Parere su scheda

[skripach]

Che vi pare di questa scheda per una persona con 3 anni di allenamento sulle spalle?

Giorno 1

panca rp 4x8-2-2
Aperture su panca 5x10
croci ai cavi rp. 4x10-2-2
pectoral machine 3x10

curl con bilanciere 4x8-2-2
curl al cavo 3x10


Giorno2

squat rp. 4x8-2-2
Affondi 3x10
legcurl 4x8

dips su panca 4x10
panca stretta 4x8-2-2
tricipiti al cavo rp 4x8-2-2


giorno3

stacco 5x3
pulley 4x8-2-2
corci inverse ai cavi 4x10
Lat machine 3x max

militay press 4x10
alzate laterali 100reps

i giorni volendo si potrebbero invertire, l’obiettivo è anche diminuire la massa grassa.

Nb quando scrivo rp è per test pause

[fra55]

Immagino sia Rest pause e non Test pause ma i numeri a fianco (2-2) cosa indicano?

Comunque volume scarso sulle gambe, arrivi a 11 serie quando dovrebbero essere circa il doppio.
Non mi piace l'allenamento del petto, in pratica esegui due esercizi molto simili (aperture e croci ai cavi); sostituirei con un altro esercizio di spinta come ad esempio spinte su panca inclinata bil./manubri. A me non piace nemmeno la pectoral machine, ma sono gusti.
Per il dorso non vedo trazioni nè rematore.

Le alzate laterali sono 100 ripetizioni o hai sbagliato a scrivere?

[salvo 72]

Molto sottoallenante, mancano parecchi ex importanti

[Alessandro33]

Il 2-2 credo sia il tut, cmq sia sono d'accordo sui pareri dei ragazzi

[skripach]

Alcune carenza sono dovute anche alla difficoltà di fare certi esercizi, tipo problemi alle ginocchia.
prima la scheda era questa:

squat 6x6
panca piana o inclinata o aperture 6x6
stacchi 5x4 o trazioni 3xmax o rematore in piedi 6x6
alzate laterali 3x10 o spinte 4x8
curl con bilanciere 4x8 o panca Scott
tricipiti french press o cavo 4x10



ovviamente da eseguire 3 volte a settimana variando gli esercizi

Volendo continuare su un discorso fullbody potrebbe andare? Che aggiungereste?

[fra55]

Quali sono gli esercizi che non puoi eseguire?

[skripach]

Affondi e simili. Lo squat va bene ma solo a basse reps, non saprei perche

[Mario12]

Inizia con il cambiare la split , le gambe è meglio farle da sole
Potresti mettere i tricipiti con il petto e i bicipiti con la schiena , i deltoidi laterali li sposti con il petto mentre i deltoidi posteriori con la schiena
Se vuoi perdere massa grassa è fondamentale l'alimentazione ipocalorica e l'allenamento deve essere il più "denso" possibile
Quanto sei alto e quanto pesi ?
Se riesci spiegati meglio in quei "8-2-2" che non ho capito molto il senso

[skripach]

8-2-2 sarebbe una rest pause da 2 ripetizioni. cmq sono 186x97kg, non ho idea del rapporto massa grassa-muscolo.
la dieta la sto facendo ma non è facile arrivare agli allenamenti con poche calorie nello stomaco. ho anche paura di bruciare massa magra, ovvio che un po' la brucerò ma con un'intensità elevata... non saprei.

[Mario12]

L'alimentazione deve essere corretta , passa nella sezione dieta per aggiustarla se hai problemi
La massa magra riuscirai a mantenerla in gran parte se ti alleni pesante e intensamente