squat infortunio

[fabjo]

Però ancora non mi spiego come mai toccandomi una vertebra sento dolore!

[Ponno]

Perché toccandoti ti fanno male i muscoli paravertebrali, non la vertebra in se

[fabjo]

Perché toccandoti ti fanno male i muscoli paravertebrali, non la vertebra in se

Ponno ma tu come hai risolto le due contratture? Quanti giorni ci sono voluti? Lo chiedo perchè lunedi devo farmi 8 ore di treno e valigia in partenza e arrivo

[Ponno]

Arnica a pioggia locale, ibuprofene come mentine, ghiaccio, stretching passivo e attivo. La prima volta sono rimasto bloccato 4 giorni a letto ma muovermi mi tagliava proprio il respiro e una decina abbondante prima di tornare “normale”. La seconda una settimanella scarsa

[Giampo93]

Eviterei stretching nella fase acuta.
Ok antinfiammatori se il dolore è insopportabile, il calore aiuta molto (almeno nella mia esperienza)

[fabjo]

Infatti ho provato a fare streccing ma mi fa troppo male soprattutto quando abbasso la testa con il mento verso le clavicole..

Tra l'altro è un giorno e mezzo che sono a letto ma ho notato che ho più sollievo stando in piedi o seduto con la schiena dritta... vediamo cosa succede... strano che il muscoril sta facendo poco e niente, ok che non è iniezione ma sono comunque compresse orpdispersibili, quindi dovrebbero assorbirsi meglio rispetto alle classiche compresse

[Giampo93]

Evita di stare sempre e solo a letto, una passeggiata tranquilla spesso aiuta

[fabjo]

Aggiornamenti.. i dolori intensi si sono prolungati fino al 3 giorno dall'infortunio, dal quarto in poi è iniziato a migliorare il tutto, oggi al 6 giorno sto bene, solo un leggerissimo accenno in posizioni esagerate con schiena curva, ma quasi niente direi..

Quindi nessuna frattura di vertebra

Questo però mi ha portato a rafforzare la mia opinione sul fatto che pur avendo una buona tecnica du squat e stacchi, capita sempre la frazione di secondo di debolezza o distrazione in cui basta un track per fare la cazzata...ovviamente un conto é la debolezza con 120 lg sulle spalle, un altro sono i 70/80 di serie a pompaggio a fine allenamento..quindi continuerò a non usare lo squat a inizio wo, ma come stimolo sinergico finale a tutti i distretti del lower allenati fino ad allora. Tanto le gambe mi crescono con uno sputo, fossero così facili le braccia (sicuramente ci terrei molto di più)..

[Giampo93]

Ottima idea mettere un esercizio complesso a fine allenamento, quando sei sicuramente concentratissimo

Ti rendi conto che il tuo ragionamento è tipo "da oggi in auto viaggerò solo in retromarcia, così andando più piano avrò meno possibilità di fare incidenti"

[Mario12]

Se hai problemi semplicemente cerca degli esercizi dove non ne hai , non tutti gli esercizi sono adatti ad ogni fisico , ognuno di noi è diverso
Ci sono tante buone alternative , anche per le gambe

[fabjo]

Ma ovviamente con carico molto più basso sarà un esercizio in cui devo essere proprio un deficiente a farmi male, secondo me è più dannoso un secondo di poca concentrazione ad alti carichi piuttosto che meno concentrazione generale con carichi più bassi..

Mario infatti era da premettere "quando" faccio squat.. perché in effetti l'hack squat o meglio ancora la pressa a 45 mi danno delle sensazioni che con lo squat mi sogno, anche se lo spremo al massimo

[Giampo93]

Io il 90% degli infortuni miei e di conoscenti...li ho visti con carichetti...addirittura nel sollevare un manubrio da terra...perciò ocio

[Ponno]

La prima contrattura, quella che mi ha levato il respiro per giorni e mi ha fatto portare al letto in braccio da mio zio (sant’uomo considerando che pesavo 105 kg) me la sono procurata provando a prendere al volo una bottiglietta da mezzo litro d’acqua.

[fabjo]

perfetto

Comunque ragionandoci in questi giorni ho fatto mente locale ai vari allenamenti di gambe degli ultimi tempi di quando lo squat era stato ormai totalmente sostituito dalla pressa a 45, ho avuto buonissimi risultati anche a distanza di un mese, grazie anche alla possibilità di cedere al massimo rispetto che allo squat.. quindi lo tolgo di mezzo, da solo intralcio