Low Carb e alzo pesi maggiori

**Alex131089** · 06-02-2018, 19:56:40

Up

**secco-jones** · 06-02-2018, 20:00:46

anchio ho avuto la tu astessa esperienza ! ho letto che in rigimi low-carb e defict il cropo tende a produrre piu' testosterone e ormoni, pero' non su lungo termine ^^ quindi spingi un po' di piu...comune se hai un bf% alta non dovresti perdere molto massa muscolare!
per adandare avanti cosi non saprei, 1 settimana di normo calorica a carbo alti ogni mese io la farei...

**Alex131089** · 06-02-2018, 20:38:20

Una volta a settimana ricarico di carbo..ho perso 15 chili sono a metà strada ma da settembre alzo i pesi costantemente grazie del parere e del consiglio.

**secco-jones** · 06-02-2018, 20:45:49

metti qualche informazione sulla tua persona sara' piu' facile darti qualche consiglio;sopratutto per i piu' preparati del forum!eta',alteza,peso,bf%,scheda,tempo d'allenanto ecc

**Alex131089** · 06-02-2018, 21:01:22

Hai ragione ho 28 Anni sono alto 1.80 e partivo da 107 chili dovrei stare sui 95 chili adesso la scheda é in multifrequenza
Petto bicipiti
Spinte incl 3x12/10/8 curl altern.3x12
Croci 3x12 curl martello in super set scott 3x12
Dip 3x10 curl zootman 3x12
Pectoral 3x12
Panca piana 3x12
Gambe dorso
Leg ext unilat 3x12 pulley3x12/10/8
Leggi ext 3x12 trazioni inverse 3x10
Leg iper unilat 3x12 Lat match 3x12
Affondi vertical row 3x12
Spalle tricipidi
Spinte arnold french martello
Alzate laterali french sdraiato in super set dip
Scrollate spinte in basso
Alzate 90°
Tutto 3x12
Alla fine di ogni allenamento mezz'ora di cardio

**Alex131089** · 06-02-2018, 21:02:57

Dimenticavo un anno e 4 mesi che mi alleno la bf non la so sarò alto ma non troppo sono un agricoltore da 10 anni xD

**dar_1_one** · 07-02-2018, 23:02:03

attenzione il muscolo (tessuto in generale) per crescere ha bisogno di tante kcal... quindi con una dieta ipo ben bilanciata (ottime suddivisioni Hc) non perdi massa muscolare, ma sicuramente non la costruisci.

**secco-jones** · 08-02-2018, 00:05:19

comune non fare le cose di fretta !! alza i carichi in modo graduale; penso sia il modo migliroe per preservare e mettere massa, poi occhio alle "articolazioni " ci mettono il doppio dell tempo ad adattarsi a carichi importati ! pittosto che alzare sempre il peso, fai 1 settimana al mese di massimali al 70 80% per reclutare diverse fibre muscolari, e' usa vari tecniche di intesitò....so' che la scimmia e' tanta" ^^ cosiderando il lavoro che fai poi so Azzi amari ! occio ^^

**WeXuSWeXuS** · 08-02-2018, 13:06:40

Originariamente Scritto da dar_1_one Visualizza Messaggio

attenzione il muscolo (tessuto in generale) per crescere ha bisogno di tante kcal... quindi con una dieta ipo ben bilanciata (ottime suddivisioni Hc) non perdi massa muscolare, ma sicuramente non la costruisci.

Ciao ecco dato che hai risposto così ne approfitto per chiederti se puoi dare qualche percentuale di macro carboidrati-protrine- grassi per fare una definizione come si deve senza perdere massa. Grazie

**dar_1_one** · 12-02-2018, 19:06:52

in definizione essendo in ipocalorica devi comunque prevedere una minima perdita di massa muscolare.

Io solitamente sto a 1g peso corporeo di Hc durante la giornata (un piccolo piatto di pasta per intenderci) e il resto proteine e lipidi, una dieta chetogenica.

**WeXuSWeXuS** · 12-02-2018, 19:23:14

Originariamente Scritto da dar_1_one Visualizza Messaggio

in definizione essendo in ipocalorica devi comunque prevedere una minima perdita di massa muscolare.

Io solitamente sto a 1g peso corporeo di Hc durante la giornata (un piccolo piatto di pasta per intenderci) e il resto proteine e lipidi, una dieta chetogenica.

Puoi darmi delle percentuali? Così mi regolo io e poi soprattutto per quanto tempo dovrei farla per essere in forma per l'estatei? Grazie mille