Pareri scheda massa

[daniele_]

Tra una settimana vorrei iniziare questo allenamento per l’ipertrofia, ho appena fatto un ciclo di forza, ed ora vorrei focalizzarmi sull aumento di peso. Secondo voi questa scheda, con superset degli antagonisti numero di ripetizioni etc, è adatta per l’ ipertrofia ?
Peso 64 kg e sono alto 1.90

Allenamento A


{Pressa
{Affondi
[3x10+10]


{Leg extension
{Leg curl
[3x10+10]


{Adductor machine
{Abductor machine
[3x10+10]


{Lento avanti manubri
{Tirate al mento
[4x12+12]


Alzate laterali
3x12


Polpacci alla pressa
4x20

Allenamento B
{Panca piana
{Rematore bilanciere
[3x10+10]


{Spinte manubri 30
{Rematore a T
[3x10+10]


{Croci manubri
{Pulley basso
[2x15+15]


{Trazioni presa stretta
{parallele
[3x10+10]


{Curl al cavo basso
{Push down
[3x10+10]


{Curl a martello
{Distensioni dietro la nuca
[3x12+12]

Sono due allenamenti da alternare 3 volte la settimana.
Sapendo che per aumentare la massa muscolare servono pesi alti con poche ripetizioni, secondo voi questa scheda può aiutarmi a mettere massa? O mi conviene di più fare i soliti 5x6 con pesi alti e recuperi lunghi?

[salvo 72]

Tra una settimana vorrei iniziare questo allenamento per l’ipertrofia, ho appena fatto un ciclo di forza, ed ora vorrei focalizzarmi sull aumento di peso. Secondo voi questa scheda, con superset degli antagonisti numero di ripetizioni etc, è adatta per l’ ipertrofia ?
Peso 64 kg e sono alto 1.90

Allenamento A


{Pressa
{Affondi
[3x10+10]


{Leg extension
{Leg curl
[3x10+10]


{Adductor machine
{Abductor machine
[3x10+10]


{Lento avanti manubri
{Tirate al mento
[4x12+12]


Alzate laterali
3x12


Polpacci alla pressa
4x20

Allenamento B
{Panca piana
{Rematore bilanciere
[3x10+10]


{Spinte manubri 30
{Rematore a T
[3x10+10]


{Croci manubri
{Pulley basso
[2x15+15]


{Trazioni presa stretta
{parallele
[3x10+10]


{Curl al cavo basso
{Push down
[3x10+10]


{Curl a martello
{Distensioni dietro la nuca
[3x12+12]

Sono due allenamenti da alternare 3 volte la settimana.
Sapendo che per aumentare la massa muscolare servono pesi alti con poche ripetizioni, secondo voi questa scheda può aiutarmi a mettere massa? O mi conviene di più fare i soliti 5x6 con pesi alti e recuperi lunghi?

Sei totalmente fuori strada .

Possiamo sapere la tua eta ' e anzianità di allenamento ?

[daniele_]

18 e mi alleno da un anno.
perche totalmente fuori strada?

[salvo 72]

18 e mi alleno da un anno.
perche totalmente fuori strada?

Perché e ' impensabile fare un'intera scheda in SS,
E perché per mettere massa devi sistemate la tua dieta, sei in hp-26

[daniele_]

Adesso hp-15
comunque faccio alimentazione [ 2700-3000 kcal al giorno/ 45% carbo 20% proteine 35% grassi]
allora come posso impostare un buon allenamento per la massa?

[salvo 72]

Adesso hp-15
comunque faccio alimentazione [ 2700-3000 kcal al giorno/ 45% carbo 20% proteine 35% grassi]
allora come posso impostare un buon allenamento per la massa?

Dani scusa , se scrivi 190 x 64 sei hp-26 , da ieri a oggi che successo , ti sei accorciato di 10 cm oppure hai messo 10kg?

Cmq se eventualmente dovesse servire puoi discutere della tua alimentazione nella suddetta sez

Per quanto riguarda la scheda per regolamento devi postare tu qualcosa e poi va rivisitata qualora cè ne fosse bisogno , ti passo un link che ti spiega passo passo come strutturarla

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[daniele_]

Dani scusa , se scrivi 190 x 64 sei hp-26 , da ieri a oggi che successo , ti sei accorciato di 10 cm oppure hai messo 10kg?

