Valutazione scheda

[Ignazio5]

Ciao a tutti, vorrei che mi valutasse questa scheda che ho realizzato da solo seguendo le guide su questo forum e su internet. Soprattutto gradirei che mi faceste eventuali correzioni e mi deste dei consigli per poter migliorare nel realizzare schede.

1°Allenamento: Dorso - Spalle
Stacchi da terra 5×5
Trazioni 4×8
Rematore con bilanciere 4×8
Pullover machine 3×10
Pulldown a braccia tese 3×12
Shoulder press 4×6
Tirate al mento 4×8
Alzate laterali 3×12
Croci inverse ai cavi alti 3×12

2°Allenamento: Gambe
Squat 5×5
Squat bulgaro 4×8
Leg press 4×10
Hip thrust 4×10
Gluteus kick 3×12
Leg extension 3×12
Leg curl 3×12
Iperestensioni 3×12
Polpacci hack squat 4×15

3°Allenamento: Petto - Tricipiti - Bicipiti
Panca piana 5×5
Chest press 4×8
Distensioni manubri panca reclinata 4×10
Croci su panca 3×10
Pectoral machine 3×12
French press 3×10
Distensioni dietro la nuca 3×12
Curl bilanciere panca scott 3×10
Curl su panca inclinata 3×12

P.S. Gli esercizi sono in ordine di esecuzione.

[Alessandro33]

ci ricordi i tuoi dati e anzianità allenante?

[Ignazio5]

Ho 17 anni, sono alto 170 cm, peso 67 kg e mi alleno da 1 anno e 5 mesi

[Alessandro33]

La tabella non è così male ma, data la tua anzianità di allenamento, ti consiglierei per il momento di suddividere la tabella in maniera più semplice, del tipo:
petto-spalle anteriori e laterali-tricipiti
dorso-spalle posteriori-bicipiti
gambe-addome
oppure
petto-spalle
gambe-addome
dorso-braccia

[Ignazio5]

Quindi per quanto riguarda serie, ripetizioni e ordine di esecuzione va bene?
L'addome lo alleno ad ogni allenamento, quindi 3 volte a settimana (2 volte retto dell'addome, 1 obliqui).
Invece potresti spiegarmi come mai non consigli di fare petto e braccia assieme? Sono curioso

[Alessandro33]

Quindi per quanto riguarda serie, ripetizioni e ordine di esecuzione va bene?
L'addome lo alleno ad ogni allenamento, quindi 3 volte a settimana (2 volte retto dell'addome, 1 obliqui).
Invece potresti spiegarmi come mai non consigli di fare petto e braccia assieme? Sono curioso

Non è petto-braccia il problema ma dorso-spalle, quest'ultimo wo molto impegnativo ed indicato per chi ha qualche anno di anzianità alle spalle

[Ignazio5]

Capito. Un'altra domanda: pensi che l'allenamento per le braccia sia giusto o poco stimolante?

[fra55]

Capito. Un'altra domanda: pensi che l'allenamento per le braccia sia giusto o poco stimolante?

Va bene, magari anzichè allenare con un 3x10 di panca scott e french press impostali con un 4x8.