Scheda personalizzata

[Ignazio5]

Ciao a tutti, vorrei avere qualche consiglio o guida per riuscere a creare da solo una scheda d'allenamento personalizzata, in quanto penso che il mio istruttore non riesca a creare una scheda adatta a me. Vorrei quindi capire come dividere i muscoli settimanalmente, quale tipo di allenamento scegliere (massa, forza, definizione), la frequenza di allenamento ottimale, il numero di serie e ripetizioni, quali esercizi scegliere, le tecniche di allenamento, ogni quanto ciclizzare gli allenamenti ecc.
Vorrei essere più indipendente e capace di realizzare un allenamento che sia funzionante e che risponda ai miei desideri.

[Chinup]

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[Ignazio5]

Non riesco a capire la differenza per quanto riguarda le serie e le ripetizioni tra un allenamento di ipertrofia e un allenamento di forza

[Chinup]

Se sei un neofita lascia perdere la forza per ora, lavora sulla tecnica. Utilizza una scheda in multifrequenza e acquisisci lo schema motorio.
E comunque per rispondere alla tua domanda, allenamento di forza basse ripetizioni alto carico, allenamento ipertrofia ripetizioni piu alte e carico sostenibile.

[Ignazio5]

Mi alleno da 1 anno e 5 mesi circa.
Ogni quanto si dovrebbero ciclizzare periodi di forza e periodi di ipertrofia?

[Chinup]

Mi alleno da 1 anno e 5 mesi circa.
Ogni quanto si dovrebbero ciclizzare periodi di forza e periodi di ipertrofia?

Ma la forza la puoi allenare benissimo insieme all'ipertrofia. Ti basta tenere un protocollo di forza sui fondamentali con 5x5 e progressioni, e un protocollo più ipertrofico sui restanti esercizi complementari. Se vuoi dedicare dei blocchi interi alla forza di solito i cicli fatti come si deve durano ALMENO 8 - 10 settimane. Poi dipende dal programma.

Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

[Ignazio5]

Ah, quindi si possono benissimo fare tutte e due le cose assieme? Pensavo dovessero essere fatte separatamente.
Le progressioni sia sui fondamentali sia sugli altri esercizi di quanto dovrebbero essere? Non penso si posso aumentare il peso all'infinito.

[Chinup]

Ah, quindi si possono benissimo fare tutte e due le cose assieme? Pensavo dovessero essere fatte separatamente.
Le progressioni sia sui fondamentali sia sugli altri esercizi di quanto dovrebbero essere? Non penso si posso aumentare il peso all'infinito.

Tieni presente che le schede di forza nell'ipertrofia non sono vere e proprie schede di forza come nel powerlifting. Comunque sia restano dei protocolli ibridi forza/ipertrofia.
Riguardo alle progressioni ho aperto un post.
Riguardo ai complementari aumenta le ripetizioni per uno stress più metabolico.

Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

[Ignazio5]

Ho letto il thread (molto interessante) l'unica cosa che non capisco è: dopo aver aumentato serie o ripetizioni, quando dovrei invece aumentare il carico? E dopo aver aumentato il carico dovrei tornare allo stesso numero iniziale di serie e ripetizioni?

[secco-jones]

Ho letto il thread (molto interessante) l'unica cosa che non capisco è: dopo aver aumentato serie o ripetizioni, quando dovrei invece aumentare il carico? E dopo aver aumentato il carico dovrei tornare allo stesso numero iniziale di serie e ripetizioni?

si in line di massima e' questo il princio, priama di aggiungere ghisa cerca di fruttare il carico/le ripezioni/i ltempo sotto tensione ecc..quando seti che la conessione mente muscolo e' a top !! aumenti il peso !! ^^ nella mia ignoranza da "neofita come te" penso che il segreto per un buona massa sia non avere fretta e puntare ad aumentare i carichi in modo graduale...anche perche arrivato a un certo punto puoi solo matenerli

[Ignazio5]

Tieni presente che le schede di forza nell'ipertrofia non sono vere e proprie schede di forza come nel powerlifting. Comunque sia restano dei protocolli ibridi forza/ipertrofia.
Riguardo alle progressioni ho aperto un post.
Riguardo ai complementari aumenta le ripetizioni per uno stress più metabolico.

Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

Posso mantenere sempre questo tipo di allenamento ibrido o poi è necessario cambiare metodologia dopo un pò di tempo?