Pareri Scheda Massa passaggio tra mono a multi

[gdeanseris]

LUNEDÌ
Petto Pesante - Spalle Leggere - Bicipiti Pesanti

Panca piana 4x5 + 1x10 2’- 3’
Croci 3x10 1.30’
Spinte 30° 3x10 1.30’
Military Press 3x10 1.30’
Alzate Laterali+Frontali 3x10 1’
Curl Ez 4x6 45’’
Curl Scott 4xMax 30’’

MERCOLEDÌ
Squat Bilanciere 6X10 2’
Affondi Statici 3x10xlato 2’
Affondi in camminata 3x10xlato 2’
Pistol box 3xMAX 1’
Polpacci

GIOVEDÌ/VENERDI’
Dorso Pesante - Petto Leggero – Spalle Pesante
Trazioni presa inv. 6x6 2’
Stacco 4x6 1.30’
Rematore a T 4x10 2’
Rematore Panca 30°o 45° 3x12 1.30’/ Rematore Manubrio singolo 4x6
Panca piana 3x10 2’
Croci & Spinte 2x6+6 1.30’’
Arnold Press 3X10 2’
Alzate Laterali 3x10+10 1.30’’
Scrollate/Tirate al mento 3xMAX

SABATO

EDT


CURL HAMMER


FRENCH PRESS


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CURL EZ


DIP

Anzianità 5 Mesi
173 x 64

HOME GYM

[gabri1993]

La massa si fa con la dieta, poi mancano serie e ripetizioni degli ultimi esercizi.