Solo x sapere...Come vi sembra ?

[KrissMiami]

Buttata giù in un attimo... Che ne dite ?

A) Petto + Dorso
panca piana 4x6/8
trazioni 30 (impiegandoci il meno tempo possibile...)
Dips 30 (impiegandoci il meno tempo possibile...)
Rematore singolo 8-8-6-6
Spinte inclinate manubri SS pulley 3x8+10
lat con presa a V 3x12
croci ai cavi su panca piana 3x12

B) Gambe + addome
squat 12-12-10-8
pressa 4x8
hack squat 4x8
leg extension 3x6+6
leg curl 12-10-8-8

C) Spalle
lento avanti 4x8/10
arnold press 4x8
alzate frontali 4x10
alzate laterali SS alzate 90° 3x12+10
scrollate 3x12/15

D) Braccia complete
trazioni inverse "focus bicipiti" 30 in meno tempo possibile
panca stretta 4x6
curl bilanciere ez 12-10-8
push down (da altern.con french p.) 12-10-8
curl manubri SS spinte in basso al cavo (braccio singolo) 3x8+12

c'è un abbinamento "petto-dorso"...abbastanza pesante.
che ve ne sembra ? Pareri ?

ciao e grazie

[Alessandro33]

Per te, giusto?Come mai squat e lento ad alte rip? Polpacci nulla? Le trazioni inverse non sono un ex per i bicipiti..

http://www.bodyweb.com/threads/409099-TRAZIONI-PRESA-INVERSA-sfatiamo-un-mito

[KrissMiami]

Ciao Ale, grazie per l'intervento. Mi è venuto un "attacco d'arte" ieri sera (ah ah ah) e ho pensato a questa scheda, che potrei,diciamo di si, utilizzare io
in un prossimo mesociclo più avanti.
In effetti i polpacci non li alleno.
Il lento avanti ad alte rip l'ho messo perchè voglio proprio stimolare queste maledette spalle a cui vorrei dare una forma "a palla di cannone", mentre,sembrerà strano, ma su di me lo squat ad alte ripetizioni da una sensazione di bruciore e di gamba in generale molto più "piena e densa"...magari però è solo un effetto illusorio.

[Alessandro33]

Ciao Ale, grazie per l'intervento. Mi è venuto un "attacco d'arte" ieri sera (ah ah ah) e ho pensato a questa scheda, che potrei,diciamo di si, utilizzare io
in un prossimo mesociclo più avanti.
In effetti i polpacci non li alleno. Perchè? Ti sono antipatici? :-)
Il lento avanti ad alte rip l'ho messo perchè voglio proprio stimolare queste maledette spalle a cui vorrei dare una forma "a palla di cannone", allora meglio stimolarle a rip medio-basse, movimenti controllati e tut ridottimentre,sembrerà strano, ma su di me lo squat ad alte ripetizioni da una sensazione di bruciore e di gamba in generale molto più "piena e densa"...magari però è solo un effetto illusorio. più che altro...è il classico effetto pump che avresti su qualsiasi ex eseguito ad alte rip

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