Ciao a tutti, oltre la questione dei carichi e delle ripetizioni non riesco a capire se bisogna mantenere SEMPRE un'allenamento di tipo ibrido ipertrofia/forza o se vi siano dei periodi dediti prevalentemente alla forza e altri all'ipertrofia. Nel caso in cui i due periodi debbano essere separati: nei fondamentali (durante scheda ipertrofia) devo scegliere uno stimolo allenante per la forza?
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La massa si fa con la dieta, la forza con programmi appositi. -
Ma i fondamentali (panca, squat, stacchi) devono sempre essere mantenuti in 5×5, 5×6, 6×4 e simili, o le serie e le ripetizioni devono essere variate?Commenta
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Dipende come strutturi l'allenamento, per la forza si usano solitamente approcci in multifrequenza.Commenta
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o forza o ipertrofia.....questo il dilemma....Commenta
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Ignazio , non sono esperto in materia , ma ti spiego quello che penso
Se uno si allena con sovraccarico progressivo in un cosiddetto "range ipertrofico" , diciamo per esempio dalle 6 alle 10 ripetizioni ... la forza aumenta ... altrimenti uno userebbe lo stesso peso per tutta la vita , no ?
Esempio totalmente a caso : 2 anni fa Sempronio faceva 4x6 di Squat con 40 kg ...
Usando uno schema del genere :
Settimana 1 : 4x6 40 kg
Settimana 2 : 4x7 40 kg
Settimana 3 : 4x8 40 kg
Settimana 4 : 4x9 40 kg
Settimana 5 : 4x10 40 kg
Settimana 6 : 4x6 45 kg
etc ...
oggi riesce a fare 4x6 con 120 kg
Sicuramente di massimale non alzerà quanto uno che si allena con singole , doppie , triple ... ma è forte lo stesso
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o forza o ipertrofia. E' bene avere chiaro il concetto.
quindi l'esempio di Mario è corretto, ma attenzione a interpretarne bene lo spirito.
Sempronio ha aumentato il carico perché è una conseguenza fisiologica inevitabile, ma a Sempronio non interessa l'entità del carico bensì l'abbondanza di massa muscolare raggiunta.
Vi sono esempi di bber molto forti in esercizi con manubri, esercizi complementari ai quali pochi danno importanza, eppure per questi bbers quell'esercizio è realmente efficace per la loro risposta muscolare.
E si torna al discorso di apprendere quanti più esercizi possibili.Commenta
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Quindi lo stesso fatto di aumentare con i carichi è un sinonimo dell'aumento di forza? Allora che senso ha fare periodi di forza?Commenta
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non ha alcun senso, tant'è che può anche non esistere un periodo di forza nell'ambito del ciclo di bbing....si tratta di mettersi d'accordo sulla terminologia.
Il fatto che si parli di Forza e cicli con modelli russi ecc ecc è fuorviante....il bber non ha assolutamente necessità di fare alcun ciclo di forza.Commenta
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Quindi dovrei puntare sull'allenamento di ipertrofia tutto l'anno?Commenta
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Il problema è la dieta, allenamento per ipertrofia ha poco senso per me. Tu puoi fare la stessa tabella di allenamento sia in fase di massa che in fase di definizione, la differenza la fanno le calorie ingerire. Se hai una dieta IPERcalorica aumenterai di peso e massa, se la dieta è IPOcalorica dimagrisci e definisci. Poi vorrei aggiungere una cosa nel bodybuilding il carico non è il fine ma il mezzo per raggiungere uno scopo, ovvero migliorare fisicamente anche da un punto di vista estetico e per farlo non vuol dire necessariamente sollevare pesoni immani ma "sentire" l'esercizio, uno stimolo adeguato.Commenta
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La dieta da massa è importante , è vero , ma se la si segue insieme a uno dei cosiddetti "programmi di forza" , per esempio ... i risultati estetici saranno veramente mediocri. L'esempio è stupido ma ci tengo a parlarne perchè c'è gente che lo fa seriamente questo errore , pensando che il BB sia più forza = massa e allenandosi solo ed esclusivamente con i vari 3x5 e 5x5 con 2 esercizi in croceCommenta
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Io non penso che nel BB la massa sia unicamente la conseguenza di un aumento di forza, ma vedo che molti ciclizzano i due tipi di allenamento. Sò quali sono sostanzialmente le principali differenze tra questi, l'unica cosa che non mi è chiara è se tutti i tipi di esercizio (fondamentali, multiarticolari, monoarticolari) vadano eseguiti in un range di forza (in una fase di forza) e se sia possibile inserire un range ipertrofico sui fondamentali (in una fase di ipertrofia). Oltre questo sò bene che i principali fondamenti su cui vergono entrambe le tipologie di allenamento sono la progressione e l'alimentazione.Commenta
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Per l' ipertrofia più che ciclo di forza sarebbe meglio parlare di ciclo di incremento di carico nell'ambito di un mesociclo
Nei diversi mesocicli, la composizione del ciclo di incremento di carico deve variare cosi come gli esercizi secondari e per i complementari.
Per farla semplice:
In un mesociclo per i pettorali l'incremento di carico lo fai sulle distensioni con bilanciere su panca piana (ovviamente nella routine per il gruppo muscolare fai anche distensioni con manubri/dip croci/pullover, etc ma questi organizzati secondo uno schema di incremento di volume e/o intensità, etc)
Nel mesociclo successivo ruoti, e l'incremento di carico lo fai sulle dip, nel terzo mesociclo sulle distensioni con manubri su inclinata.
Il problema, a mio avviso, è che molti seguono una logica mutuata dal PL che tutto si costruisce sull'aumento di prestazioni nei 3 sacri fondamentali e si "appiattiscono" in cicli di forza russi, tedeschi, turchi, etc.
In 40 anni di palestra ho visto un sacco di gente sugli 85-90kg con massimali di panca abbondantemente sopra i 130kg
che quando gli facevi fare le dip alle parallele (quelle vere "scendendo nella buca") dopo 5 o 6 incominciavano a sbuffare, diventavano paonazzi e mollavano dicendo che era un esercizio da saltimbanchi.
Stessa cosa per le distensioni con i manubri da 40kg: non riuscivano a "tirarseli su'" da soli, avevano bisogno di 2 spotter che li passassero i manubri, poi facevano 4-5 ripetizioni parziali, anteponendo le spalle e facendo toccare i manubri in chiusura per poi alla fine buttare i manubri per terra e tornarsene a spingere sull'amata panca piana.
Quindi, più che di cicli di forza in questo caso si dovrebbe parlare di cicli di specializzazione.
Se invece il tuo obbiettivo è "estetico" la ciclizzazione sopra esposta (con ovviamente le sue varianti/adattazioni) nella quasi totalità dei casi da risultati molto miglioriLast edited by Stefano62; 19-02-2018, 18:11:31.Commenta
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