Sostituire tirate al mento

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  • Kataklisman
    Bodyweb Advanced
    • May 2017
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    Sostituire tirate al mento

    Come da titolo vorrei modificare la mia scheda di allenamento per le spalle sostituendo le tirate al mento con un altro es. essendo reduce da una tendinite al capo de lungo del bicipite. La mia scheda è la seguente 5x12 Arnold Press. 4x12 alzate laterali 4x12 tirate al mento il tutto per una settimana e poi passando a 9 reps la settimana e seguente e poi 6 reps quella dopo ancora per poi ricominciare il giro. Cosa mi consigliate? Il mio istruttore mi ha suggerito le scrollate, ma da quel poco che so quest’ultime vanno a sollecitare solo il trapezio. Grazie in anticipo
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Invece di sostituirle....puoi eliminarle visto che fai già l'arnold press, il wo delle spalle cmq è scarno, manca qualcosa per i deltoidi posteriori, posta l'intera tabella così da valutarla
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Mario12
      Bodyweb Advanced
      • Nov 2014
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      • Italia
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      #3
      Anche secondo me meglio eliminarle e metterci magari delle belle alzate per i deltoidi posteriori , se fai tutti e tre i capi della spalla in un giorno

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        tirate al mento e scrollate...sono due ex diversi...che lavorano muscoli diversi. L'istruttore...mmm... interessante...la logica del 12 9 6... se c'è Quale sarebbe? Un "banale" incremento di carico al calare delle rip?

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

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        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Kataklisman
          Bodyweb Advanced
          • May 2017
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          #5
          Ok la prossima seduta farò delle alzate posteriori grazie del consiglio. Comunque sono ancora un neofita, ma per ora questo tipo di scheda sembra funzionare quindi non mi lamento

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          • Chinup
            Bodyweb Senior
            • Apr 2017
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            • Foggia
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            #6
            Generalmente le tirate al mento sono un esercizio ibridio deltoidi/trapezio. Io lo periodizzo con gli shrugs nelle tante varianti: o l'uno o l'altro.
            Ho notato invece che eseguendo un barbell row a 45° (un rematore sbagliato per intenderci) c'è una fortissima attivazione del trapezio.
            C'è da dire però che non ci perdo il sonno, anche perché nei vari row in ogni caso c'è un grosso lavoro anche dei deltoidi posteriori e del trapezio. Nel rowning ad esempio basta sollevare di qualche centimetro i gomiti per sentire il lavoro principalmente a carico del trapezio piuttosto che dei dorsali. E questo perché noi non funzioniamo a comparti stagni... come dice un vecchio utente del forum...
            Personal Trainer
            e-mail: chinup485@gmail.com

            "Col tempo tutti gli atleti trovano istintivamente l'allenamento migliore per il proprio fisico" (John Weider)


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