Come da titolo vorrei modificare la mia scheda di allenamento per le spalle sostituendo le tirate al mento con un altro es. essendo reduce da una tendinite al capo de lungo del bicipite. La mia scheda è la seguente 5x12 Arnold Press. 4x12 alzate laterali 4x12 tirate al mento il tutto per una settimana e poi passando a 9 reps la settimana e seguente e poi 6 reps quella dopo ancora per poi ricominciare il giro. Cosa mi consigliate? Il mio istruttore mi ha suggerito le scrollate, ma da quel poco che so quest’ultime vanno a sollecitare solo il trapezio. Grazie in anticipo
Sostituire tirate al mento
Collapse
X
-
Invece di sostituirle....puoi eliminarle visto che fai già l'arnold press, il wo delle spalle cmq è scarno, manca qualcosa per i deltoidi posteriori, posta l'intera tabella così da valutarlaCOACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da SasàsOggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
-
-
tirate al mento e scrollate...sono due ex diversi...che lavorano muscoli diversi. L'istruttore...mmm... interessante...la logica del 12 9 6... se c'è Quale sarebbe? Un "banale" incremento di carico al calare delle rip?
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Commenta
-
-
Generalmente le tirate al mento sono un esercizio ibridio deltoidi/trapezio. Io lo periodizzo con gli shrugs nelle tante varianti: o l'uno o l'altro.
Ho notato invece che eseguendo un barbell row a 45° (un rematore sbagliato per intenderci) c'è una fortissima attivazione del trapezio.
C'è da dire però che non ci perdo il sonno, anche perché nei vari row in ogni caso c'è un grosso lavoro anche dei deltoidi posteriori e del trapezio. Nel rowning ad esempio basta sollevare di qualche centimetro i gomiti per sentire il lavoro principalmente a carico del trapezio piuttosto che dei dorsali. E questo perché noi non funzioniamo a comparti stagni... come dice un vecchio utente del forum...Personal Trainer
e-mail: chinup485@gmail.com
"Col tempo tutti gli atleti trovano istintivamente l'allenamento migliore per il proprio fisico" (John Weider)
Commenta
-
Commenta