Spiegazione Serie/Reps

[homer-j]

Ciao ragazzi, purtroppo ho dovuto aprire un topic perchè non sono riuscito a trovare da nessuna parte la mia risposta al mio dubbio.
Nel 3d Modelli Schede Multifrequenza non ho potuto fare la domanda perchè è chiuso.
Sarà stupido e da ignorante in materia, ma ad esempio Panca piana 4/5x6/8, significa che è a mio piacimento fare 4 serie da 6 colpi o 5 serie da 8 colpi?
Oppure è l'inverso, cioè 4 serie da 8 o 5 da 6?
Oppure ancora, essendo una ABA BAB, nel giorno A devo eseguire una serie con un numero di reps, e il terzo giorno l'altra serie con le altre reps?

Grazie e scusate per la domanda che alla maggior parte di voi risulterà idiota.

[Ozn]

4/5 serie da 6/8 reps

[homer-j]

4/5 serie da 6/8 reps

Quindi o 4 serie da 6
Oppure 5 serie da 8
Giusto?

[Giampo93]

No, quei valori indicano i range di riferimento

Quindi può essere 4x6 o 4x8 o 5x6 o 5x8

[Venkman85]

No. Semplicemente fai o 4 o 5 serie da 6 e/o 7 e/o 8 colpi.
Quindi vanno bene un 4x6, un 4x7, un 4x8, un 5x6, un 5x7, un 5x8.
Ma questi sono solo numeretti, devi iniziare a capire considerando tutto l'allenamento se 4 serie di un determinato esercizio bastano o se ne hai bisogno di più, se tenere rip più basse sulle 6 o farne i più. Dipende da tanti fattori, poi non è che se fai 7 colpi invece che 6 avrai un 0,3kg di massa magra in più o in meno. E' importante come interpreti le rep, come gestisci cedimento, tempi di recupero, ecc.

[Giampo93]

No. Semplicemente fai o 4 o 5 serie da 6 e/o 7 e/o 8 colpi.
Quindi vanno bene un 4x6, un 4x7, un 4x8, un 5x6, un 5x7, un 5x8.
Ma questi sono solo numeretti, devi iniziare a capire considerando tutto l'allenamento se 4 serie di un determinato esercizio bastano o se ne hai bisogno di più, se tenere rip più basse sulle 6 o farne i più. Dipende da tanti fattori, poi non è che se fai 7 colpi invece che 6 avrai un 0,3kg di massa magra in più o in meno. E' importante come interpreti le rep, come gestisci cedimento, tempi di recupero, ecc.

Hai ragione, intende tutti i valori compresi in quei range...ho scritto bene la premessa e sbagliato gli esempi

[homer-j]

Hai ragione, intende tutti i valori compresi in quei range...ho scritto bene la premessa e sbagliato gli esempi

No. Semplicemente fai o 4 o 5 serie da 6 e/o 7 e/o 8 colpi.
Quindi vanno bene un 4x6, un 4x7, un 4x8, un 5x6, un 5x7, un 5x8.
Ma questi sono solo numeretti, devi iniziare a capire considerando tutto l'allenamento se 4 serie di un determinato esercizio bastano o se ne hai bisogno di più, se tenere rip più basse sulle 6 o farne i più. Dipende da tanti fattori, poi non è che se fai 7 colpi invece che 6 avrai un 0,3kg di massa magra in più o in meno. E' importante come interpreti le rep, come gestisci cedimento, tempi di recupero, ecc.

Ottimo! Grazie per le precisazioni! Già che ci sono vorrei chiedervi una cosa sulla scheda che sto seguendo:

A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

Volendo fare un focus sui bicipiti, cosa potrei aggiungere?

[secco-jones]

io per i bicipiti mi concetro su classico concentrato bello disteso,è l'unico esercizio che dopo la 1 serie sento i bicibite in un maniera assurda con carichi bassi...
da seduto poi e' pazzesco il focus sia in concetrica che eccentrica ^^

[Alessandro33]

Ottimo! Grazie per le precisazioni! Già che ci sono vorrei chiedervi una cosa sulla scheda che sto seguendo:

A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

Volendo fare un focus sui bicipiti, cosa potrei aggiungere?

Vista la scheda ed il volume al max farei solo un 4x6/8 a carico pesante

[claudio96]

io per i bicipiti mi concetro su classico concentrato bello disteso,è l'unico esercizio che dopo la 1 serie sento i bicibite in un maniera assurda con carichi bassi...
da seduto poi e' pazzesco il focus sia in concetrica che eccentrica ^^

[secco-jones]

[homer-j]

Vista la scheda ed il volume al max farei solo un 4x6/8 a carico pesante

Parli del curl concentrato?

[homer-j]

Avrebbe senso il giorno A fare dopo il Curl Bil, un Curl Concentrato con in SS Hummer 4x6+10?

[MarcoT]

Secondo me è pure troppo, i bicipiti non hanno bisogno di tutto sto gran lavoro, poi è da vedere anche il tuo livello di allenamento

Comunque io non aggiungerei, se proprio devi potresti mettere qualche serie di pompaggio con una presa differente sulle 10/12 reps, ma ripeto non credo serva

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[Alessandro33]

Avrebbe senso il giorno A fare dopo il Curl Bil, un Curl Concentrato con in SS Hummer 4x6+10?

No per i motivi su esposti