Palestra per donne

[ANDRE84]

Ciao a tutti
Devo far tornare in forma una mia amica , ho una home gym ben fornita , niente macchinari solo bilanciere e manubri , barra trazioni ,parallele ...ecc ecc
H 160, peso 68 un Po in sovrappeso...
Non so da che parte cominciare
Fondamentali come squat e piana + complementari per 2 o 3 volte la settimana in full body??
Pensavo si farle fare la mia scheda in push pull per 3 volte alla settimana , o parto col corpo libero ??
Logicamente darò enfasi alle gambe e ai glutei
Ma non so proprio come muovermi a parte una dieta ipocalorica e cardio almeno 2 volte a settimana
Consigli ?? Devo prima vedere il suo livello di partenza ?? Ha fatto palestra per 2 anni circa 5 anni fa

[dar_1_one]

io proporrei circuiti con piccoli pesi (manubri, dischi, bilanceri) alternati a cardio (anche corsa, salti, sul posto). in questo modo associato ad una dieta ipocalorica diminuisci l'intake calorico, aumenti il dispendio energetico (cardio) e modifichi la composizione corporea con il lavoro dei pesi.

più che altro bisogna capire se questa amica è una neofita oppure no.

[ANDRE84]

io proporrei circuiti con piccoli pesi (manubri, dischi, bilanceri) alternati a cardio (anche corsa, salti, sul posto). in questo modo associato ad una dieta ipocalorica diminuisci l'intake calorico, aumenti il dispendio energetico (cardio) e modifichi la composizione corporea con il lavoro dei pesi.

più che altro bisogna capire se questa amica è una neofita oppure no.

grazie dei consigli, avevo in mente anche io una cosa così.
praticamente è una neofita , ha fatto palestra ma per poco e secoli fa.
Quindi tu consigli circuiti..... Io pensavo a una full body per 2 volte a settimana ( per il poco tempo a disposizione) più cardio almeno 2 o 3 volte ( se riesco)

[Chinup]

Le tecniche migliori per bruciare calorie sono:

- circuit training
- PHA
- aerobic circuit training
- cardio PHA
- HIIT

Io propongo molto il cardio PHA (azione periferica del cuore) che vede l'unione tra il circuito PHA e l'aerobic circuit training. Di solito per i soggetti che devono perdere molto peso e si allenano 3 giorni a settimana suddivido l'allenamento in questa maniera:

giorno a
cardio PHA

giorno b
cardio tradizionale

giorno c
cardio PHA