Forti dubbi scheda massa

[Costapg93]

Salve ragazzi, sono nuovo nel forum . Mi sono iscritto perché avrei veramente bisogno del vostro parere. Ho 24 anni, sono alto 1.80 e peso 84kg (massa grassa 14%). Mi alleno da quando ne avevo 17 anche se con qualche periodo di inattività. Dopo alcuni mesi in cui mi sono allenato non al 100%, ho deciso di cambiare palestra alla ricerca di nuovi stimoli.
Alla mia richiesta di una scheda per la massa mi è stata assegnata questa scheda che è completamente diversa da come mi allenavo e mi lascia un po’ perplesso.
Che ve ne sembra?






Allenamento A:


-Distensioni manubri panca piana 8x10 20”
-Rowing panca inclinata 8x10 20”
(Alternare distensioni a rowing con 20” di pausa)
-Leg press rest pause 4 x max 10” 2 serie 2’ ( una serie consiste nell’ eseguire 4 serie allo sfinimento al 65% del massimale intervallate da 10”, una volta finite 2 minuti )
-Plank 30” + mountain climber 3x max 1’30”
-Hammer curl 6x10 20”
-French press 6x10 20”
( alternati come sopra )


Allenamento B:


-Split squat bulgaro 4x6 1’30”
(2 serie eseguite 1”/3” e 2 serie 3”/1”)
-Croci panca inclinata 4x6 superslow 1’30”
( 6”/6”)
-Trazioni alla sbarra 6 x max 1’
( 2 pull up - 2 chin up - 2 wide grip )
-Arnold press + Alzate frontali 3x8 1’30”
(Super serie)
-Hyperextension isometrico + crunch holdin’ 2x max 1’30”

[Alessandro33]

Tu sei perplesso, io ancora di più! Ti è stato detto la logica per la quale è stata costruita la scheda?
P.S. schede per massa non esistono, è la dieta che fa la differenza

[Costapg93]

Guarda, non ne ho idea.
L’ unica cosa che mi è stata detta è che questo lavoro è strutturato sul volume piuttosto che sull’ intensità e che le ripetizioni dove non è specificato devono essere fatte il più velocemente possibile (boh).
Non mi sento in potere di mettere in discussione un “professionista” (nel senso che fa il trainer) anche se ho qualche anno di esperienza alle spalle. Mi sono sempre allenato in monofrequenza ottenendo risultati discreti e questo mi destabilizza ancora di più. Ormai ho stipulato un trimestrale e non so veramente dove sbattere la testa.

[salvo 72]

Guarda, non ne ho idea.
L’ unica cosa che mi è stata detta è che questo lavoro è strutturato sul volume piuttosto che sull’ intensità e che le ripetizioni dove non è specificato devono essere fatte il più velocemente possibile (boh).
Non mi sento in potere di mettere in discussione un “professionista” (nel senso che fa il trainer) anche se ho qualche anno di esperienza alle spalle. Mi sono sempre allenato in monofrequenza ottenendo risultati discreti e questo mi destabilizza ancora di più. Ormai ho stipulato un trimestrale e non so veramente dove sbattere la testa.

Ciao benvenuto sul forum

Ti crei un problema che non esiste ..
Non penso sia obbligatorio che tu ti alleni con la sua scheda , il forum e ' pieno zeppo di 3d che spiegano come strutturare una scheda e di 3d dove prenderne spunto , dacci un'occhiata e posta una tua proposta poi la rivediamo tutti assieme

PS: una scheda strutturata sul volume e non sull'intensita, non sanno nemmeno cosa dicono ,

Copio/incollo una parte

Rowing panca inclinata 8x10 20”
(Alternare distensioni a rowing con 20” di pausa)
-Leg press rest pause 4 x max

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Costapg93]

A
Squat 3x8 2’30”
Leg extension 2x12 1’
Panca piana 3x8. 2’
Croci manubri 2x12 1’30”
Rematore bilanciere 3x8. 2’
Alzate laterali 90° 2x12 1’
Curl bilanciere 3x10 1’30”
abs.

B
Trazioni wide grip3x8 1’30”
Pull-down lat machine 2x12 1’
Lento avanti 3x8. 2’
Alzate laterali 2x12 1’30”
Dip 3x8 1’30”
French press 2x12 1’30”
Mezzi stacchi o Good morning 3x10 1’30”
abs.

Va bene come prima esperienza nel multifrequenza o è troppo leggera? Adatta a sviluppare un po’ di massa? Scusate ma non so veramente nulla di multi.
mi sapreste dare delle indicazioni sulla velocità di esecuzione ed il buffer? Grazie mille

[Costapg93]

Scusate ma è urgente

[salvo 72]

Troppo leggera per te , ti consiglierei questa

Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

Velocità normale come facevi nella mono , movimento fluido ,lascia un minimo di buffer

[Costapg93]

Grazie mille veramente, le pause che ho indicato sono idonee?

[salvo 72]

Grazie mille veramente, le pause che ho indicato sono idonee?

No!
Mi accorgo ora dei rec

I recuperi sono uguali come nella mono
Base 2'-3' max
Complementari 90-2'
Monoarticolari 45"-1'