Questa scheda l’ho copiata dai thread consigliati in nota postata da Leviatano, una mezza full per piani solo fondamentali. La scheda mi sembra ottima per me che punto ad alzare i carichi e migliorare l’esecuzione, il mio unico dubbio è quante volte a settimana? 3 sedute ABA? posso anche alternare ABA-BAB?
A
Squat 4x8
Panca piana 4x8
Rematore bilanciere 3x10
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 4x8
Lento avanti 3x10
Dip 4x8
French press 3x10
abs.
A
Squat 4x8
Panca piana 4x8
Rematore bilanciere 3x10
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 4x8
Lento avanti 3x10
Dip 4x8
French press 3x10
abs.