Cmq se eventualmente dovesse servire puoi discutere della tua alimentazione nella suddetta sez

Per quanto riguarda la scheda per regolamento devi postare tu qualcosa e poi va rivisitata qualora cè ne fosse bisogno , ti passo un link che ti spiega passo passo come strutturarla

http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

Scusa il mio peso forma non è di 80 kg? Quindi non sono hp-16?


Comunque grazie

[claudio96]

Scusa il mio peso forma non è di 80 kg? Quindi non sono hp-16?

[Mario12]

Scusa il mio peso forma non è di 80 kg? Quindi non sono hp-16?


Comunque grazie

HP è la differenza tra altezza e peso

[daniele_]

Salvo,leggendo il thread che mi hai linkato ho capito molte cose e ho stilato una scheda da 0 :

giorno 1 petto e bicipiti ;
panca piana 6x5
Dip 4x8
dustensioni manubri 4x8
croci ai cabi 3x15
curl alla scott con bilanciere 5x6
curl a martello 4x8

giorno 2 gambe e spalle;
squat 6x5
pressa 4x8
Leg curl 4x8
Leg extension 4x8
affindi 3x20
lento avanti manubri 5x6
tirate al mento 4x8
alzate laterali 3x15

giorno 3 dorsali e tricipiti
trazioni 3xMax
pulley 4x8
dematore manubri 4x8
pull down 3x15
panca presa stretta 5x6
french press 4x8
spinte in basso con corda 3x15

questa ha un senso? Va bene o cambio qualcosa?

[salvo 72]

Molto meglio ,
Prima di rivederla , puoi allenarti su 4 gg oppure vuoi lasciarla su 3 workout ?
Se la lasci su 3 gg meglio allenare le gambe da sole e dividere le spalle tra petto e dorso

Spalla ant-laterali con il petto
Spalla posteriore trapz con il dorso

[daniele_]

Ok, lascio a 3gg
dunque alzate laterali e lento avanti con petto e bicipiti / tirate al mento e volare prono con dorsali e tricipiti

[salvo 72]

Ok, lascio a 3gg
dunque alzate laterali e lento avanti con petto e bicipiti / tirate al mento e volare prono con dorsali e tricipiti

Le tirate al mento non allenano il delts posteriore .
In sequenza , lento avanti e poi alzate laterali
Per il delts post , cavi incrociati dall'altro,peck deck inverso se ti piacciono la macchine , se ti piace la ghisa rematore al collo , alzate a 90°, rear delts row, e infine scrollate,
Fai le modifiche e poi la rivediamo ...

[daniele_]

giorno 1 petto e bicipiti ;
panca piana 6x5
Dip 4x8
dustensioni manubri 4x8
croci ai cabi 3x15
curl alla scott con bilanciere 5x6
curl a martello 4x8
Lento avanti manubri 5x6
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali 4x15




giorno 2 gambe e spalle;
squat 6x5
pressa 4x8
Leg curl 4x8
Leg extension 4x8
affindi 3x20




giorno 3 dorsali e tricipiti
trazioni 3xMax
pulley 4x8
dematore manubri 4x8
pull down 3x15
panca presa stretta 5x6
french press 4x8
spinte in basso con corda 3x15
alzate a 90 4x8
scrollate 4x15

[salvo 72]

giorno 1 petto e bicipiti ;
panca piana 4x6
Dip 4x8
dustensioni manubri 3x10
croci ai cabi 3x15
curl bilanciere 4x 6
curl a martello 3x8
concentrato 2x12

Lento avanti manubri 4x8
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 2x15




giorno 2 gambe
squat 4x6
pressa 4x8
Stacco GT 4x8
Leg curl 3x12
Leg extension 3x12
calf in piedi 3x15
Calf seduto 3x25






giorno 3 dorsali e tricipiti
trazioni 4x Max che presa e quante ne fai ?
rematore bilanciere 4x8
pulley 4x10

pull down 4x15
panca presa stretta 4x8
french press 3x10
spinte in basso con corda 2x15

alzate a 90 4x8
scrollate 4x15

Le spalle dopo il petto prima dei bicipiti, stessa cosa sul dorso