello....

[topscorer]

Che c'entra l'essere secco con le trazioni? Io le facevo pure quando ero hp-22.

Chiurlo, da -22 vengono ancora meglio, io che sono 100 kili faccio una fatica bestia a chiudere un 3x6 presa supina, se fossi secco, tipo 70 kili avrei si meno muscolo ma avrei talmente meno peso da alzare che ne farei molte di piu'.

[DR. CACARELLA]

In realtá non ho mai provato a vedere se mi riescono, dovrei provare a palestra deserta