Dubbio personal... capperata?

[F1fever]

Ragazzi dopo un anno di allenamento dove ho guadagnato 3,4kg di massa pulita.
Seguo una buona dieta e mi allenavo per conto mio.

Ho deciso di affidarmi ad un personal per tre mesi.
Oggi primo incontro... mi è sembrato preparato e mi ha proposto una mono con un buon split.

L'unica cosa che mi ha fatto storcere il naso è stata:" se dedichi più di 50' a sessione ai pesi rischi di bruciare quello che hai appena costruito."

È vero? Grazie mille

[Mario12]

"Bruciarsi" no
Ma secondo me se uno fa le cose seriamente non perdendo tempo , evitando per esempio di usare smartphone o altre cavolate varie , continuare ad allenarsi a intensità adatte per più di un'ora è roba per pochi
Il mio istruttore mi diceva sempre : o ti alleni duro .... o ti alleni tanto

[secco-jones]

"Bruciarsi" no
Ma secondo me se uno fa le cose seriamente non perdendo tempo , evitando per esempio di usare smartphone o altre cavolate varie , continuare ad allenarsi a intensità adatte per più di un'ora è roba per pochi
Il mio istruttore mi diceva sempre : o ti alleni duro .... o ti alleni tanto

[susperia82]

45-60 minuti è un buon step

[fra55]

Sì è un buon consiglio, poi se sfori l'ora non muore nessuno.

[Stefano62]

Bisognerebbe vedere la scheda: Diciamo che se fai un gruppo "grosso" e il "piccolo" sinergico (dorsali+bicipiti per ex) e fai un allenamento basato sull'intensità ci può stare (Immagino però che nei 50mn non sia compreso riscaldamento).
Posta anche la tua età, se sei ultra-quarantenne ti devi un po' "risparmiare", se hai 20 anni reggi/recuperi volumi molto più alti

Poi, come sempre, si arriva alla conclusione di sempre: prova e vedi come reagisce il tuo fisico
Io, quando ero giovane, e i pesi erano inseriti nell'allenamento per l'atletica (velocità) feci 2 cicli da 12 settimane di HIT: a livello massa/forza risultato 0 in compenso tendiniti e problemi articolari in abbondanza.
La multi-frequnza con volumi medi: 12-15 serie per i gruppi grossi e 6-8 per i piccoli con periodicizzazione di 10-12 settimane e poi 2 di scarico attivo erano l'allenamento più produttivo
Poi, a partire dei 45, ho dovuto passare alla monofrequanza per ottimizare recuperi/usura

[Chinup]

Di al tuo "personal trainer" che dovrebbe ripassare la differenza tra
-durata reale (dr)
-durata totale (dt)
La durata reale è caratterizzata dal tempo della seduta dedicato all'effettiva esecuzione del gesto al netto dei tempi di recupero.
La durata totale è caratterizzata invece dal tempo intercorso tra l'inizio e la fine della sessione di allenamento.
Nella seduta di allenamento la durata reale (dr) è quella che rappresenta il tempo in cui il muscolo è sotto tensione, ed è nettamente inferiore rispetto alla durata totale (dt). Questo perché nella durata totale vengono presi in considerazione anche i tempi di recupero. E qui entriamo nel parametro della densità, ossia il legame tra sforzo e recupero all'interno della stessa sessione di allenamento.
Dunque, quando sento dire che non bisogna "sforare" i 50 minuti altrimenti aumentano i livelli di cortisolo mi viene da ridere
Una durata totale di 50 minuti, se andiamo a togliere i recuperi, avrà una durata reale di 25 minuti!!! Ma ci rendiamo conto?
E a parte questo, non fatevi le pippe con sta storia del cortisolo. Allenatevi intensamente e basta. Dateci dentro. Non crescerete con le chiacchiere. I miei allenamenti durano minimo 90 minuti... e ripeto MINIMO. Non pensate che la vostra massa magra venga bruciata così, su due piedi. La pratica è molto diversa dalla teoria.

[Vincenzo1992]

Di al tuo "personal trainer" che dovrebbe ripassare la differenza tra
-durata reale (dr)
-durata totale (dt)
La durata reale è caratterizzata dal tempo della seduta dedicato all'effettiva esecuzione del gesto al netto dei tempi di recupero.
La durata totale è caratterizzata invece dal tempo intercorso tra l'inizio e la fine della sessione di allenamento.
Nella seduta di allenamento la durata reale (dr) è quella che rappresenta il tempo in cui il muscolo è sotto tensione, ed è nettamente inferiore rispetto alla durata totale (dt). Questo perché nella durata totale vengono presi in considerazione anche i tempi di recupero. E qui entriamo nel parametro della densità, ossia il legame tra sforzo e recupero all'interno della stessa sessione di allenamento.
Dunque, quando sento dire che non bisogna "sforare" i 50 minuti altrimenti aumentano i livelli di cortisolo mi viene da ridere
Una durata totale di 50 minuti, se andiamo a togliere i recuperi, avrà una durata reale di 25 minuti!!! Ma ci rendiamo conto?
E a parte questo, non fatevi le pippe con sta storia del cortisolo. Allenatevi intensamente e basta. Dateci dentro. Non crescerete con le chiacchiere. I miei allenamenti durano minimo 90 minuti... e ripeto MINIMO. Non pensate che la vostra massa magra venga bruciata così, su due piedi. La pratica è molto diversa dalla teoria.

Bella schiena chinup!

Beh, tu ti alleni 3 volte a settimana se non sbaglio.

[Chinup]

Bella schiena chinup!

Beh, tu ti alleni 3 volte a settimana se non sbaglio.

In questo momento si, per alcuni problemi che non starò qui ad elencare. Ma in genere preferisco suddividere in 4 days.

[Vincenzo1992]

In questo momento si, per alcuni problemi che non starò qui ad elencare. Ma in genere preferisco suddividere in 4 days.

Sì mi ricordo che parlasti tempo fa di un problema al gomito.
Cmq intendevo dire che allenarsi +90min per 3 volte a settimana si può fare benissimo.
Chi si allena 4/5/6 può anche optare per allenamenti più brevi.

[Chinup]

Sì mi ricordo che parlasti tempo fa di un problema al gomito.
Cmq intendevo dire che allenarsi +90min per 3 volte a settimana si può fare benissimo.
Chi si allena 4/5/6 può anche optare per allenamenti più brevi.

Qui il discorso non è se è lecito optare per allenamenti più brevi. Il discorso è che 50min non corrispondono a 50min netti di allenamento (se si escludono i recuperi). Quindi non condivido simili espressioni: se dedichi più di 50' a sessione ai pesi rischi di bruciare quello che hai appena costruito.
Tutt'al più se si pensa che questa affermazione è stata fatta nei confronti di una monofrequenza (che come hai giustamente fatto notare può prevedere durate più lunghe).

[Vincenzo1992]

Ma sì, sono d'accordo.

[mattiagiordani]

Bruciarsi no magari chiedigli meglio sulle pause e guarda dal tipo di allenamento che ti ha fatto perché le pause sono importanti ma non bruciano i risultati

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[davide182]

Io come parametro uso il calo della performance, sia fisica che mentale. Stare lì a contare il tempo è solo controproducente perché sposti il focus dal muscolo all’orologio. Fermo restando che in palestra non si è mai soli ma bisogna condividere i macchinari con altri, e oltre al tempo di recupero (più o meno variabile) ci sta sopratutto il tempo per preparare l’esercizio successivo. Se hai stacco da terra, 50’ te li giochi solo solo per caricare e scaricare il bilanciere...