Scheda

[smith35]

Ciao a tutti,
rieccoci puntuali come sempre
180cm,44anni,76kg

Cambio "scheda" tenendo in considerazione la precedente per quanto riguarda il discorso delle progressioni http://www.bodyweb.com/threads/457711-Scheda-)

Panca piana Progressione
spinte man inclinata 4x8 60"
dip 4xmax
croci panca inclinata 2x10
cavi dal basso 4x15

Military press progressioni
spinte manubri 3x8 5" negativa 2" positiva
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90° ss tirate al mento 3x10 60"
scrollate 3x10


gambe
squat Progressione
Pressa 3x10
stacco rumeno 3x6
leg ext 3x12
leg curl 3x8 negative lente
calf +addome



Trazioni Progressioni
lat supina 3x8+8 stripping
pulley 3x8
rematore Progressioni

panca stretta 3x6
french 3x8 60"
corda 2x10+10 stripping

curl bil 3x6 90"
stripping manubri 2x8-8-
concetrato manubri 2x10 60"

[Alessandro33]

4 wo, giusto?

[smith35]

sono 3 Alessandro....petto/spalle...gambe....dorso/bicipiti/tricipiti

[Alessandro33]

Ciao a tutti,
rieccoci puntuali come sempre
180cm,44anni,76kg

Cambio "scheda" tenendo in considerazione la precedente per quanto riguarda il discorso delle progressioni http://www.bodyweb.com/threads/457711-Scheda-)

Panca piana Progressione
spinte man inclinata 4x8 60"
dip 4xmax
croci panca inclinata 2x10 3x10 alternandole ai cavi bassi
cavi dal basso 4x15 togli

Military press progressioni
spinte manubri 3x8 5" negativa 2" positiva oppure arnold press
alzate laterali 3x12 60" 3x8
alzate a 90° ss tirate al mento 3x10+8 60"
scrollate 3x10 2x15


gambe
squat Progressione
Pressa 3x10 4x10/8/8/6
stacco rumeno 3x6 più che rumeno lo farei gt dopo leg curl ma in 3x8
leg ext 3x12
leg curl 3x8 negative lente
calf al mp 4x20
+addome


stacco 4x4
Trazioni Progressioni
lat supina 3x8+8 stripping togli
pulley 3x8
rematore Progressioni dopo trazioni

panca stretta 3x6
french 3x8 60"
corda 2x10+10 stripping

curl bil 3x6 90"
stripping manubri 2x8-8- seduto su panca 45°
concetrato manubri 2x10 60" più che concentrato farei una forma di hammer

ok, ho rivisto un pò il volume e qualche ex

[smith35]

ok, ti ringrazio Alessandro, il volume poi lo gestisco comunque di conseguenza, in quanto con le progressioni quando arrivo a fare 8x5 o 6x6, ne risento abbastanza....grazie!!

[salvo 72]

Ciao Smith..

Non parlo per esperienza diretta ma conosco bene la progressione , non so fino a che punto ti convenga allenando petto e spalle assieme inserire la progressione su tutti e due gli ex ...nom ho mai azzardato questa cosa puoi provare e vedere come ti trovi ,
Inoltre quando arrivi all'apice della progressione l'8x5 se il volume di dovesse risultare troppo sfoltisci un altro poco

[smith35]

Ciao Salvo
La progressione devo dire che è abbastanza tosta, almeno x quanto mi riguarda, già aumentare i carichi di un paio di kg si fa sentire, comunque come mi hai suggerito tu la scorsa volta calo il volume, cosa che terrò in considerazione anche questo mese.. Poi vedremo... Grazie