Pareri scheda multi

[Luchinino]

Ciao ragazzi, che ne pensate di questa scheda:
ALLENAMENTO A

Esercizio base Gambe: Squat 4x6 2'
Affondi 3x8 90"
Leg ext 4x8 90" 2-1-2
Leg curl 4x8 90" 2-1-2

Esercizio base Spinta Dip 4x8 90" 2-1-2

Esercizio base Trazione Rematore bil 90" 4x8

ALLENAMENTO B

Esercizio base Gambe Front squat 90" 4x8 1-2-1

Esercizio base Spinta Panca piana 2' 4x6 fermo al petto
Panca manubri 3x8 90" 2-1-2
Croci 3x10 60" 1-2-1
French press 3x8 90" 2-1-2

Esercizio base Trazione Rematore manubrio 4x8 dead stop

ALLENAMENTO C

Esercizio base Gambe stacchi gt 4x8 2-0-2

Esercizio base Spinta Lento avanti in piedi 4x8
Alzate lat 3x8 90" 2-0-2

Esercizio base Trazione Trazioni prone 4x6
Pulley 3x8 2-2-1
Alzate a 90 3x8 no tut
Curl manubri 3x8 2-1-2


Troppo complicata/pesante o è fattibile?

[lucamex]

Come pesantezza ci può stare, non capisco perchè nella alzate hai messo no Tut, per le altre invece il tut è concentrica-fermo-eccentrica oppure fermo-concentrica-eccentrica?

[Luchinino]

Come pesantezza ci può stare, non capisco perchè nella alzate hai messo no Tut, per le altre invece il tut è concentrica-fermo-eccentrica oppure fermo-concentrica-eccentrica?

con-fermo-ecc, il tut mi sembrava eccessivo metterlo anche nelle alzate, tu chrndici?

[lucamex]

Come alzate non intendevo le principali(errore mio) intendevi nelle alzate a 90.Se fai il fermo dopo la concentrica devi considerare che esercizi come le croci perdono quasi tutta la tensione dopo la concentrica. Io piuttosto farei un fermo prima della concentrica(come il fermo al petto nella panca) e ne metterei uno dopo semmai in esercizi ai cavi o comunque nei quali la tensione va aumentando verso la fine del movimento. Tipo fare un fermo in piedi con lo squat mi sembra inutile, invece farmo prima della concentrica potrebbe avere il suo significato.

[lucamex]

Ciao ragazzi, che ne pensate di questa scheda:
ALLENAMENTO A

Esercizio base Gambe: Squat 4x6 2'
Affondi 3x8 90"
Leg ext 4x8 90" 2-1-2(utile)
Leg curl 4x8 90" 2-1-2 (utile)
Esercizio base Spinta Dip 4x8 90" 2-1-2(inutile)

Esercizio base Trazione Rematore bil 90" 4x8

ALLENAMENTO B

Esercizio base Gambe Front squat 90" 4x8 1-2-1(inutile)
Esercizio base Spinta Panca piana 2' 4x6 fermo al petto
Panca manubri 3x8 90" 2-1-2(inutile)
Croci 3x10 60" 1-2-1(inutile)
French press 3x8 90" 2-1-2(inutile)

Esercizio base Trazione Rematore manubrio 4x8 dead stop

ALLENAMENTO C

Esercizio base Gambe stacchi gt 4x8 2-0-2

Esercizio base Spinta Lento avanti in piedi 4x8
Alzate lat 3x8 90" 2-0-2

Esercizio base Trazione Trazioni prone 4x6
Pulley 3x8 2-2-1(utile)
Alzate a 90 3x8 no tut
Curl manubri 3x8 2-1-2(inutile)

Troppo complicata/pesante o è fattibile?

Ti ho scritto dove secondo me un fermo post concentrica sia inutile, in pratica tutti quegli esercizi in cui la tensione muscolare è quasi zero pernvia del posizionamento dei vettori forza. Tutti i fermi negli esercizi in cui l'arto ha la stessa direzione del vettore forza dopo la concentrica sono inutili, inquanto la forza viene scaricata sull'articolazione e non sui muscoli

[Luchinino]

Va bene, è la prima volta che utilizzo il tut, spero vada bene, grazie

[lucamex]

Ma il tut in realta lo utilizzi sempre, solo che spesso non si controlla per quanto tempo. TUT(time under tension) è il tempo sotto tensione, quindi non ha senso fare un fermo dove la tensione è pari a 0.