Full body

[DR. CACARELLA]

Ho interrotto il bill star per due settimane lunedi ritorno e pensavo di fare come suggeritomk da luna80 una settimana di fill body cioe 4 allenamenti:
Squat*– 3×10
Affondi*– 2×10 (per gamba)
Calf*– 2×10
Panca piana – 4×8
Croci su panca inclinata – 3×8
Shoulder press con manubri – 3×8
Lat machine avanti*– 3×10
Curl per bicipiti – 3×10
Crunch(li vario)
Puo andar bene?

[lucamex]

Poco dorso e zero tricipiti. O Metti due esercizi per petto e due per il dorso dove coinvolgi per bene le braccia senza metterci esercizi accessori , oppure fai una full body però impostata in modo diverso, del tipo con esercizi diversi tra le varie sedute.

[Chinup]

Ho interrotto il bill star per due settimane lunedi ritorno e pensavo di fare come suggeritomk da luna80 una settimana di fill body cioe 4 allenamenti:
Squat*– 3×10
Affondi*– 2×10 (per gamba)
Calf*– 2×10
Panca piana – 4×8
Croci su panca inclinata – 3×8
Shoulder press con manubri – 3×8
Lat machine avanti*– 3×10
Curl per bicipiti – 3×10
Crunch(li vario)
Puo andar bene?

Questa che ti propongo è una full-body tipicamente di base per un breve condizionamento eseguibile 2/3 volte a week. Non ho ben capito se devi usarla come condizionamento o altro. Se hai interrotto il Bill Starr deduco tu sia un avanzato. Nel caso ha intenzione di prolungare puoi creare un paio di full body in modo tale da variare gli esercizi, oppure optare per la struttura push pull, o upper lower.

Squat 3x15
Affondi 3x15
Leg curl 3x15
Standing calf 3x20
Lat machine presa prona 3x15
Chest press 3x15
Lento avanti 3x15
Curl bilanciere 3x15
French press 3x15
Crunch al cavo 3x15
Reverse crunch 3x15