Scheda allenamento

[DR. CACARELLA]

Ho stallato il bill starr allenandomi tre volte a settimana e riuscendo ad ottenere un aumento della forza dato che i pesi sono aumenta( 5x5 di 55 panca inclinata,60squat,45rematore)
Ora vorrei passare ad allenarmi 4 volte.
Anzianitá due anni ma molto discontuinui
Obiettivo risultati estetici (aumento massa)

Sarebbe due giorni pesanti due leggeri:
5x5 panca piana
5x5 rematore
5x5 military
5x5 dips/panca stretta devo vedere quale eseguo meglio penso panca stretta
Abs
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5x5 hacksquay
5x5 Rumeno
5x10 affondi
5x8 curl bilanciere
Polpacci 5x10 seduto
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4x8 inclinata
4x12 iso petto croci varie
4x10 lat machine avanti
4x10 rematore
4x12 alzate laterali
4x14 reverse fly
4x10 pushdown fune
4x12 french press
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4x10 pressa
4x10 hacksquat
4x10 leg curl
4x12 iperestensioni
5x12polpacci seduto
4x12 curl ez

Inserire un esercizio in piu nei bicipiti magari estensore dell avambraccio..non mi regolo
Per il carico mi consigliate di non andare a cedimento?

[DR. CACARELLA]

Qualche parere?

[topscorer]

Desade, per quanto qualcuno ne possa dire la genetica è quasi tutto, non dico tutto perchè disagiando ed allenandosi al meglio qualche piccolo risultato lo ottieni, pero', parlando di natural eh, fa l'80%.
Se non riesci ad essere costante fai due multi, una piu' sull'up una piu' sul down (eheehh) e alterna le due multi, allenati al meglio e cerca di star bene.
Te lo dico sinceramente, è inutile che cerchi la ricetta magica per crescere, vai in palestra, fai i 3/4 big con piu' carico che riesci con una discreta forma di esecuzione e fai gli esercizi che hai voglia di fare perchè ti piacciono con un volume che ti dia un po' di pump e cerca di divertirti, tanto se sei cicciobombo un po' migliori ma non sarai mai squartato, se sei secco un po' migliori ma non sarai mai immenso.

[Mario12]

Puoi provare una monofrequenza
Creati una split e inizia con 1-2 esercizi principali per gruppo muscolare con qualche esercizio di pompaggio finale volendo
Successivamente potrai poi aumentare il volume di lavoro con il passare dell'anzianità di allenamento
32 serie in un workout nel tuo caso non ti servono a niente , perchè significa che quello che fai è di una qualità bassissima
Tralasciando gente che si allena da tanto tempo fare miliardi di serie ed esercizi non sono altro che fisse e consigli inutili da giornalini fitness
Preoccupati di sovraccaricare progressivamente il peso o aggiungere ripetizioni / serie da allenamento ad allenamento negli esercizi principali
E ovviamente mangia seguendo un programma alimentare adatto
La genetica è la scusa dei secchi. Almeno all'HP a percentuali di BF decenti ci possono arrivare tutti
Se poi quando ci sei arrivato non sembri Ronnie Coleman , pace

[DR. CACARELLA]

L'alimentazione è ok.
Non cerco la.formula.magica ma un allenamento sensato dato che in palestra ho istruttori che propongono schede schifose.
Per la discontuinitá ne sono conscio, purtroppo ho avuto problemi,infatti non mi lamento dei mancati risultati

Quindi questa è da bocciare?
È sull'impronta del "path" di norton

[Mario12]

Quindi questa è da bocciare?

Sì , passa dal thread di Alessandro e cerca qualcosa in monofrequenza che ti piace ed è praticabile per te considerando tempo e altri fattori
Poi la si modifica nel migliore dei modi per il tuo caso

[secco-jones]

io ho provato a cercare la tua condizione sul tuo profilo per darti la mia opinione;... ma non riesco troppi post; XD visto che siamo semrpe on-line, mi piaceva darti la mia opinione ma cosi non so che dirti...ahah fose meglio cosi evito di dire azzate XD : appena cio' tempo mi spulcio il tuo profilo @desade

[topscorer]

.

[DR. CACARELLA]

La discontinuitá (aldildá di un problema.personale) si Crea perchè s***** quando non ho le idee chiare sul da farsi.
Quando bob mi ha aiutato col bill starr l ho seguito benissimo senza problemi.
Sinceramente la.scheda inziale della discussione per come è impostata a me piace peró se fa cagar3 (perche non è allenante, non fa crescere i carichi ecc)non lo capisco xke sono neofita. Se mi dite che puo andare bene prossima settimana la inizio e saró un treno.
L idea della full body è ottima se non avessi motivazioni ma francamente mi sento motivato!

[claudio96]

L idea della full body è ottima se non avessi motivazioni ma francamente mi sento motivato!

eh?

[Mario12]

Tu scrivi di avere un'anzianità di 2 anni e di volere principalmente risultati estetici , quindi non allenarti più con full body o robe del genere incentrate solo ed esclusivamente sulle alzate , ed inizia ad allenarti seriamente concentrandoti su ogni gruppo muscolare con approcci più da BB , che sia split o push/pull/legs non importa. Per quello che ricerchi e nella tua situazione allenarsi solo facendo Squat , Stacco , Panca e altri 2 esercizietti in croce è una stronzata colossale e lo so perchè anchio l'ho fatto. Mi sono accorto sul tuo diario che è anche da diverso tempo che segui schemi simili , se sei dubbioso o vedi risultati pessimi fatti due domande cavolo
Non hai idee chiare sul da farsi perchè approcci del genere ti confondono solo

[DR. CACARELLA]

eh?

Top mi consiglia full body perche magari salto qualche allenamento durante la settimana e cosi almeno lavoro tutti muscoli

[Mario12]

Top mi consiglia full body perche magari salto qualche allenamento durante la settimana e cosi almeno lavoro tutti muscoli

è una pessima idea , non vedrai mai risultati apprezzabili così
per invogliarti a non saltare nulla basterebbero anche poche cose fatte bene in ogni workout

[DR. CACARELLA]

è una pessima idea , non vedrai mai risultati apprezzabili così
per invogliarti a non saltare nulla basterebbero anche poche cose fatte bene in ogni workout

Su questo condivido.
Ma cmq aldilda di ogni cosa se so che sono sul giusto binario magno e spingo tranquillamente.
Ora quella scheda me.l hanno bocciata in quanto squilibrata, evidentemente da solo non mi rendo conto

[Mario12]

Imbastisci qualcosa prendendo spunto da qua , per ogni esercizio di spinta deve esserci , almeno , un esercizio di tirata

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli