Nuova scheda dopo 2 anni

[hoffman]

Salve ragazzi dopo due anni ritorno in palestra. Non nascondo che i muscoli di prima sono praticamente spariti e sono ritornato un lombrico con le orecchie. Che scheda mi consigliate per ricominciare?

[KrissMiami]

Ciao Amico, bentornato. Mi ricordo di te.Come stai ?
Sostanzialmente potrei dirti di riprendere per un paio di settimane con una multifrequenza tipo ABAB, in modo tale da riabituare i muscoli allo sforzo.
Non tocchi praticamente ghisa dal 2016 ?

[Alessandro33]

Anche una full va bene per riprendere dopo un lungo stop

[lucamex]

questo potrebbe aiutare per ricominciare http://www.bodyweb.com/threads/22346...nciare-Un-idea

[hoffman]

Ciao Amico, bentornato. Mi ricordo di te.Come stai ?
Sostanzialmente potrei dirti di riprendere per un paio di settimane con una multifrequenza tipo ABAB, in modo tale da riabituare i muscoli allo sforzo.
Non tocchi praticamente ghisa dal 2016 ?

Praticamente si. Mi ero dato al corpo libero anche zavorrato ma dopo il trasferimento stop.
Comunque ma quanto è frustrante vedere che dopo uno stop così lungo si fatica anche nel fare 2 flessioni?

[KrissMiami]

Una full come dice Ale é ok.quante volte a week ti a llenerai ?

[hoffman]

Vorrei 4 ma credo che 3 sia il caso . Quale full mi consigliate ?

[Leonardo Boros]

Per riniziare ad allenarti potresti fare una full body, facendo due esercizi diversi per ciascun movimento del corpo, cioè spinta, tirata e gambe.

Ad esempio il primo giorno puoi effettuare un esercizio base ed uno monoarticolare per il petto, poi puoi passare ad un muscolo piccolo di trazione, come bicipiti o deltoidi posteriori. La stessa logica anche per le gambe, magari uno squat seguito da una leg extension.

E poi ripeti per 3 volte, ancora meglio se cambi gli esercizi in modo da avere una grande varietà di stimoli.