Non sento lavorare i tricipiti

[9zyzz9]

Ciao a tutti, mi alleno altalenamente da 2/3 anni in palestra. Sento lavorare e bruciare tutti i muscoli quando mi alleno, tranne i tricipiti, infatti sono un po indietro. Non riesco a capire dov è che sbaglio. La tecnica più o meno l'ho appresa di quasi tutti gli esercizi. Al momento faccio:
-panca piana presa stretta 4x8/10
-push down 4x10 + 6 + 6 (stripping)
- push down bastone dritto presa inversa 4x10
-french press bilancere EZ 4x10
-dips tra 2 panche con sovraccarico 3×15

È tanto sbagliata la scheda?
Poi ho un'altro dubbio: per i tricipiti meglio sporcare un po le ripetizioni e alzare tanto o fare le ripetizioni lente e controllate con meno peso?

Grazie in anticipo ragazzi !

[Mario12]

Abbasserei le ripetizioni nella panca presa stretta ( volendo potresti anche provare la floor press )
Toglierei o abbasserei qualche serie di pushdown
Nello skullcrusher / french press assicurati di iniziare l'esercizio con le braccia indietro di 20°-30° e non perpendicolari completamente al busto in modo da scendere giù e allungare completamente

[Giampo93]

Sporcare la tecnica mi sembra una pessima idea, non soltanto per il pericolo di infiammazione tendinea (i gomiti sono infami ) ma proprio per via del "problema" che hai.

Esecuzioni belle lente (negativa soprattutto) e controllate, non abbasserei le ripetizioni - anzi.

[Mario12]

Io nella panca stretta o nella floor press mi trovo bene ad alternare reps da 6/8 a reps da 4/6 , ogni tanto

[Giampo93]

Eh ma qui bisogna valutare non la scheda in sé, ma il caso concreto.
Se non sa attivare per bene i tricipiti, l'ultima cosa che consiglierei è fare poche,sporche reps tutte a carico della struttura articolare-tendinea.
Meglio macinare reps e imparare a sentir il muscolo "bruciare". È un approccio molto efficace in questi casi

[Alessandro33]

Ciao a tutti, mi alleno altalenamente da 2/3 anni in palestra. Sento lavorare e bruciare tutti i muscoli quando mi alleno, tranne i tricipiti, infatti sono un po indietro. Non riesco a capire dov è che sbaglio. La tecnica più o meno l'ho appresa di quasi tutti gli esercizi. Al momento faccio:
-panca piana presa stretta 4x8/10
-push down 4x10 + 6 + 6 (stripping)
- push down bastone dritto presa inversa 4x10
-french press bilancere EZ 4x10
-dips tra 2 panche con sovraccarico 3×15

È tanto sbagliata la scheda?
Poi ho un'altro dubbio: per i tricipiti meglio sporcare un po le ripetizioni e alzare tanto o fare le ripetizioni lente e controllate con meno peso?

Grazie in anticipo ragazzi !

Fai tutta sta roba in un solo wo??

[Mario12]

Io non ho capito se è un giorno dedicato ai tricipiti oppure mette gli esercizi insieme ad altra roba

[Alessandro33]

Io non ho capito se è un giorno dedicato ai tricipiti oppure mette gli esercizi insieme ad altra roba

Perciò ho chiesto....spero non sia un solo wo

[9zyzz9]

Li alleno 2 volte a settimana: dopo il petto faccio 3 esercizi di tricipiti, invece l'altro giorno li alleno prima dei bicipiti con quei 5 esercizi che ho scritto. Si un gomito mi è saltato ultimamente, quando alleno il petto fa un male cane, mi devo mettere i polsini nel gomito per sentir meno dolore, ma vabbè. Allora provo ad abbassare un po il peso e migliorarne l'esecuzione sopratutto nella fase negativa, magari tenendola per qualche secondo nell'ultima ripetizione.

[Alessandro33]

Non è questione di abbassare il peso ma quanto eliminare alcuni ex e ridurre il volume, fai tanta roba ed è inutile, vorrei vedere il resto della tabella, giusto per equiparare il volume in toto

[lucamex]

Li alleno 2 volte a settimana: dopo il petto faccio 3 esercizi di tricipiti, invece l'altro giorno li alleno prima dei bicipiti con quei 5 esercizi che ho scritto. Si un gomito mi è saltato ultimamente, quando alleno il petto fa un male cane, mi devo mettere i polsini nel gomito per sentir meno dolore, ma vabbè. Allora provo ad abbassare un po il peso e migliorarne l'esecuzione sopratutto nella fase negativa, magari tenendola per qualche secondo nell'ultima ripetizione.

Se ti è saltato il gomito molla... guadagnare di più oggi per poi stare fermo 1-2 mesi non ha senso, salta i tricipiti ed il petto almeno per una settimana.

[9zyzz9]

Il volume è tanto, 6 esercizi petto, 6 dorsali, 7 gambe, 4 bicipiti , 4 tricipiti, 5 deltoidi. Son arrivato a un punto che se faccio 2/3 esercizi per gruppo muscolare non metto più massa. Alleno tutti i muscoli tranne le gambe 2 volte a settimana. Si ora abbasso un po i pesi per il petto (è l'unico che dà fastidio ai gomiti) e vedo se si sistema la cosa.

[Manx]

il numero degli esercizi...non indica il volume totale dell'allenamento...devi considerare il numero delle serie. In ogni caso...hai idee un po' sbagliate e sei fuori strada...
Inoltre, cosa importante, "sentire" o "non sentire" un esercizio...o un muscolo lavorare, non significa che questo non stia lavorando. Le sensazioni...non vanno assolutizzate.

[9zyzz9]

Le serie son 4 per ogni esercizio sempre, in alcuni uso stripping, ma non è l'allenamento in totale, cresco bene facendo così. Il problema sono solo i tricipiti che son un po indietro secondo il mio parere visto che i bicipiti son più grossi, quindi penso di non attivarli bene quando faccio i vari esercizi. Anche per il petto prima di sapere di addurre le scapole lo sentivo lavorare poco o nulla, da quando ho incominciato ad addurle lo sento lavorare benissimo (e si vede il miglioramento). Coi tricipiti mi manca quela salto di qualità che me li faccia sentire e attivare in toto. Gli istruttori in sala non son per nulla preparati, cioè sanno gli esercizi base e come si fanno "alla buona", non nello specifico diciamo, è imbarazzante vedere come demonizzano lo squat (infatti in quella palestra quasi solo io lo faccio), per questo chiedo qua.