Opinioni sulla scheda

[Ferdinand]

Ciao a tutti, sono un semplice ragazzino di 16 anni che ha iniziato palestra 1 anno e qualche mese fa.
Il mio obbiettivo principale sarebbe dimagrire e magari mettere su anche un po di muscoli, siccome ho mollato per 4-5 mesi e da poco ho ripreso, volevo avere una vostra opinione su questa scheda.
Al momento peso 90 kg x 1.70

1 Giorno

Riscaldamento Tapis Roulant 10 minuti.

Pettorali:
Distensioni 2 manubri panca 45°, 4 serie,12/10/8/8 rip
Bilanciere panca piana , 4 serie,12/10/8/8 rip
Attività Aerobica:
Tapis Roulant 5'+ 2' piano.
Addominali:
Crunch Machine, 3 serie, 15 rip
Dorsali:
Pulley Orizzontale, 4 serie, 12/10/8/8
Dorsy Bar presa posteriore, 4 serie, 12/10/8/8

Addominali 4x10 Crunch Machine piedi dietro
Glidex livello 3, 5'

2 Giorno

Riscaldamento tapis roulant 10 minuti

Spalle:
Lento 2 manubri panca 90°, 4 serie, 12/10/8/8 rip
Rowing Torso alternato, 4 serie, 10 rip
Bicipiti:
Curl 2 manubri hammer + rotazione, 4 serie, 12/10/8/8 rip
Curl al cavo basso, 4 serie, 12/10/8/8
Tricipiti:
Distensioni 2 manubri panca piana, 4 serie, 12/10/8/8 rip
French press 2 manubri, 4 serie, 12/10/8/8 rip

4x10 crunch inverso
Glidex livello 3, 5'

3 Giorno

Riscaldamento Tapis roulant 10 minuti

Hack Squat inverso, 4 serie, 12/10/8/8 rip
Leg curl 1 gamba, 4 serie, 10 dx/10 sx rip

Affondi 2 manubri, 4 serie, 10 dx/10 sx rip
Stacchi bilanciere, 4 serie, 10 rip
Calf alla pressa orizzontale, 4 serie, 10 rip

4x10 Lower Back
Tapis 5'

[Alessandro33]

Ciao Ferdinand, mi dispiace ma da regolamento devo chiudere il post:

http://www.bodyweb.com/threads/399798-Attenzione-Discussioni-aperte-da-under-17