La mia situazione dopo 2 anni e 1 mese (FOTO) e scheda allenamento

**furgone97** · 14-02-2018, 17:46:05

Guarda non sei messo proprio male da come dici.. io fare un 5-6 settimane di ipocalorica per sgrassare un po e sicuramente ti vedrai meglio a livello estetico..
Purtroppo anche io quando sono in massa e mi sporco un po mi vedo male .. appena faccio un cut di 5-6 settimane mi vedo molto meglio allo specchio

**furgone97** · 14-02-2018, 17:51:03

Per l'allenamento varia sempre stimoli ogni 6-8 settimane ... che ne so inserisci pure serie a basse reps con molto peso 5*5 4x6 ecc

***Venkman85*** · 14-02-2018, 17:57:34

La frase "questa è la scheda dopo più di due anni" vuol dire che usi la stessa scheda da due anni?
Perché quella panca piana in superserie come primo esercizio? Niente dip alle parallele?
Trazioni fare un paio di serie per max mi sembra non troppo utile. Con solo due serie a settimana e senza un metodo preciso difficilmente le migliorerai. Mi sembra poi un po' ripetitivo fare due esercizi con la lat machine di fila.

In generale vedo un po' di monotonia nelle rep, tutte per minimo 10 ripetizioni. Ti farebbe bene variare, passando a fare qualche esercizio in un range di 6-8 rip. Immagino che a fare 10 ripetizioni in tutto sia finito in stallo con i carichi.

**dariu93** · 14-02-2018, 18:12:42

Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio

La frase "questa è la scheda dopo più di due anni" vuol dire che usi la stessa scheda da due anni?
Perché quella panca piana in superserie come primo esercizio? Niente dip alle parallele?
Trazioni fare un paio di serie per max mi sembra non troppo utile. Con solo due serie a settimana e senza un metodo preciso difficilmente le migliorerai. Mi sembra poi un po' ripetitivo fare due esercizi con la lat machine di fila.

In generale vedo un po' di monotonia nelle rep, tutte per minimo 10 ripetizioni. Ti farebbe bene variare, passando a fare qualche esercizio in un range di 6-8 rip. Immagino che a fare 10 ripetizioni in tutto sia finito in stallo con i carichi.

La scheda la cambio ogni 6 settimane , diciamo che con i carichi sono un pò installo, mi conviene fare quindi meno ripetizioni e aumentare i carichi?

**dariu93** · 14-02-2018, 18:14:48

Originariamente Scritto da furgone97 Visualizza Messaggio

Guarda non sei messo proprio male da come dici.. io fare un 5-6 settimane di ipocalorica per sgrassare un po e sicuramente ti vedrai meglio a livello estetico..
Purtroppo anche io quando sono in massa e mi sporco un po mi vedo male .. appena faccio un cut di 5-6 settimane mi vedo molto meglio allo specchio

Grazie del consiglio , lo sò che non sono messo proprio male ma dopo più di 2 anni di allenamento pensavo di avere un fisico decisamente meglio.
Io pensavo di fare massa fino alla prima settimana di Aprile e poi fare definizione.

***Venkman85*** · 14-02-2018, 18:23:55

Tanto per darti una traccia, ti metto il link di un thread dove ci sono diversi modelli in monofrequenza. Confrontandoli con il tuo puoi trovare qualche spunto su come scegliere gli esercizi e come variare le rep: http://www.bodyweb.com/threads/31722...ccolta-modelli

**dariu93** · 15-02-2018, 13:05:05

Quindi cosa mi conviene fare ? continuare con la massa fino ad Aprile o sgrassarmi ora?
Avevo pensato di continuare la massa e inserire , 15 minuti di cardio il lunedì e il Giovedì.
A fine allenamento quindi: Lunedì: 15 min cardio , Martedi Addome , Giovedì 15 min cardio e Venerdì addome.

**furgone97** · 15-02-2018, 13:06:44

Potresti stare in normocalorica e inserire un po di CARDIO 1-2 SESSIONI a settimana..
Se fossi in te sgrasserei un po .. e poi rialzereile klc piano piano .. dopo tutto sto tempo in bulk ti farà anche bene abbassare un po le klc il metabolismo sarà sicuramente in stallo

**luxking** · 15-02-2018, 21:53:00

Sgrassare non serve a nulla anche perché non hai una grande massai muscolare. Vai di normo o ipercalorica,aumenterai un po di grasso ma acquisterai forza e Massa muscolare..Vai su gradualmente di Kal per 2 settimane e vedi come reagisce il corpo. Se stalli aumenta le kal