Scheda Massa

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  • gdeanseris
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    Scheda Massa

    Giorno 1 (Lunedì)


    Panca piana 4x6 + 1x10 [ Peso leggero] 3’


    Croci 3x10-12 2’

    Spinte 30° 4x8-10 2’


    Push Up 4xMax 1’


    Curl Ez 4x6 1’


    Hammer /Concentrato 3x10 1’


    Curl Scott 4xMax 45’’






    Giorno 2 (Mercoledi)


    Squat Bilanciere 3x10 2’


    Affondi Statici 3x10 2’


    Affondi in camminata 3x10 2’


    Pistol box 3x10 1’


    Stacco GT 3x10 1.30’


    Polpacci





    Giorno 3 (Giovedi)



    Trazioni 3x8 2’


    Trazioni presa inv. 3x8 2’


    Stacco 4x6 1.30’


    Rematore a T 4x10 2’


    Rematore Panca 30°o 45° 3x12 1.30’/ Rematore Manubrio singolo 4x6


    French Press 4x6 1’


    French Press 3x10 1’


    Dip fra 2 panche 3xmax 30’’

    Giorno 4 (Venerdi/Sabato)


    Military Press 4x6 o 10-8-6-3 1.30’


    Alzate Laterali+Frontali 3x10+10 1’


    Arnold press 4x10 2’


    Alzate 90° 3x10 2’


    Tirate al mento 4x10 1.30


    Scrollate Manubri 4xMAX 30’’


    Allenamento a casa

    1.73x 62kg

    4 mesi.
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    4 mesi che ti alleni?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • gdeanseris
      Bodyweb Member
      • Aug 2017
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      4 mesi che ti alleni?
      Si, puoi darmi qualche consiglio oppure correggermi la scheda se necessario?
      Grazie mille.

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      • salvo 72
        Camionista Bodybuilder
        • Dec 2014
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        #4
        Originariamente Scritto da gdeanseris Visualizza Messaggio
        Si, puoi darmi qualche consiglio oppure correggermi la scheda se necessario?
        Grazie mille.
        Ciao

        Ti conviene prendere spunto dalle tante schede il rilievo in multifrequenza , la tua proposta anche sistemandola non è adatta per chi si allena da così poco tempo
        sigpic

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        • gdeanseris
          Bodyweb Member
          • Aug 2017
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          #5
          Perché non è adatta?
          Conviene la multifrequenza?

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          • salvo 72
            Camionista Bodybuilder
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            #6
            Originariamente Scritto da gdeanseris Visualizza Messaggio
            Perché non è adatta?
            Conviene la multifrequenza?
            Con una multifrequenza ripeteresti il gesto più volte a settimana , quindi migliori l'apprendimento sui multiarticolari e faresti cmq un buon volume settimane, cosa che in una monofrequenza " corretta" non regeresti , almeno per ora
            sigpic

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            • gdeanseris
              Bodyweb Member
              • Aug 2017
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              #7
              Grazie infinite.
              Gentilmente puoi mostrarmi dove posso trovare le schede?

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              • salvo 72
                Camionista Bodybuilder
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                #8
                Originariamente Scritto da gdeanseris Visualizza Messaggio
                Grazie infinite.
                Gentilmente puoi mostrarmi dove posso trovare le schede?

                Una progressione di 6 mesi di allenamento per un principiante assoluto o per chi si è sempre allenato male. Schede buttate giù senza pensarci troppo, ma IMO realmente efficaci per il principiante. La varietà non c'è, ma i risultati si. Avessi trovato io una cosa del genere 15 anni fa... :wall: 1° mese LUN e VEN


                Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -
                sigpic

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