Quanti esercizi esistono?

[CapitanEuropa]

Salve,
sono un amatore e mi chiedevo informandomi di qua e di là sui vari esercizi tra cui crunch,twist, alzate ecc
ma quanti esercizi esistono in totale? quasi 1-2 diverso per ogni muscolo da allenare?

Intendo quelli a "corpo libero"

grazie

[Mario12]

Per l'addome è importante fare tre tipologie di esercizi :

Sollevamento superiore del busto = crunch , crunch con corda , etc ..
Sollevamento inferiore del busto = reverse crunch , hanging leg raises , etc ..
Obliqui = twist , heel touches , woodchoppers , etc ..

Da non trascurare anche l'allenamento del core con i vari Plank , Side Plank , barchetta

[Chinup]

Quelli che inserisco più frequentemente nelle schede:

- crunch
- reverse crunch
- oblique crunch
- crunch al cavo
- crunch parallele in verticale
- dobule crunch
- sit crunch
- crunch a libretto
- sit up
- leg raise panca
- leg raise sbarra
- plank
- reverse plank
- plank barchetta
- side plank